競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法探析

唐思捷 涂運(yùn)玉

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

競技健美操引入我國的時(shí)間相對(duì)較短，但是其發(fā)展速度極快。而隨著競技健美操項(xiàng)目的發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的要求越來越高，其中柔韌素質(zhì)的好壞更是成為了決定運(yùn)動(dòng)員最終成績的關(guān)鍵性因素。應(yīng)用科學(xué)的競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法能夠使得運(yùn)動(dòng)員更快的掌握相應(yīng)動(dòng)作的要領(lǐng)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性和幅度的合理性。而目前競技健美操運(yùn)動(dòng)員的人才模式遵循的是“體教結(jié)合，青少年抓起”的培養(yǎng)路徑，尤其是高等院校對(duì)于體育特長生的培養(yǎng)被證明是一條能夠?yàn)閲遗囵B(yǎng)高素質(zhì)的競技健美操人才的有效途徑，因此以具體的高校競技健美操運(yùn)動(dòng)員為研究主體進(jìn)行競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的相關(guān)探討是契合我國該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)實(shí)際和客觀需要的，得到的方法也能夠適用于較為廣泛的競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)際。

柔韌素質(zhì)是競技健美操每一個(gè)動(dòng)作能否標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)質(zhì)完成的基礎(chǔ)性條件，該素質(zhì)的訓(xùn)練也是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，必須在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)客觀規(guī)律的基礎(chǔ)之上做到柔韌訓(xùn)練的系統(tǒng)性、全面性和科學(xué)性，且根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的客觀條件采用不同的訓(xùn)練手段循序漸進(jìn)地加以提升。本研究旨在總結(jié)出一套相對(duì)符合當(dāng)前中國運(yùn)動(dòng)員身體客觀條件的經(jīng)濟(jì)健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法理論，以豐富和發(fā)展當(dāng)前競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練理論，用于指導(dǎo)當(dāng)前的競技健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，幫助相關(guān)素質(zhì)上存在相應(yīng)短板的運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步得以提高，挖掘其潛質(zhì)。

1 文獻(xiàn)綜述

在柔韌素質(zhì)對(duì)于競技健美操的重要性研究方面，寧晶慧在《柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性》中從難度動(dòng)作和操化動(dòng)作兩個(gè)角度論證了柔韌素質(zhì)對(duì)于競技健美操的重要性，指出此素質(zhì)決定了成套動(dòng)作的質(zhì)量和規(guī)格，也直接決定了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平高度。

關(guān)于競技健美操后備人才的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，王楊楊在《河北省青少年競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容體系研究》中論述了柔韌素質(zhì)對(duì)于青少年在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中的重要性，并指出影響柔韌素質(zhì)的兩大因素是關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和肌肉組織的伸展性，而日常的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練所鍛煉的主要是后者，而從具體的柔韌鍛煉部位來看，可以分為手臂、軀干和腿部三組。

關(guān)于競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法，文杰在《競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究》中介紹了當(dāng)前相關(guān)柔韌素質(zhì)鍛煉的方法，提出多種方法相互配合才能夠?qū)崿F(xiàn)肩、髖、踝、軀干的柔韌素質(zhì)提升。王可在《競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的改革與創(chuàng)新》中進(jìn)一步提出了PNG牽拉法的重要作用，這種方法本來是在醫(yī)學(xué)當(dāng)中廣泛應(yīng)用的，后被體育領(lǐng)域的研究者所借鑒，效果顯著，且能有效改善以往過于枯燥乏味的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式，提升訓(xùn)練過程的趣味性。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

贛南師范大學(xué)體育表演專業(yè)健美操方向的40名運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

2.2.1 專家訪談法

訪談贛南師范大學(xué)體育表演健美操方向的老師、教練。

2.2.1 實(shí)地觀察法

直接與每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入交流并進(jìn)行細(xì)致的觀察。

3 結(jié)果與分析

3.1 當(dāng)前的訓(xùn)練方法存在的問題

3.1.1 未能考慮運(yùn)動(dòng)員的差異化情況

對(duì)學(xué)生的觀察和溝通交流發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前競技健美操柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法存在的首要問題是不同運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎相同，未充分考慮不同運(yùn)動(dòng)員的客觀身體條件，無論是先天的柔韌素質(zhì)和學(xué)習(xí)接受能力，還是目前的競技健美操整體水平都沒有能夠全面考量。在具體的競技健美操訓(xùn)練過程當(dāng)中教練員往往將柔韌素質(zhì)訓(xùn)練用于最初的課程熱身環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶@一時(shí)段集體進(jìn)行相應(yīng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，以統(tǒng)一的方式統(tǒng)一的時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)一的動(dòng)作，對(duì)于部分運(yùn)動(dòng)員這段時(shí)間過短不能夠起到充分明顯的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作用，對(duì)另一部分運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式也不能夠滿足其素質(zhì)訓(xùn)練的需求，各種情況也都沒有得到充分的重視，因而直接影響了柔韌素質(zhì)的最終鍛煉效果。

3.1.2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法單一

目前競技健美操柔韌素質(zhì)的實(shí)際訓(xùn)練中所運(yùn)用的方法相對(duì)較少，尤其是在具體的動(dòng)力性柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靜力性柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方面缺乏明顯的區(qū)分和針對(duì)性，訓(xùn)練方法的采用上較為單一，且不能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員周身柔韌性素質(zhì)穩(wěn)步提升的目的。部分運(yùn)動(dòng)員和教練員在客觀上都希望通過具體的競技健美操動(dòng)作訓(xùn)練本身來達(dá)到柔韌性素質(zhì)提升的目的，他們認(rèn)為只要將相應(yīng)的動(dòng)作做到盡量標(biāo)準(zhǔn)，柔韌性素質(zhì)就能夠獲得相應(yīng)的提升，這在客觀上就忽視了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的專項(xiàng)性，部分情況下運(yùn)動(dòng)員雖然能夠做出相應(yīng)的競技健美操動(dòng)作，但是由于缺乏深厚的柔韌素質(zhì)基礎(chǔ)也存在較大的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，一旦出現(xiàn)意外，就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練節(jié)奏的紊亂，甚至影響運(yùn)動(dòng)生涯的延續(xù)。

3.2 科學(xué)訓(xùn)練方法的重要性

3.2.1 提升競技健美操水平

柔韌素質(zhì)是競技健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性素質(zhì)，該運(yùn)動(dòng)本身就需要運(yùn)動(dòng)員伴隨音樂展示一系列復(fù)雜的動(dòng)作，而每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的柔韌性有或高或低的需求標(biāo)準(zhǔn)，身體各個(gè)部位的柔韌性水平通過科學(xué)的訓(xùn)練達(dá)到相應(yīng)的條件才能夠完美準(zhǔn)確的展現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作。也只有肩部、胸部、腰部、髖部、腿部、膝部、踝部的柔韌性水平都達(dá)到相應(yīng)的程度才能夠讓運(yùn)動(dòng)員有完成復(fù)雜動(dòng)作的信心，從而在比賽中發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)獲得更優(yōu)的成績。

3.2.2 有效防止運(yùn)動(dòng)損傷

競技健美操的操化動(dòng)作和難度動(dòng)作需要較好的柔韌素質(zhì)做基礎(chǔ)，而由于該運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作體系十分復(fù)雜，不同動(dòng)作對(duì)不同位置柔韌性要求也是不一樣。如銳角支撐類難度動(dòng)作對(duì)于肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)要求高，屈腿跳類難度動(dòng)作對(duì)于軀干柔韌素質(zhì)要求較高，交叉劈腿類難度動(dòng)作對(duì)腿部后群肌肉柔韌素質(zhì)要求較高。而且具體的競技健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)力方面講求“快、長、準(zhǔn)、順，輕、緊、強(qiáng)、便”，也就是在較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、較快的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)速度條件下展現(xiàn)出人體特有的美，在這種情況下如果運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)不佳則相應(yīng)的動(dòng)作會(huì)十分僵硬，極容易發(fā)生相應(yīng)的意外損傷。

3.3 高效柔韌性訓(xùn)練方法的探討

3.3.1 競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

任何一項(xiàng)競技體育的鍛煉都是一門科學(xué)，也都有相應(yīng)的理論基礎(chǔ)對(duì)此予以支撐，在眾多的理論中系統(tǒng)論原理與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)踐相對(duì)性對(duì)應(yīng)程度較高。此理論在1932年由美籍奧地利人貝塔朗菲提出，專門用于研究系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)、特點(diǎn)、行為規(guī)律，這與運(yùn)動(dòng)學(xué)中的素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)涵是相一致的，單項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也必須服務(wù)于系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和規(guī)律才能發(fā)揮其應(yīng)有的作用，而系統(tǒng)中任何一向要素的欠缺都會(huì)留下巨大的隱患。競技健美操是連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的體育項(xiàng)目對(duì)于系統(tǒng)性的要求相對(duì)更高，因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也以系統(tǒng)論作為重要的理論基礎(chǔ)。

3.3.2 競技健美操柔韌素質(zhì)的分類

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)幅度的大小以及所具備的相應(yīng)伸展能力。競技健美操柔韌素質(zhì)通常可以分為六種。一是一般柔韌素質(zhì)，此素質(zhì)是為了展現(xiàn)普通的競技健美操動(dòng)作所需要的柔韌性標(biāo)準(zhǔn)；二是專項(xiàng)柔韌素質(zhì)，是一些專項(xiàng)動(dòng)作下所需要的柔韌素質(zhì)，由于動(dòng)作的不同也具有幅度等方面的選擇性；三是動(dòng)力性柔韌素質(zhì)，是指肌肉、肌腱等部位根據(jù)動(dòng)力性的技術(shù)需要而進(jìn)行拉伸的柔韌素質(zhì)，與動(dòng)作的完成難度直接相關(guān)；四是靜力性柔韌素質(zhì)，是指肌肉、肌腱根據(jù)靜力性技術(shù)動(dòng)作的需要，進(jìn)行角度變更的柔韌素質(zhì)；五是主動(dòng)柔韌素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員憑借自身?xiàng)l件對(duì)身體進(jìn)行控制所能展現(xiàn)出的柔韌素質(zhì)；六是被動(dòng)柔韌素質(zhì)，是在自身柔韌素質(zhì)基礎(chǔ)上借助隊(duì)友和器械的幫助展現(xiàn)出來的柔韌素質(zhì)。

3.3.3 競技健美操柔韌素質(zhì)的高效訓(xùn)練方法

在眾多的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法中主動(dòng)靜力性拉伸法、被動(dòng)靜力性拉伸法、主動(dòng)動(dòng)力性拉伸法、被動(dòng)動(dòng)力性拉伸法是4種最為簡易，也非常高效的訓(xùn)練方法。

首先，主動(dòng)靜力性拉伸法在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要完全憑借自身意識(shí)和肌肉控制來完成相應(yīng)的拉伸動(dòng)作，因此這種方法也具有隨時(shí)可以練習(xí)，方便等特點(diǎn)，同時(shí)這種方法也安全可控，幾乎不可能會(huì)對(duì)自身造成損害。運(yùn)動(dòng)員要努力做出相應(yīng)的動(dòng)作將肌肉、肌腱、韌帶等部位拉伸到有脹痛的感覺，要注重循序漸進(jìn)，有脹痛感覺的姿勢要保持10-30秒左右，訓(xùn)練動(dòng)作的幅度要逐漸加重從而實(shí)現(xiàn)自身柔韌性的不斷提高。主動(dòng)靜力性拉伸訓(xùn)練每天應(yīng)進(jìn)行不少于三次，且每次要連續(xù)重復(fù)5次左右動(dòng)作，每次動(dòng)作之間可以進(jìn)行休息，但時(shí)間不能超過一分鐘。

其次，被動(dòng)靜力性拉伸法則是要借助相應(yīng)的外力或者是其他人的協(xié)助來完成相應(yīng)的拉伸訓(xùn)練，此種方法可以彌補(bǔ)主動(dòng)競力性拉伸法相關(guān)鍛煉動(dòng)作難以施展的不足，安全性也較高。同樣是要讓自己的肌肉、肌腱和韌帶產(chǎn)生相應(yīng)的脹痛感，在一定的幅度適應(yīng)之后進(jìn)行更大幅度的被動(dòng)靜力性拉伸，一個(gè)姿勢保持的時(shí)間大約在30秒左右，每組動(dòng)作要5次左右，每次動(dòng)作之間的休息時(shí)間不能超過一分鐘。

再次，主動(dòng)動(dòng)力性拉伸法是運(yùn)動(dòng)員通過自身主動(dòng)去有節(jié)奏、快速度的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作且將該動(dòng)作的幅度進(jìn)一步加大的拉伸方法，是通過自身的力量和速度來實(shí)現(xiàn)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。此種方法的鍛煉一定要注意自身力量與關(guān)節(jié)承受能力相適應(yīng)，如果在訓(xùn)練的過程當(dāng)中節(jié)奏過快，就可能造成肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位的損傷，因此鍛煉時(shí)要自己把控訓(xùn)練的幅度由小逐漸變大，不要直接做大幅度拉伸，從而避免韌帶拉傷。與靜力性拉伸法相比此種方法對(duì)于任性素質(zhì)的提高更為明顯，但是存在相應(yīng)的安全隱患，即使是主動(dòng)性的鍛煉方法，也應(yīng)該有專業(yè)的知識(shí)或?qū)Ｈ酥笇?dǎo)進(jìn)行。

最后，被動(dòng)動(dòng)力性拉伸法是運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)性的通過器材或者他人的幫助來進(jìn)行有節(jié)奏高速度的動(dòng)作，并且該動(dòng)作的幅度也逐漸加大，進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練同樣應(yīng)當(dāng)注意的是控制外力，防止所用的力量過大導(dǎo)致韌帶損傷。同樣也要注重循序漸進(jìn)，不要一開始就用大幅度的力量進(jìn)行柔韌素質(zhì)的拉伸。此種方法是對(duì)主動(dòng)動(dòng)力性拉伸法難以訓(xùn)練動(dòng)作或部位的方法補(bǔ)充，能夠使柔韌素質(zhì)得到較快的發(fā)展，但是由于利用器材或他人在進(jìn)行輔助時(shí)難以完美的把控力度，有可能造成損傷，也同樣需要專人指導(dǎo)或者進(jìn)行充分交流。

3.4 訓(xùn)練方法在實(shí)踐訓(xùn)練中的意義

競技健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法本身也都要求運(yùn)動(dòng)員從事或者保持相應(yīng)的動(dòng)作，而這些動(dòng)作也是具體的訓(xùn)練比賽中經(jīng)常使用的動(dòng)作，因此進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的提升是直接的，有針對(duì)性的。從宏觀角度講，訓(xùn)練方法對(duì)于實(shí)踐訓(xùn)練的效果影響是十分直接的，同樣條件的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)橛?xùn)練方法是否科學(xué)而形成高低明顯的訓(xùn)練成果。同時(shí)好的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法也都是相通的，在這些訓(xùn)練方法的過程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員能夠更好的去掌握相應(yīng)動(dòng)作的技巧，也能夠?qū)崿F(xiàn)競技健美操表演中的融會(huì)貫通，使得最終所展示的動(dòng)作更加自然流暢。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 競技健美操是一項(xiàng)對(duì)于柔韌素質(zhì)要求極高的體育運(yùn)動(dòng)，并且這種柔韌素質(zhì)的要求針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)員的幾乎所有部位，這也就決定了記憶健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法需要多樣而全面。

4.1.2 通過對(duì)贛南師范大學(xué)體育表演專業(yè)健美操學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，目前的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練還存在著重視度不足，方法單一等問題，部分運(yùn)動(dòng)員沒有樹立正確的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練意識(shí)，希望通過日常的競技健美操套路或動(dòng)作練習(xí)來代替專門的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

4.1.3 柔韌素質(zhì)對(duì)于競技健美操運(yùn)動(dòng)員成績的取得和身體安全的保護(hù)起到不可代替的作用，在此情況下科學(xué)高效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法應(yīng)該對(duì)研究探討，由于運(yùn)動(dòng)員條件的不同，訓(xùn)練方法所依據(jù)理論的不同，具體的鍛煉手段也是多樣的。

4.2 建議

4.2.1 無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員都要提高對(duì)于柔韌素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練的重視，要明確柔韌素質(zhì)一定要專門進(jìn)行鍛煉，不能用其他素質(zhì)的訓(xùn)練方法或者競技健美操成套動(dòng)作的訓(xùn)練加以代替。

4.2.2 要注重科學(xué)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的綜合運(yùn)用，通過不同的動(dòng)作，不同的方法，實(shí)現(xiàn)不同身體部位柔韌性的提升。尤其是要根據(jù)自身身體的客觀條件進(jìn)行多種方法的總結(jié)融合，實(shí)現(xiàn)高效的柔韌素質(zhì)提升。

4.2.3 訓(xùn)練過程當(dāng)中一定要注重對(duì)與自身的保護(hù)，尤其是在進(jìn)行動(dòng)力性拉伸方法訓(xùn)練的過程中一定要遵循適度原則，不能忽略自身情況操之過急，進(jìn)行大幅度的拉伸，造成韌帶等位置的損傷，反而影響柔韌素質(zhì)的鍛煉乃至競技健美操素質(zhì)的整體提升。