核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性的影響研究

王歡 沈陽市體育事業發展中心（軍事體育陸上運動學校）

競技運動狀態下，運動員的身體狀態和常人存在很大的區別，需要核心部位肌肉組織提供力量支持。基于運動員運動狀態下身體的不平衡狀態，需要加強對青少年武術運動員核心力量訓練，提高運動員身體的穩定性。本文對核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性的影響進行分析，并提出核心力量訓練的建議，以更好地提高青少年武術套路運動員身體穩定性。

一、核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性的影響

人體動力鏈條中，核心部位是中間環節，能夠產生核心力量，對于青少年武術套路運動員身體穩定性具有重要的影響，能夠給運動員提供武術專項力量，提高運動員專項基本功，幫助運動員更好地完成高難度的跳躍動作，對于運動員武術套路技術水平也能夠產生較好的促進作用。

（一）提供專項性力量，提高身體穩定性

青少年武術套路運動員的運動具有特殊性，練習形式變化多變，一些運動套路動作又存在矛盾性，融攻守、動靜、進退、剛柔、疾徐、虛實等為一體，這些套路需要運動員具有較好的身體穩定性。核心力量訓練能夠給武術套路運動員提供專項性力量支持，從而幫助運動員提高身體穩定性。

（二）提高專項基本功，提高身體穩定性

青少年武術套路運動員運動需要扎實的基本功，運動員基本功訓練需要身體多部位參與，各個部位需要保持高度的協調性，才能促進運動員專項基本功發展。核心力量訓練發揮核心部位的中間環節優勢，能夠較好地提高運動員專項基本功，從而使運動員表現出較好的身體穩定性。

（三）助力高難度動作，提高身體穩定性

任何一項體育運動，在動作構成體系中，總會存在一些高難度的動作，這些動作需要運動員具有較好的力量支持，以保障高難度動作的順利完成。核心力量訓練將促進核心部位肌肉組織發展，使運動員運動過程中高難度動作獲得有效的力量支持，避免運動員高難度動作完成后身體出現失衡現象。

（四）提升落地穩定性，提高身體穩定性

青少年武術套路運動員身體穩定性主要包括動作穩定性和落地穩定性，落地穩定性在身體穩定性中發揮著更加重要的作用。隨著武術套路的不斷發展，武術運動動作難度和技術難度不同提高，對運動身體穩定性提出更高要求。核心力量訓練能夠較好地提升運動員落地穩定性，進而使運動員身體穩定性得到較好的發展。

二、青少年武術套路運動員身體穩定性中核心力量訓練的建議

基于核心力量在青少年武術套路運動員身體穩定性中的重要影響，應加強青少年核心力量訓練，從而提高運動員身體穩定性。

（一）遵循核心力量訓練原則

核心力量訓練要遵循其訓練的基本原則，從而提高核心力量訓練的科學性。核心力量訓練應堅持循序漸進的原則，根據青少年核心力量發展水平與運動素質，循序漸進的促進運動員核心力量發展；差異性原則。核心力量訓練時，要針對青少年個體特點，采取差異化訓練方法；協同性原則。核心力量訓練時，要將運動員核心力量訓練和其他力量訓練有機協同起來，從而確保運動員動力鏈條的系統性。

（二）結合運動員的專業技能

青少年武術套路運動員核心力量訓練，在遵循核心力量訓練基本原則基礎上，還應將核心力量訓練和武術套路運動員的專業技能訓練有機結合起來，充分考慮武術套路運動員的力量運用特點，以及專項技能對身體穩定性的需要等，幫助運動員將核心力量訓練與武術高度融合起來，讓運動員平衡感得到強化，從而使身體穩定性成為提高運動員武術技能的重要路徑。

（三）兼顧動作與落地穩定性

武術套路運動員身體穩定性主要包括武術動作穩定性和落地穩定性，因此，核心力量訓練時，要將核心力量訓練與運動員動作穩定性和落地穩定性有機結合起來，在提高運動員武術動作穩定性的同時，重點突出運動員落地穩定性，實現動作穩定性和落地穩定性的協同發展，提高運動員身體的整體穩定性。

（四）核心力量訓練方法多樣化

核心力量訓練時，應改變單調、重復性訓練方法，根據青少年武術運動員的運動需求和運動興趣，采用多樣化的訓練方法，既要考慮核心力量訓練的實效性，又要充分考慮核心力量訓練的趣味性與可操作性，能夠有效促進青少年運動員身體穩定性發展，讓運動員表現出最佳的運動成績。

（五）日常訓練中平衡性訓練

青少年武術運動員具有很強的發展空間，這就需要基于青少年的可塑性，在日常訓練中加強對青少年平衡性訓練，不斷提高青少年平衡能力，讓青少年形成較好的平衡感，從而為青少年奠定良好的基礎，使運動員在運動生涯中保持持久的身體穩定性。

三、結語

總之，核心力量對青少年武術套路運動員身體平衡性具有重要的影響。青少年訓練時應重視核心力量訓練，使核心力量訓練更好地提高運動員身體平衡性，讓運動員在武術套路運動中表現出最佳的身體狀態，發揮出最好的運動成績。