心理技能訓練在荷球競賽中的應用

葛晶晶 鄭州科技學院

荷球是一種男女同場競技的團隊運動項目，自1902年荷球產生，經過一個世紀的發展已經成為一項國際化運動項目，逐漸受到體育界的關注。荷球運動在2004年的時候傳入我國，并在大學校園了得到了學生的廣泛喜愛和推廣，同時由大學生組成的荷球隊在國際比賽中也多次取得了優異的競賽成績，為荷球項目進一步在我國的推廣和發展奠定了很好的基礎[1-2]。然而，隨著現代信息技術的不斷發展，運動員選材技術的應用以及訓練技術的透明化，運動員身體素質的先天優勢逐漸喪失，在激烈、勢均力敵的對抗中，運動員賽前、賽中的心理狀態成為影響競賽成績的關鍵因素，因此心理技能訓練也成為現代運動訓練系統不可或缺的一部分，它制約著運動員身體、技術、戰術水平的改善和表現[3-5]。基于此，本文在對荷球運動員競賽過程中常出現的心理問題進行探討，并就如何改善荷球運動員心理狀態的心理技能的訓練進行闡述，以期改善運動員的競賽狀態，提高運動成績。

一、荷球運動員常出現的心理問題

（一）賽前焦慮

在荷球運動中，運動員賽前焦慮是常見的心理問題之一，主要表現為心跳加快、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊張等。運動員出現賽前焦慮不僅是運動員對競賽成績的重視，也是前期訓練過程中緊張情緒長期積累的結果。隨著比賽的臨近，運動員主觀上會對自己的能力產生消極、負面的評價，擔心競賽成績不理想，從而會對自己產生一些消極的暗示，并會將訓練過程中的問題不自覺的放大，擔心在比賽過程中出現類似的問題，從而注意力無法集中到比賽上面，容易產生焦躁、緊張的情緒，進而影響運動員正常水平的發揮。

（二）自我效能感低

自我效能感是個體對自己能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。荷球運動作為一項競技類體育項目，對運動員的專業技能要求比較高，并且要求運動員具備較好的隨機應變能力，能夠在變幻莫測的比賽過程中穩定發揮并配合隊友完成進攻與防守動作，面對激烈的競賽環境，荷球運動員往往表現為自我效能感低，尤其對于比賽經驗不足或者在比賽中出現過失誤的運動員來說，往往會產生不自信、對自己的能力產生懷疑的心理，主要表現為賽場上技術動作遲緩，戰略決策方面猶豫不決。

（三）注意力不集中

注意是心理活動對一定對象的指向和集中，并且伴隨著感覺知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種心理特征。在日常訓練和比賽過程中，運動員出現注意力不集中的情況很多，尤其是參加荷球競賽時，運動員面對陌生比賽環境、陌生的觀眾、陌生的裁判等外界因素的干擾，注意力往往無法集中于當前的任務，從而導致運動員思維混亂、反應速度下降、技術動作缺乏思考等問題，影響其真實技能水平的發揮。另一方面，運動員在競賽時對于競賽成績過于擔憂，注意力主要集中在成績得分上面，而忽視了當下的技術動作，從而影響了運動員的運動表現。

二、荷球運動員心理技能訓練路徑

在日常訓練過程中或者競賽過程中對運動員進行心理技能訓練可以有效幫助運動員改善心理狀態，緩解運動員競賽過程中遇到的心理問題。具體針對荷球運動員競賽過程中常常出現心理問題，可以對在日常訓練過程中和賽前對運動員進行注意力集中訓練、放松訓練、自信心訓練。

（一）注意力集中訓練

集中注意力訓練對于荷球運動員來說，注意力對于整個比賽有很大的影響。通過注意訓練，是為了讓運動員集中注意力，以盡快的速度進入到訓練和比賽狀態中。在對荷球運動員進行注意力訓練的時候主要是通過暗示語、指導語的方法吧運動員的注意力吸引到與訓練或者比賽相關的項目上，而忽略一些無關的干擾。首先，在荷球競賽中應該引導運動員對周邊環境進行大致瀏覽，以盡快適應賽場環境，消除運動員在陌生環境下產生的緊張情緒。其次，引導運動員將注意轉移到與比賽相關的事件當中，更多的關注技術與戰術的應用，比如對運動員的技術特點。

（二）放松訓練

放松訓練是以一定的暗示語使運動員集中注意，調節呼吸節奏，使身體肌肉得到充分放松，從而緩解精神緊張、減少心理壓力的方法。放松訓練可以加入荷球日常訓練中，每天1-2次，每次10-15分鐘，也可以根據不同的訓練目的選擇十一的時間。例如，在荷球競賽前進行放松訓練，目的是有效緩解運動員緊張情緒，減少心理和生理能量消耗，調整狀態，使運動員喚醒水平達到最佳競技狀態，從而獲得更好的運動表現；在競賽后也可以進行放松訓練，目的是加快機體疲勞的緩解，達到身心放松的效果以便更好地投入到接下來的訓練及競賽過程中。

（三）自信心訓練

自信心的建立對于荷球運動員來說至關重要，是運動員參與日常訓練、取得優異競賽成績的關鍵。在激發和培養荷球運動員自信心的訓練中，要重視日常訓練中對運動員的激勵與肯定，從內在激發運動員對荷球運動的熱愛與堅持。這主要表現在日常訓練或者比賽時，面對運動員的失利要更多的給與激勵與支持，幫助運動員建立起對荷球運動的自信心。同時，要多給運動員參加比賽的機會，可以通過小組競賽的形式或者與其他隊伍之間組織的友誼賽，磨煉運動員心理品質，同時樹立起其贏得比賽的信心。

（四）模擬訓練

模擬訓練是在訓練過程中創造出盡可能接近實際比賽情景的訓練模式，以期為運動員參加比賽做好準備。首先是為運動員創造出正式比賽的情景，即進行實景模擬訓練，主要包括模擬出實際競賽中的場地設備、觀眾反應、裁判、對手特點等，甚至包括氣溫、風向等，以期提高荷球運動員的臨場適應能力，增強自信心，消除其緊張的心理情緒。其次，賽場情景變幻莫測，除了需要運動員敏捷的臨場反應能力，還需要提前對賽場上可能出現的情況進行預測，進而針對性的安排模擬訓練，豐富運動員賽場經驗，提高運動的臨場發揮能力。

三、結論與建議

荷球運動是一項開放性、高策略性運動技能，不僅需要運動員具備良好的身體素質、高超的運動技能，還需要運動員具備穩定的心理素質來保障其真實運動水平的發揮。因此針對性地對運動員在荷球競賽中常出現的心理問題進行心理技能訓練很有必要。首先，在對運動員進行心理技能訓練的過程中，既要有短期心理技能訓練內容又要有長期的心理技能訓練安排。也就說要把放松訓練、注意力訓練、自信心訓練融入到日常的訓練中，不僅可以提高其訓練效果，同時有利于運動員掌握基本的心理技能訓練方法，調控其心理狀態，解決日常自己遇到的心理問題。其次，要注意多種訓練方法的綜合運用。運動員在大賽來臨之前會產生不同的情緒反應，而每個人的情緒反應也不一樣，因此要綜合運用多種心理技能訓練方法。在比賽開始前對過分緊張焦慮的運動員先進行3-5分鐘的放松訓練，而后可以針對性進行注意力訓練或者自信心訓練幫助運動員把注意力轉移到當下的比賽任務上。最后，教練員要時刻關注運動員的心理狀態，及時發現問題，并根據訓練內容、比賽的不同時期，有重點、有區別地進行心理訓練。