淺談籃球運動員如何提高個人防守技術能力

李宏偉 北京師范大學體育與運動學院

一、防持球隊員與無球隊員的分析

（一）防持球隊員

持球進攻隊員有突破、傳球、投籃三方面進攻威脅。防持球進攻球員，一般情況下保持在一臂距離，在不犯規的前提條件下始終給予持球者壓迫感，不要給對方持球者直接突破的機會。防守時視野開闊，既要盯著持球者，又要注意進攻隊員的擋拆，及時與己方隊員溝通換位，要用與持球者持球同側手罩球，另一只手張開，給對方施加壓力，讓對手無法輕易進行下一步行動。防守持球者前提是“知己知彼，百戰不殆”，要清楚持球者擅長三方面進攻威脅的哪一方面。如果是擅長突破造殺傷的持球隊員，防守時應該逼迫對手從他自己相對而言的弱側走，采用“堵中放邊”的對策，一旦有將對方逼成“死球”的機會，要與隊友形成包夾，封其傳球與投籃路線，迫其出現失誤，有機會就斷球快攻。面對擅長投籃的持球進攻者，要注意適當貼近，使其出手困難，同側手要罩住球，同時腳步移動要靈活，干擾投籃。擅長傳球的持球進攻者，不僅要防他的進攻，更要防他的傳球，需要提前預判，搶先一步達到防守目的，讓他無法輕而易舉地傳球。在個人防守前提下，全隊防守隊員也要時刻互相溝通，完成協防、補防。

（二）防無球隊員

在籃球比賽過程中，進攻球員大部分時間處于無球的狀態，持球時間是非常短暫的。無球隊員既可以是進攻最后的出手者，也可以為持球隊員掩護，目的為隊友創造更為有利的進攻機會。與持球隊員相比，無球隊員更加靈活多變，對于無球隊員的防守更為重要。防無球隊員一般站在對手與球筐之間偏向有球一側的位置，對于無球隊員的掩護，溜底線，空切，無球擋拆等，防守時應該阻礙他們的行動路線，破壞他們的接球意圖，防守者的注意力不要僅僅局限于人或者球上，要做到“人球兼顧”。防守的距離應當遵循有球近無球遠的原則，當進攻隊員積極移動找空位接球時，防守隊員應當及時的運用適當的防守步法搶占有利的防守位置，堵截對手的移動路線，干擾進攻球員接球。另外，在防守時要及時與同伴進行區域協防，關門，人球兼顧。當失掉前場籃板之后，由攻轉守，防守隊員應迅速退防，節奏要加快，利用防守步法，限制、阻撓對方打快攻。轉為陣地防守后，防守隊員應當迅速占據有利防守位置，當無球進攻隊員進行空切，利用腳步移動迅速破壞無球隊員的接球。如果進攻隊員通過擋拆，溜底線，反跑等擺脫了防守，接到了傳球，要積極逼搶，防守隊員要利用防守步法進行繞過，擠過，穿過等，注意隊友之間的溝通換防、協防，還要注意進攻隊員擋完之后拆順下的情況。當進攻方出現在邊角或兩外側端線運球的時候，臨近的防守隊員要配合夾擊，壓迫對方，逼其失誤。

二、個人防守技術能力的提高

（一）身體素質

籃球比賽不光是技術、戰術的比拼，對于運動員的身體素質要求也很高。力量、速度、耐力、靈敏、協調是重要的身體素質，是個人防守技術能力提高的基礎。訓練過程中要有計劃的進行身體素質訓練，從而打下技術的基礎。

（二）防守基本姿勢

防守基本姿勢是防守的開始，正確的防守姿勢有利于防守者更為有效地擴大防守范圍，靈活移動，干擾對方，給進攻球員施以壓力逼其失誤，防守基本姿勢：兩腿前后開立，前腳的腳跟和后腳的腳尖在一條平行線上，膝關節彎曲。抬頭，背要直，雙手要張開。另外需要格外注意的是頭不要晃動，因為頭一晃動，就會失去重心，也就會失去平衡。防守時的視線和注意力應在進攻者的腹部。在防守持球隊員時，根據持球進攻者的情況，看他是擅長突破、投籃、傳球中的哪一個，并對應的采取不同的防守姿勢，及時變通，靈活運用。面對無球進攻者時，手部動作是至關重要的。防接球，防空切，對其形成干擾。另外注意人球兼顧，防止持球隊員的傳球。在高強度的籃球比賽當中，防守及基本姿勢不僅能對進攻球員形成有效的干涉、阻礙與限制，更能節約體能。

（三）防守移動步法

防守移動步法是助力于搶占有利防守位置、形成良好防守的前提條件。防守步法有：滑步，交叉步，攻擊步，碎步，繞步，側滑步等。滑步是最主要、應用最廣泛的防守移動步法，是個人防守移動步法的基礎，根據進攻球員的行動，在相應的采取防守移動步法。當進攻球員突然變向或者變速時，交叉步可以幫助防守隊員跟住對手，不至于失位。當進攻隊員向一側突破或者想要跟進空切時，采用后撤步可以及時有效的完成隊進攻球員的堵截。對于攻擊步與繞步來說對于完成防擋拆，干擾進攻球員傳球以及搶打球有著極為有效的作用。在訓練時，時刻警醒自己降低重心，保持屈膝，抬頭，腰背挺直，維持身體平衡，完成高質量的防守。想要在比賽當中本能的做出相對應的防守移動步法，需要平時大量的練習，熟能生巧，形成思維定勢。

（四）防守位置的選擇

防守位置的選擇對于防守隊員來說是很重要的，選擇好防守位置，對于個人乃至全隊的防守強度的提升是相當關鍵的。比賽中，面對無球進攻球員的時間是占絕大部分的，然而隊員往往是對無球進攻隊員的防守不夠重視，在這種情況下就容易給無球進攻隊員留出空位進攻機會。防守隊員在做到人球兼顧 的同時，也要針對無球進攻隊員的自身特點，合理選擇有利的防守位置，始終運用“近球緊，遠球松，人球區三者兼顧”的原則，盡力限制無球隊員接球。當有溜底線，無球擋拆的情況出現時，積極呼應，提醒隊友，換位防守。對于持球進攻隊員防守位置的選擇要有“知己知彼”的思想。要了解其球風特點，是擅長突破、投籃還是傳球。只有這樣，防守球員才能合理選擇防守位置，避免防守位置選擇錯誤，從而讓對方輕松得分。

（五）防守意識

逆境時不喪志，順境時更警惕！要做到球球必爭，發揮出最高水平。籃球比賽是在規定的時間與空間進行的攻守對抗的競技運動，沒有完全固定的模式，幾乎都是應急反應。這就要求防守隊員在防守的過程中通過觀察預判，準確的覺出進攻球員的意圖有的放矢的做出反應。籃球規則制約了防守隊員的行為，在個人防守過程中需熟知每一項籃球規則，在防守動作合理的前提下給進攻隊員施壓。個人防守的攻擊性行為要把握在不犯規的前提下搶打球、斷球，在防守持球隊員時，面對可能出現的突破、傳球、投籃，需要防守隊員提前預判，干擾或者破壞對方的進攻意向，達成防守的目的。當防守隊員都具備這種防守意識后，集體防守就會更加完美，知道該如何進行防守配合，形成一個完整的防御網。

三、結論

“進攻贏得比賽，防守才能奪得總冠軍”。在訓練過程中不斷加強與完善個人防守技術能力，每個球員的提高更會帶動整個球隊防守體系的加強。每一名球員都應該在訓練中不斷磨練自己，讓自己個人防守技術能力不斷加強，不斷進步。在訓練當中，從防守的基本姿勢開始，防守移動步法要結合身體素質訓練，防守位置的選擇也是訓練的重要組成部分，訓練結果要達到個人將防守意識與防守的姿勢、防守移動步法、防守位置的選擇完美的結合，從而與無固定模式的比賽相融洽，從而使防守技術能力明顯提高。然后再由個人到集體，從而使整隊防守體系更加完善。