探究體育健身對大學生體質健康和心理健康的促進作用

馬子鵬 東北石油大學

一、研究目的

當代大學生生活在一個充滿著“危機”的環境里，隨時都面對著來自手機、酒精、香煙等等方面的誘惑，種種因素導致了當代大學生體質下降情況的出現，隨著學生與社會接觸的更加頻繁與年齡逐漸增大，又受到來自社會和家庭等多方面的壓力導致了大學生群體頻繁出現自卑、抑郁等不良情緒，甚至自殺等嚴重危害自身的行為，所以體育健身活動不僅需要解決提高大學生體質健康水平的問題，還需解決當下大學生存在的心理健康問題。

二、研究內容

（一）大學生體質特點

身體成分：身體成分指的是人體內各種組成成分的含量，主要包括：肌肉、骨骼、脂肪、水、礦物質等。身體成分是反映人體健康程度的重要指標。雖然身體成分在一定程度上受到人所處環境、條件和遺傳因素的影響，但18～24歲的大學生在身高、體重、脂肪含量等方面已經在青春發育期后無明顯變化，處于一個比較平穩的階段①。

身體機能以及身體素質特點：青春發育期是青少年身體素質和身體機能發展的敏感期，在青春發育期之后，大學生的身體的各項機能已經發育完善。在吳鍵學者的文章中提到，大學時期是人一生當中最具活力的時期，但是在對我國大學生身體機能和身體素質的分析當中，可以得知學生身體機能水平以及身體素質水平的大學階段全線下滑，問題十分嚴重②。

心理特點：由于信息技術的發展，大學生對網絡已經產生依賴性。雖然大學時期的學生已經處于青春發育期后，但在心理方面還是具有青春發育時期的敏感性、個性化等特點。由于年齡的增加，來自家庭和社會的壓力也逐漸增大，容易造成大學生自卑、抑郁等不良情緒?？偟膩碚f，大學生雖然已經成人，但是心智還是具有青少年的一部分特點，不夠成熟。

總的來說，大學時期是人一生當中最具活力，身體成分最為穩定，身體機能及其身體素質最為巔峰，心理發育較為成熟的一個時期。大學生的體質本應是處于健康程度最高點，但由于生活作息不規律、飲食不健康、沉迷網絡等諸多因素，導致當代大學生身體成分雖然變化較為平穩，但是身體健康狀況處于亞健康或不健康狀態；身體機能以及身體素質雖然已經發育成熟，但是與以往大學生身體機能和身體素質整體水平下滑趨勢嚴重且學生自身身體機能以及身體素質逐漸年下降的趨勢也十分嚴重；大學生心理發育程度雖然已經接近成熟，但受到外界環境干擾過多，讓本就不夠成熟的大學生心理出現更多“病變”的可能。

（二）體育健身對大學生生理健康的促進作用

運動系統：主要是指由骨、骨連結合骨骼肌組成的，具有運動、支持和保護功能的人體系統。從運動系統所具有的三個功能為切入點，解釋體育健身對大學生運動系統的促進作用。首先在運動功能方面，大學生進行體育健身活動可以有效的鍛煉到力量、速度、耐力、靈敏等身體素質，提高身體各項機能。其次在支持功能方面，主要是能夠增強骨骼肌的強度，增加骨密度，增加關節活動角度，當代大學生由于學業壓力和對手機的依賴性，久坐久臥，多數大學生都有頸椎、胸椎或腰椎等問題或潛在疾病隱患，多參與體育健身活動可以矯正錯誤坐姿和久坐久臥導致的不健康的身體姿態。最后在保護功能方面，由骨架和骨骼肌構成的各個體腔對各種器官都具有保護作用，骨密度和骨骼肌強度、柔韌度提高，也就提高了對人體各器官的保護作用。

神經系統：神經系統是調節人體各種生理活動的系統，是人體的生理活動指揮官，神經調節是由神經系統直接參與調節人體各種生理活動的重要調節過程。大學生進行各種體育健身活動時，會面對各種復雜多變的運動環境，這就要求人體反應能力的提高，人體神經系統對外界環境中的各種刺激做出規律性的反應成為反射，大學時期學生神經系統發育已經成熟且本就處于比較活躍的階段，參與體育健身活動可進一步提高神經系統的興奮性，提高反射的效率，從而使大學生面對復雜多變的環境時的反應能力得到提高。

內分泌系統：內分泌系統是除了神經系統之外另一人體生理活動的重要調節系統。體液調節是內分泌系統主要調節人體生理活動的方式，大學生進行體育健身活動可以有效的控制體內各種激素的釋放，對身體各器官系統均起到重要的調節作用，促進新陳代謝、生殖等，且對部分疾病起到預防作用。比如，刺激人體胰島素和胰高血糖素的分泌，控制血糖在適合人體各器官運行的健康范圍內，經常參與體育健身的人群在這方面的控制能力就強于不進行體育健身的人群，這部分人群發生糖尿病的概率也就明顯低于后者。

循環系統：循環系統包括心血管系統和淋巴系統，可將其形象的比喻為身體的交通系統。體育健身活動可以提高血液中血紅蛋白的含量，從而提高氧運輸能力，其次對心肌也有鍛煉效果，使心臟泵血功能得到提高，增加血管的柔韌性等等?？偟膩碚f，大學生參與體育健身活動可以使自身循環系統得到較好的改善，使攜帶更多氧氣和營養物質的血液循環至全身各個部位，促進各個器官組織的新陳代謝，增強各器官組織的機能延緩衰老。

呼吸系統：包括鼻、咽、喉、氣管、肺等氣管，主要功能是實現人體與外界的氣體交換。基于呼吸系統的此項功能，分析大學生參與體育健身活動過程中可使人體的呼吸深度增加，增加人體吸入氧氣和二氧化碳的量，使肺功能得到較好的改善，減少余氣量，增加肺活量，提高有效肺活量。呼吸系統的功能得到有效改善，可使機體的工作效率得到較大程度的提高。

消化系統：消化系統是由消化道和消化腺兩部分組成，其主要功能是將食物轉化為機體可吸收的營養物質并攝入體內以及排泄廢物。大學生參與體育健身活動首先可以增加胃腸道等消化道的蠕動，有助于對食物的初步消化，其次強度過大的體育健身活動會影響肝臟等消化器官或消化腺的功能，但適量的運動可以促進消化液的釋放，有助于將食物轉化為人體易吸收的營養物質。

泌尿系統：泌尿系統由腎臟、輸尿管、膀胱已經尿道組成，是人體將體內廢物排出到體外的重要排泄途徑。大學生參與適當強度的體育健身活動，有利于加強腎臟的重吸收作用，提高機體新陳代謝的能力，提高調解人體內環境水鹽平衡和酸堿平衡的能力，保持人體內環境處于穩態。但是強度過大的體育健身活動容易造成人體水鹽失衡和酸堿失衡，損傷腎臟局部黏膜導致運動性血尿和運動性尿蛋白等情況的發生，增加腎臟的代謝負擔。

生殖系統：生殖系統主要由生殖器官和性腺組成，其主要功能為產生生殖細胞繁衍后代。在對以往學者的科研結果進行歸納總結之后，得知體育健身活動后可使性激素分泌增加，有益于生殖器官的健康，在眾多體育健身活動中，武術運動對生殖系統的改善作用最大。但長時間進行強度過大的體育健身活動會導致機體發生強烈地應激反應，必然有損生殖系統的健康。

總的來說，大學生參加體育健身活動，對身體的各個器官系統都有很大的益處，但是進行的強度和量度也要因人而異，具體情況具體分析，否則容易造成不同程度的運動損傷。在劉敏學者的“大學生體質水平與生理健康的關系研究——以同濟大學為例”一文的研究結果中提到，大學生體質水平與生理健康水平具有高度相關性：體質水平越高生理健康水平也越高③。生理健康水平的高低能通過體質水平體現，同時學生體質健康的水平是可以通過生理健康水平體現，兩者高度相關。

（三）體育健身對大學生心理健康的促進作用

大學生通過參加體育健身活動可以有效促進心理健康，也就是說參與體育健身活動是促進大學生心理健康發展的有效手段。

參與體育健身活動對改善大學生注意力方面的作用。首先在注意力分配方面，經常參與體育健身活動的大學生，注意力的分配能力、廣度和穩定性比不經常參與體育健身活動的大學生強。如參加足球活動時，在個人技術方面，參與者要注意自己運球、傳球、射門的路線和技術動作等，在戰術方面，要觀察隊友和對方球員的跑位和現場環境，參與體育健身活動時學生會擔心運動損傷等因素注意力高度集中，種種因素的影響可以有效地訓練到大學生的注意力。

參與體育健身活動的大學生，在自信心方面也有明顯的改善。大學生在參與體育健身活動的過程中，能夠從學習掌握或熟練某一項技術動作中體驗到成就感，這種成就感可以進一步促進大學生參與體育健身活動的積極性，使其更好地享受體育健身，提升體育健身的效果，而且還可以幫助大學生樹立自信心，緩解來自社會和家庭的精神壓力。

總的來說，參與體育健身活動可以鍛煉大學生的心理素質，使大學生心智變得成熟，同時使大學生體驗到其中的樂趣，對某一體育動作的掌握和熟練運用又可以增加大學生的成就感，可以在一定程度上解決大學生沉迷手機、沉迷網絡的問題。在進行體育健身活動的過程中所獲得的健康心理狀態，又可以更好地使之后的體育健身活動的效果得到提高，同時也提高了大學生的注意力、自信心等方面，進而提升大學生學習效率和生活質量。大學生的心理健康水平生理健康水平也具有高度的相關性，生理健康是心理健康的基礎，心理健康也可通過生理健康得到體現，兩者相互影響，相互聯系。

（四）適合大學生體質特點的體育健身活動

由于大學時期是個體一生當中身體機能等方面最巔峰的時期，所以基本上所有健身活動大學生都可以進行，但大學生所進行的體育健身活動，還是應該能夠改善其身體成分、身體機能以及身體素質、心理健康狀況，并且符合大學生自身的體質特點。比如：籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等強度較大且對抗較為激烈的球類運動，健身房健身活動，游泳，武術，健美操等。各類運動項目均可在不同程度上改善大學生體質，團體類項目可以培養大學生相互合作的意識，復雜多變的運動環境又可以提高大學生在面對各種復雜隨機的情況時的心理素質。

三、結論

根據以往學者的研究經驗，再結合生理與心理健康知識，分析總結出大學生參與體育健身活動對生理健康和心理健康的促進作用。由于生理健康和體質健康存在的高度相關性，體育健身促進大學生生理健康發展也就是促進了大學生體質健康的發展。心理健康與生理健康兩者的統一發展共同構成了人的健康，兩者的相互關系緊密，生理健康是心理健康的前提，而人體生理的健康發展又依賴于良好的心理健康狀態和心理素質。大學生的體質健康不僅是通過各項體質測試和生理指標決定，心理健康也起到一定的影響作用，這在促進大學生參與體育健身活動，提高大學生身心健康方面有著十分重要的意義。

四、建議

1.學校多多開展各項體育健身活動和比賽。鼓勵學生參加體育健身活動，提高身體素質，在進行體育健身活動的同時還能夠滿足大學生的社交需求，促進學生交流，也能在一定程度上緩解大學生心理壓力。

2.學校在進行大學生體質測試時，不僅要針對身體素質和生理指標進行測試，還要考慮大學生心理方面的影響因素，結合生理和心理兩方面指標進行綜合打分。

3.增加社會關注度，社會輿論的推動力也可以提高大學生對自身健康的關注，同時也能使學校甚至國家提起對學生身心健康的重視程度。

注釋

① 李虎斌，呂巧弟，張巧定，夏小慧.18～24歲大學生身體成分年齡變化特征分析[J].內江科技，2017，38（04）：128-129.

② 吳鍵，袁圣敏，劉毅.中國大學生身體機能和身體素質動態分析——基于1985年到2014年學生體質與健康調研數據[J].大學（研究版），2020（04）：45-55+44.

③ 劉敏.大學生體質水平與生理健康的關系研究——以同濟大學為例[J].運動，2014（20）：54-55+28.