對籃球運動員在運動訓練后疲勞的消除研究

王琳 句婷婷 昆明文理學院

對于籃球運動員來說，運動訓練不僅能提高自身的身心素質，還能培養球隊各隊員之間的默契程度。籃球運動是一項非常考驗身體素質的運動，無論是力量、速度、反應，還是彈跳力、協調力、反應力，以及忍耐力心理素質，都需要籃球運動員實現良好的調整。所以籃球運動員需要有計劃、有目標的運動訓練，如果訓練計劃和設計不夠科學合理，那么很容易出現事倍功半的現象。因此，必須要重視籃球運動員在訓練后疲勞消除的方法。

一、籃球運動員在運動訓練后消除疲勞的重要意義

（一）保證營養均衡和體力充沛

籃球運動員的日常訓練強度是非常大的，再好的身體素質在超負荷的訓練下也會出現心理疲勞和身體疲勞。身體疲勞只要表現為運動員的精神狀態不佳、身體機能和身體素質在短時間內迅速下降；心靈疲勞主要表現為運動員有心無力，在壓力較大的訓練下會出現一系列的消極情緒。如果運動員的種種疲勞不能在訓練后就得到調整和消除，那么可能會導致運動員食欲不振、精神萎靡等情況。如果運動員一旦減少了日常飲食中的營養攝入量，那么身體在運動時所需的微量元素和營養元素就無法得到及時供給，再加上訓練時無法提供相應訓練強度的能量，可能會給運動員造成嚴重的健康損害。所以必須要在運動員在訓練后的消除疲勞方面給予重視，保證運動員能具備充沛的體力，在訓練中發揮自身的水平。

（二）保證后續的訓練計劃

籃球運動員的訓練日程都會遵循著俱樂部或者體育部門的安全來進行，所以訓練活動一般也都是有組織的召開，在這種固定的訓練模式當中，運動員的身體始終都是按照疲勞-恢復-再疲勞-再恢復的規律進行的，如果運動員長期都按照這種訓練規律運轉，那么疲勞根本無法得到有效的消除，不僅會降低運動員的籃球技術和身體技能，還會對運動員造成一定程度的身心傷害，甚至會造成身體內部的傷病隱患。因此，籃球運動員和教練都要對訓練后消除疲勞這一方面給予高度重視，保證消除疲勞的有效性，才能為日后訓練計劃的執行性提供基礎。

二、籃球運動員在運動訓練后的疲勞消除策略

（一）規律性飲食

據真實的調查研究顯示，食物能夠讓人迅速感受到放松和開心。對于在日常高強度訓練中的運動員來說，無論是生理壓力還是心理壓力都是比較大的，經常會有體力不支、痙攣的情況發生，所以說運動后的疲勞消除是非常重要的。因此，首先要做的就是養成規律性的飲食習慣，并采取科學、合理的食物搭配形式，為運動員訓練后的疲勞消除起到積極作用。例如可以在籃球運動員的飲食中搭配香蕉、巧克力、菠菜等食物，香蕉中不僅富含維生素B6，可以補充運動員流失的能量，還含有色氨酸，與巧克力中含有的可以在大腦中釋放的復合胺一樣，都能夠幫助大腦產生抑制憂郁情緒產生的血清素，可以緩解籃球運動員們在比賽場下的壓力，對運動員枯燥訓練后的壓抑情緒或賽前憂郁情緒進行調整。菠菜中含有人體所需的葉酸，能夠幫助運動員輕松入眠，抑制精神類疾病，穩定運動員的情緒，菠菜還含有豐富的鐵質，均衡營養，利于運動員訓練后的快速恢復。

（二）合理安排作息

合理的作息能夠保證運動員得到充足的休息時間和睡眠時間，保證運動員能夠在規律的生活習慣支持下，促進訓練效率。在訓練開始之前，每個運動員應該根據自身的身體素質和訓練安排做一份合理的計劃，保證自身在訓練時能在身體允許的情況下發揮最大潛能，避免出現超負荷、疲勞等情況的發生。例如，籃球運動教練要觀察每一位運動員的身體狀況、飲食習慣和作息習慣，合理安排每一位運動員的訓練時間和訓練計劃，并與運動員共同合作，制定出一份科學的訓練計劃，最大程度上保證運動員勞逸結合。例如在早晨睡醒之后，運動員要用慢跑或者競走的方式蘇醒身體各項機能，餐后半小時才能開展訓練。中午也要留給運動員充足的午睡時間。每當高強度訓練完畢之后，可以安排簡單的投籃等訓練，以此緩解運動員的身心疲勞，穩定他們的心理狀態。

三、結語

總之，籃球這項綜合性較強的體育運動對運動員的考驗是非常巨大的。也就說明籃球運動員要想發揮自身最優秀的狀態，就必須要注意訓練后的疲勞消除緩解，規律飲食、按時休息，合理安排適合自身實際情況的訓練計劃和訓練時間，達到事半功倍的疲勞消除效果。