初中體育教學關于中長跑訓練法的應用

余曉龍 宜昌市夷陵區(qū)鄧村鄉(xiāng)初級中學

在田徑賽事中，中長跑是一項考驗耐力與速度的競技項目，對參賽者身體素質提出了較高要求。這項運動的特點是肌肉長時間處于大量運動的狀態(tài)，尤其是對體能消耗較大。而隨著田徑運動的不斷發(fā)展，以往傳統(tǒng)的中長跑訓練方法顯然已經不再適用于學校，如何激發(fā)學生的訓練興趣，增強學生的身心素質是體育教師開展中長跑訓練的主要目的。因此，在訓練過程中，應方法得當，符合初中生身心發(fā)展規(guī)律，能夠激起他們強烈的參與欲。

一、掌握中長跑特點，講授動作要領

隨著現(xiàn)代教育改革的推進，傳統(tǒng)的體育教學方法顯然不再適用，無法滿足學生身心素養(yǎng)發(fā)展的要求。而中長跑訓練通過消耗學生體能，促進新陳代謝，不僅可提高機體免疫力，鍛煉學生肌肉，還能在訓練過程中培養(yǎng)學生的耐受力。因此，教師要重視中長跑訓練，掌握運動項目的特點，對動作要領進行拆解、示范。首先，要剖析運動項目的特點，對每個動作做好心中有數(shù)，然后將動作分解到最小單元；接著由教師詳細講解每個最小單元動作，包括如何正確呼吸、如何正確擺臂等；然后由教師示范、學生模仿，并給予學生足夠的自主探索空間；最后再由教師進行指導，再次強調學生易犯錯動作，從而引導學生能夠掌握正確的動作要領。對此，在全面仔細剖析中長跑特點后，我先示范原地擺臂動作，學生跟隨完成并自主練習20次，在自主練習過程中學生要用心體會和感受身體放松狀態(tài)下擺臂的要領以及上體姿勢狀態(tài)。在原地擺臂練習時，要求學生結合呼吸訓練，每擺臂2次進行一次“呼氣”，跑步2次后進行一次“吸氣”[1]。接著講解起跑姿勢，讓學生了解站立式起跑的作用、起跑后如何選擇位置及相關要領。在起跑時要求學生雙腳與肩齊平，身體略微前傾，起跑指令發(fā)出后學生按要求跑出20m左右，反復練習，針對動作姿勢不對的學生進行一對一指導。在前面講解完動作要領后，結合教學內容，講解著地緩沖技術、蹬伸技術、折疊前擺技術等理論知識，為后續(xù)中長跑訓練做好鋪墊。

二、立足教學內容，注重訓練趣味性

從體育視閾來看，中長跑項目非常枯燥，同時非常考驗學生的耐力，若在訓練過程中只是一味地進行跑步練習，學生必定很難可以提起興趣，不利于教學目標的實現(xiàn)，同時還會對學生體育成績造成一定影響。因此，教師必須要清楚意識到這點，結合教學內容，適當融入一些趣味元素，比如采取游戲化訓練，讓學生在游戲中完成中長跑訓練[2]。例如，在教學中我就圍繞中長跑訓練這一目標，設計闖關游戲：首先，將學生劃分為若干個小組，每組成員男女比例適宜，組員水平有一定差異，可實現(xiàn)優(yōu)帶劣，而組間之間水平相當。每個小組自主選出小組長，負責分配組員任務。在操場每間隔一段距離設有任務點，學生通過該任務點時需要完成指定任務方可進入到下一個環(huán)節(jié)。每個任務點任務不同：起點位置需要學生完成10個俯臥撐（女生為10個仰臥起坐）；第二個任務點需抱頭深蹲10個；第三個任務點調試30個，中間不可停止，否則需從頭再來。完成全部任務后需跑回終點敲響鑼鼓，全部完成任務即為成功。比一比看哪個小組用時最短，獲勝小組可獲得相應獎勵。通過游戲設定，學生的參與積極性大大提升，而競爭機制的引入也促使學生全力以赴，取得了不錯的訓練效果。

三、合理選擇訓練時間，科學落實中長跑教學要求

在開展中長跑訓練時，教師一定要注意時間的選擇，否則極易給學生身心造成嚴重的負擔，有時并不適宜開展田徑類體育運動。比如，一些老師喜歡打著鍛煉學生意志的旗號，在下雨天或是炎熱夏天開展中長跑訓練，這樣不僅會增加訓練難度，還會損害學生身體。夏季氣溫過高，學生若長時間處于體能消耗狀態(tài)，極易出現(xiàn)失水情況；下雨天氣溫較低，運動后存在溫差，學生易感冒。又比如，在考試前夕，如果老師要求測評中長跑成績，會使得學生原本就緊張的思想更有壓力，從而出現(xiàn)抵觸、厭學等情緒，也不利于和諧師生關系的構建。所以，教師要結合中長跑教學要求，科學開展訓練，合理安排訓練時機，使得學生能夠在身心狀態(tài)良好的情況下，高效完成中長跑訓練任務。所以，在天氣不佳時，我會選擇以室內理論教學為主，夯實學生對中長跑理論知識的掌握，為后期室外實踐訓練奠定基礎。

四、結語

總之，中長跑是初中體育教學一項非常重要的內容，對學生耐力、爆發(fā)力要求較高，是鍛煉學生身體素質的有效途徑。對此，教師要科學合理的設定教學目標，細化動作要領，增加訓練趣味性，激發(fā)學生的參與積極性，讓學生在訓練過程中感受中長跑的樂趣，掌握相關技能，從而熱愛這項體育項目。