高中體育有效訓練探究

高團銀 福建省南安國光中學

體育活動在現代社會中越來越受到人們的重視，尤其是高中生面臨高考體育測試，其身體素質與體育技能的掌握情況，不僅是體育教師關注的重點，也是學生家長、社會各界人士所關注的焦點。但是在傳統的高中體育訓練中，通常采用教師指導、學生重復訓練的方式，不僅缺乏訓練的趣味性，使學生的訓練興趣降低，而且也存在一定的健康隱患，導致學生在重復訓練中出現身體損傷。因此，教師需要探尋更科學的訓練方法，幫助學生實現有效訓練，讓高中生在繁重的學業壓力之下，通過體育訓練進行解壓，同時也能夠讓學生的體育經驗得到增強，為高考體育測試奠定良好的基礎。以下是筆者根據自身的教學實踐所總結的教學經驗，希望能夠為各位同仁帶來有效的幫助。

一、游戲訓練，樂趣與訓練并存

枯燥感是打敗學生訓練興趣的重要因素之一，而游戲是消滅枯燥感的重要武器。在高中體育訓練活動中，教師可以采用游戲訓練的方法，將訓練內容與游戲形式相結合，帶給學生無限的樂趣，不僅能夠提高學生的訓練興趣，使學生積極地參與訓練活動，同時也能夠讓學生在游戲中提高對內容的掌握程度，進一步提高學生的體育實力。那么，如何將游戲與訓練進行結合？首先，教師要根據本班學生的興趣點；其次教師要結合本節課的學習內容，選擇適合的游戲訓練方法；最后，教師可以與學生共同參與，形成有效的訓練，既能夠激發學生的訓練興趣，也能夠增強體育教師與學生之間的師生情誼。

例如，“100米短跑”是高考體育測試的重要項目，也是高中體育教學的重要內容，如何讓學生在短時間內擁有較強的爆發力？是高中體育教師需要探究的重要內容。很多教師在進行“100米短跑”的訓練時，通常會讓學生不斷重復地進行短跑、計時，并根據用時長短進一步規劃學生的訓練計劃。但是重復機械的訓練很容易使學生感覺到訓練的枯燥感，導致學生失去訓練興趣。為此，教師可以將游戲與短跑訓練相結合，如采用“捕魚游戲”讓學生在一定的范圍內進行自由奔跑，躲避“漁夫”的捕捉，從而加強學生100米的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺），每一個技術環節要反復練習。100米的成績與每一個技術環節都有關系。

二、分層訓練，健康與訓練并存

高中學生的身體素質受到學生以往的身體鍛煉、體育訓練等影響，已經形成一定的基礎。在每個班級中，幾乎每一位學生的身體素質都各不相同，有的學生本身體育基礎較好，能夠接受高強度的體育訓練。但是有些學生身體素質較差，高強度的訓練反而會導致學生出現身體損傷，使學生的健康受到威脅。為此，高中體育教師在引導學生進行體育訓練時，一定要進行分層訓練，讓健康與訓練并存。首先，教師要將本班學生按照體能基礎進行分層，然后通過分層制定不同的訓練方案，確保每個層次的學生都能夠在自己身體承受的極限下，完成訓練任務；最后，教師要給予學生適當的鼓勵，讓學生能夠主動參與訓練活動，并以自身最大的潛力應對訓練。

例如，原地推鉛球是高中生的必學內容，因此，體育教師在日常教學中也會引導學生進行原地推鉛球的訓練，但是在整個班級中呈現出能力不均的情況，有些學生可以通過臂力將鉛球推的距離比較遠，但是有些同學卻不能，為此教師需要對本班學生的實際情況進行分層，然后根據每個層次學生的“最近發展區”，制定出相應的原地推鉛球訓練強度，使每位學生都能夠保持良好的健康的訓練習慣，并逐步的加強體育訓練強度，最終達到原地推鉛球的考核要求。

三、項目訓練，針對化與訓練并存

每一個體育項目的開展對學生的身體素質要求各不相同，對學生身體的鍛煉部位也有一定的差別。因此，教師可以開展項目訓練，針對某一個體育項目設計具體化的訓練方式，讓學生能夠在訓練之后，具備有效開展該體育項目的身體素質能力與基礎，從而實現針對化的訓練目標。此外，體育教師要根據學生的實際情況，進行針對化的訓練設計，讓學生能夠在綜合發展的過程中保持個性化發展，使學生的成長更加多彩。

例如，立定三級跳遠也是高考體育測試的重要內容，對學生的彈跳力、臂力、身體協調能力等有較高的要求。因此，教師可制定針對化的項目練習，對學生的彈跳力、協調能力、下肢肌群的爆發力等進行訓練，并設計出相應的訓練方法。如彈跳力的訓練要求學生堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。

綜上所述，高中體育有效訓練的方式方法是多種多樣的，教師應該根據具體的教學內容，選擇適合的訓練方法，使高中生能夠積極主動地參與訓練活動，并在訓練中實現身體素質的增強，進一步掌握體育技能，從而在高考體育測試中發揮出優異的水平，取得優秀的成績。最后希望每一位高中生都能夠在訓練中有所收獲，在未來的發展中堅持訓練，形成終身鍛煉的體育精神。