高校體育教學訓練中常見運動損傷的特點及預防建議

冉旭 湖北幼兒師范高等專科學校

一、高校體育教學訓練中常見損傷特點與原因

高校體育運動訓練一般包括準備活動訓練、專項素質訓練和結束訓練后的放松拉伸三個部分。分析運動損傷主要原因有如下兩點：一方面主觀因素影響。首先，在體育訓練過程中 同學們思想上有各種各樣的問題，有點同學想偷懶，前期熱身做得不到位；有的同學特別想做好，以至于弄巧成拙，最后導致自己受傷；還有一些同學，上課懶散，思想不集中，容易走神；其他同學可能沒有對自己的身體狀況身體承受了有一個清晰的認知，盲目跟著練習等，以上的這些情況都是會導致在運動過程中受傷的原因，都是思想上出現了問題，沒有正確對待運動。其次，每個人的身體承受能力是不一樣的，身體素質號好壞影響著訓練中的各方面的運動，超出身體的承受范圍，可能就好使身體受到損傷。

另一方面會收到客觀因素的影響，體育教師素質和教學方法、運動場地、運動器材等客觀因素都是會影響運動質量的因素。首先，教師對體育運動的教學設計對訓練效果有著一定的影響。教師在制定教學計劃前，要先對每個學生的身體素質進行一定的了解，明白每個同學的身體承受能力和健康狀態是不同的，然后對學生的心理狀態進行了解。更具所了解的同學們的身體狀態、心理狀態和運動能力制定科學的，合理的訓練計劃，防止給學生在身體上帶了不同程度上的傷害。其次，體育訓練多數是在室外，這就不可避免的會受到室外的場地、天氣的變化和訓練設備等這些因素的影響。體育訓練不同于其他學科，對場地的有一定的要求，運動的地面需要有一定的彈性和保護力，所以需要專門的訓練場地。氣候問題也是很大的一個問題，在冬天天氣冷，學生們的身體受到天氣的影響，手腳僵硬，容易在訓練中受到傷害。再次，大多數的教師都沒有重視對學生的運動中預防的教育，以至于學生在運動訓練的過程中不知輕重，造成身體上的損傷。教師沒能給學生把訓練前的熱身準備活動對訓練的重要性講清楚，導致學生在做熱身運動時不認真流于形式，以至于在運動中受到傷害。學生們在訓練前熱身不認真，對運動的保護工作不了解等這些因素，造成了運動訓練的受傷。最后，教師在教學過程的訓練量的安排不適當，使運動者長時間的運動會導致運動能力降低，身體也可能受到傷害。

二、高校體育教學訓練運動損傷預防建議

（一）體育運動前做好充分準備活動

體育訓練前的準備活動重要且必要，它可以有效的使同學們在后續的運動中興奮起來。因此，應留有足夠的時間進行準備活動，讓學生在教學前充分做好準備任務。一般來講，體育課程的教學時間為50分鐘/課時，大部分教師為了在有限的教學時間完成教學任務，通常會把更多的時間集中在正式教學內容上面，忽略了準備活動的重要性。如此一來，教師一定要協調分配準備活動時間和教學時間，在訓練中根據學生們運動的情緒可以適當的放音樂提高學生們的積極性，打好開展教學任務的基礎。學生在體育訓練之前，要做好充分的熱身運動，使自己的身體和內心興奮起來，加速血液的流動，增強肌肉的彈性和柔韌性，在最大程度上降低運動對身體的損傷。

（二）訓練內容科學適度

在訓練的過程中，教師要重點講解訓練的技巧，使同學們在掌握技巧的情況下進行訓練，不能超出老師教學的范圍之外，只靠自己自以為想當然的方法技巧進行訓練，或者純靠力量沒有技巧的訓練，這樣會是自己受傷。教師也要對每個學生的健康狀況，能夠承受的運動量的大小在心里有個把握，根據每個人的身體素質制定教學計劃進行訓練，不能讓學生們自己訓練，有點同學不知道對自己的了解不透徹，可能會使自己在運動中受傷。遇到身體上有受過傷的同學要格外的注意，選擇一些對舊傷沒有刺激和影響的運動項目進行訓練。

（三）幫助學生確立正確的自我保護意識

在體育活動中出現問題受到傷害的很多情況，都是由于學生在運動中不能很好的發現問題和對自己進行保護，認為運動沒有危險，所以放低了對受傷的警惕，對運動的保護不了解或沒有掌握，這就導致學生在訓練中受到了傷害。所以，教師一定要使學生掌握在發生狀況時的保護性動作，對學生進行安全教育，使學生自己提高安全意識和保護意識。在進行某些運動時一定要做好安全防護措施，例如：在進行滑板運動時，初學者一定要帶好頭部和膝部的護具，熟練的也要戴頭盔，防止在不留意或者大意下發生事故，要對有可能發生的意外進行預設，從而進行預防，所以運動的防范工作必不可少。在對劍、刀、槍等這些道具的訓練時，教師一定要教導學生不能在相互間進行大鬧，防止一不小心出現事故使得有人受傷。

三、結論

總之，高校體育教學訓練過程中運動損傷問題通過優化教學方法，學生做好有效防護工作，運動損傷概率會有效降低。