大學乒乓球課程教學中學生手腕手指訓練及運用探討

首 潔

（常熟理工學院，江蘇 常熟 215500）

近些年來，我國不斷推進體育課程改革，目的是提高體育教育教學的整體質量，越來越多的大學體育教師意識到體育教育對學生的重要性。以往有很多大學生認為在大學并不需要進行體育運動，也不需要進行體育學習，他們的體育學習僅停留在初中或者是高中水平，沒有意識到大學才是培養自身綜合素質的最佳場所。當前，很多大學生身體素養較差，身心健康問題突出，甚至有的大學生在面對挫折時不知所措，大學生普遍處于亞健康狀態。因此，在大學開展體育運動就顯得尤為重要。本文以大學乒乓球課程教學為例，分析提升教學質量的方式，探討訓練學生的手腕、手指的力量、靈活度的方法。

1 大學乒乓球課程教學質量提升的方式

在大學乒乓球課程教學活動中，教師要掌握學生的具體學習情況。由于乒乓球運動會受到各種各樣因素的影響，想要真正提高大學乒乓球課程的教學質量，教師可通過以下幾種不同的方式：第一，引入多媒體技術。多媒體技術是現階段教育教學中不可忽視的一種教學技術，它能夠在短時間內提高學生學習的注意力，而在以往的體育教學中很少使用多媒體技術。由于體育課具有非常強的實踐性，很多教育教學方式都無法在體育課堂應用。在實際應用多媒體技術時，也面臨著這個問題，運用不好其使用教學效果難以提升。將多媒體技術應用到體育教學中，特別是乒乓球教學中，能夠提高教師對乒乓球技能以及相關知識的講解能力。在以往乒乓球教學中，教師只能給學生演示幾種運動方式，無法給學生進行長時間的演示。通過多媒體技術讓學生觀看大型的乒乓球類運動比賽，通過直觀的視覺方式獲取乒乓球技術動作的要點。多媒體技術的應用是乒乓球教學過程中的重點，同樣也是乒乓球教學過程中的難點。第二，加強分組學習。在分組學習時，要注重乒乓球的使用規則。在乒乓球教學中，不僅要求學生注重學習乒乓球技能，還要求教師從教學大綱的角度進行分析，這樣做不僅是為了讓學生學會乒乓球技能，也是為了提高學生的綜合素養。通過開展乒乓球教學活動，讓學生在日常學習生活中保持健康的身體，擁有良好的心理素質，這是大學體育開展乒乓球課程的教學目的。乒乓球課程不僅可以提高學生的團隊協作能力，也能讓學生明確合作與對抗之間的關系，增強學生的凝聚力。

2 大學乒乓球課程教學中學生手腕訓練

2.1 手腕的力量訓練

在大學開展乒乓球教學時，應注重學生手腕力量以及靈活度的訓練。在強化學生手腕力量時，可以通過以下幾種不同的方式，確保學生的手腕力量能滿足乒乓球運動的實際需要。第一，啞鈴屈伸練習法。啞鈴屈伸練習法是乒乓球教學中提高手腕力量的一種常見方式。要求學生坐穩身體，手腕處于彎曲的狀態，手放在同側的大腿上，掌心向上，腕關節略出膝蓋，手握啞鈴進行運動。啞鈴的重量根據學生身體素質情況以及學生在實際運動時的運動效果進行調整。學生手握啞鈴以每分鐘30次左右的頻率進行手腕運動，反復屈伸。在進行手腕屈伸練習時，手臂不可以貼近腿部，需要以最大幅度完成這一動作，才能達到訓練手腕力量的效果。教師在指導學生時，要讓學生循序漸進地進行練習，避免學生出現因練習過度或速度過快而導致練習質量下降等問題。訓練手腕的力量時，兩個手腕都需要訓練，避免由于訓練時間過長，或是某一個手腕訓練時間過長，而出現兩個手腕有明顯的粗細差異。在訓練手腕力量時，訓練內容不同，其訓練的頻率也會有一定區別。要訓練手腕的爆發力，就需要加快訓練的頻率，如果動作較慢就難以起到鍛煉爆發力的作用。運動量可根據學生年齡、練習時間進行調整，一般按照一組15次的頻率進行訓練，做3組。如果學生本身的手腕力量較強，則可以多做1組。休息時，十指相扣，放松手腕。防止學生出現因練習時間過長而導致疲勞過度等。第二，卷腕練習法。在接力賽所使用接力棒的中間系上一個牢固的繩子，繩子的另一端系一個裝有重物的籃子，重物的重量同樣需要根據學生的實際情況來定，教師不能讓所有學生都使用同一重量，這可能會導致學生在練習時出現安全問題。在做卷腕練習時，要求學生兩手握住接力棒的兩端，不斷做卷腕的動作，讓繩子纏繞接力棒逐步卷起。要求每組做10個，每次做3組，組間休息1-2分鐘。第三，鐵錘懸臂練習法。要求學生在練習之前，將前臂放在膝蓋上，手腕略向前突出，雙手握住鐵錘的一端，使鐵錘處于豎直的狀態，再將手腕逐步向9點方向進行旋轉，肘關節不可以離開大腿。教師在指導學生練習時，應注意糾正學生可能出現的錯誤動作，確保學生的手腕在轉到9點方向后，再逐步向右轉，旋轉到12點方向。要求每次做3組，每組做18-20個，組間休息1分鐘。可根據學生的實際狀況做調整，在做完第1組和第2組后，學生要將手腕旋轉至3點方向，緊接著再回到12點方向，如此反復練習。在做練習時，教師應將錘子的尖端保護好，防止學生在練習過程中傷到自己，保證練習的安全性，提高練習的整體效果。

2.2 手腕的靈活度訓練

手腕靈活度訓練可通過以下三種不同的方式進行。第一，持拍進行動作練習。這是乒乓球教學中常見的訓練手腕靈活度的練習方式，要求學生手持乒乓球拍，按照順序做腕關節的屈伸、外展等練習，可以通過順時針或者逆時針的轉彎動作提高手腕的靈活性。要求每次做3組，每組20個，組間休息1分鐘。第二，藝術操練習法。藝術操練習法也是一種常見的訓練手腕靈活度的練習方式。利用藝術體操相關器械進行練習，如利用環繞、螺形、“8”字形等一系列的藝術體操動作，可改善手腕的靈活性以及訓練效果。要求每組做20個，每次做3組，組間休息1分鐘。第三，拍字比圖練習法。要求學生以拿筆姿勢手持球拍鍛煉手腕的靈活性，無論是正寫或是反寫都可以，也可以比畫方形、三角形等幾何圖案。要求每組練習需要持續3分鐘左右，組間可稍事休息，每次練習時間在15分鐘左右。

3 大學乒乓球課程教學中學生手指訓練

3.1 手指力量訓練

在對手指力量進行練習時，可通過以下幾種不同的方式增強大學生的手指力量。第一，指臥撐練習法。指臥撐練習法是一種常見的手指力量訓練方式，能提高學生手指的力量。要求學生面對平滑的墻面，張開十指成爪狀做指臥撐。對墻做指臥撐，不僅能有效提高學生的練習質量，而且學生也不會感到過分疲憊。進行指臥撐練習法時，手指先撐在墻面高一點兒的位置，待手指適應了，手指力量增強了，再逐步下移手指的位置，最后學生要能在地板上做指臥撐練習。學生在做指臥撐練習時，教師應根據學生的實際情況幫助學生進行練習，提高學生的練習質量。要求每次做3-5組，每組做10個，組間休息1-2分鐘，在休息時學生可以做一些甩臂、擴胸等運動，防止手指因用力過重而受傷。第二種，實心球練習法。一般選用2公斤左右的軟實心球，要求學生直立，兩腳分開比肩寬，上身稍微向前傾，膝關節彎曲，手臂自然下垂，單手借助手指的力量抓住實心球頂端。膝關節向上彈動的瞬間收緊手臂，然后手指松開讓實心球在空中向上運動，在實心球下降時，則需要用手指抓住它，如此反復練習。要求每組做20個，每次做3組左右。在做實心球練習時要注意安全，防止學生出現身體損傷或拉傷等。注意實心球不能過分充氣，以防學生用手指抓球時出現損傷。第三，指力器練習法。指力器練習法是一種最簡單的手指力量練習方式。要求學生握緊指力器后不能馬上松開，應堅持2-3秒鐘左右。要求每組做20個，每次做3組。組間休息1-2分鐘，休息時放松手指。由于指力器隨時隨地都可以使用，用這種方式增加手指力量的效果十分顯著，還可以提高學生手腕的靈活度。

3.2 手指靈活度訓練

在提高手指靈活性的練習時，主要可以使用以下幾種方法。第一種，轉球練習法。轉球練習法適用于很多學生，且可以就地取材，練習者可將乒乓球放入手心，掌心向上，五指自然地彎曲，依靠手指間的協調動作將乒乓球轉動起來。這種練習方式之所以好，是因為它可以兩只手同時練習，且可以長時間轉動乒乓球，可提高兩只手的手指靈活程度，也提升了手指的練習質量。轉球練習法不僅能滿足大學生對乒乓球的學習需求，還能夠使人的思想在短時間內集中于手上，排除其他雜念，消除學生在練習時的緊張感，對大腦產生積極的影響，提升學生練習過程中的整體質量。第二，旋轉拍柄練習法。要求練習者在練習手指靈活度時緊握球拍，靈活地用食指、中指和拇指的位置移動，提高球拍的使用效果。球拍可以逆時針轉動或順時針轉動，提高轉動的效果，提升訓練的整體質量。在使用旋轉拍柄練習法時，要求每組練習20個，每次要練習3組左右，組間要休息，防止出現練習時間過長或者是練習質量不佳等。

4 結語

綜上所述，大學乒乓球課程教學是一個綜合性的任務，它既能提高學生的學習質量，又能對學生的身心健康、體育綜合素養的提高產生積極的影響。在乒乓球課程教學中，教師要明確乒乓球教學的優勢，幫助學生進行手腕以及手指力量和靈活度的訓練，讓學生不僅學到乒乓球這一門體育運動，還感知到合作共贏與競爭之間的關系。