中職男子籃球運動員素質訓練方法研究

郭文恭 胡錦超職業技術學校 陳娜 廣東省佛山市順德區容桂外國語學校

近年來，隨著國際籃球規則的不斷改變，籃球運動技術特點開始注重運動員的速度與技巧，中職院校的運動員年齡大多處于15--18周歲之間，在進行中職男子籃球運動員綜合素質訓練的過程中，首先需要注重力量、速度等基礎素質培養，籃球的專項技能作為輔助練習對象。不同的訓練內容彼此之間相互影響，能夠對運動員的身體素質有著良好的促進作用，運動員的身體素養將會直接影響到籃球運動的最終結果，在中職院校進行籃球運動推廣，能夠完善高校體育教學體系。

一、中職男子籃球運動員力量訓練

1.肢體力量訓練。肢體力量訓練主要分為上肢訓練和下肢訓練，上肢訓練主要目的是全面提高投籃的命中率，主要的練習區域是手腕和手臂的力量使用技巧，訓練方法的選擇不僅以提高手腕和手臂的支撐力量為主要目標，還需要讓運動員了解籃球運動，對手腕和手臂力量的操作要球，在競技過程中能夠爭取到球權。上肢力量訓練方法的制定：主要包括接球投籃練習、快速傳接球練習等，將運動員分為不同的訓練小組，小組成員之間進行快速傳接球游戲，全面提高運動員的臨場反應能力，并在競技對抗的過程中，通過上肢力量的合理運用，進行搶斷球練習。下肢訓練方法的制定：主要通過跑步和跑位練習的方式，提高下肢肢體的爆發力，能夠為戰術動作的有效開展提供保障，在日常訓練的過程中，可以通過立定跳遠、跳高的練習方式，訓練男子籃球運動員的下肢力量。還可以制定全新的訓練方案，將上肢練習和下肢練習結合到一起，根據運動員的年齡層次和身體條件，制定出針對性的訓練方案。

2.腰腹力量訓練。腰腹力量訓練能夠保證運動員，在競技過程中的身體平衡性，在做技術動作時發揮出上下肢體的協調作用，但腰腹部位是籃球運動員容易受傷的重點防護部位，因此，在籃球訓練的過程中，需要全面提高籃球運動員的肌肉收縮能力，主要采用杠鈴負重、跳投練習等方式，提高運動員的腰腹力量。

二、中職男子籃球運動員速度訓練

1.步伐練習。步伐練習是籃球運動員速度素質提升的主要渠道，主要是通過步伐的控制，保證運動員身體重心的平穩性，主要的訓練方式有左右側滑步、交叉步等基礎籃球運動動作，可以針對學生的身體素質，設計具有針對性的綜合練習方案。

2.人球結合練習。通過人球結合練習模式，能夠全面提高中職男子籃球運動員的球感，能夠在籃球競賽的過程中把握住進攻時機，全面提高籃球運動的防守質量，結合基礎訓練內容來看，主要的練習模式有運球過半場、投籃頻率練習等等。在訓練過程中，運動員能夠充分掌握籃球運動的基本技能，實現快速帶球移動，教練可以將運動員分為不同小組，進行集體突破訓練，同時，在人球結合訓練方案制定的過程中，可以通過防守動作以及運動變向等方式，讓運動員能夠根據對方的進攻意圖，快速做出防守反應。

三、中職男子籃球運動員體能訓練

體能訓練也被稱為耐力訓練，在正式訓練開展前，教練可以向學生播放籃球競技比賽，了解運動員需要保持良好的體能，才能夠在激烈的運動狀態下保持平穩的精神水準，能夠在籃球場上充分的發揮出個人所掌握的技術要領，籃球運動作為一種間歇性的強度體育運動，在訓練過程中需要將訓練模式分為有氧訓練和無氧訓練兩種，在相同運動水準下的運動員，只有具備良好的體能優勢，才能把握住獲勝時機。因此，在進行體能訓練方案制定的過程中，需要注重運動員力量和平衡性的提高，采用身體對抗的訓練方式，有針對性的進行男子籃球運動員體能調整，避免在籃球運動過程中處于疲勞狀態。在訓練過程中采取隊員合作的訓練方式，為了全面提高籃球運動員的耐力素質，以無氧訓練作為主要訓練方式，有氧訓練作為輔助訓練方式，主要的訓練內容有折返跑、連續跳等，根據運動員的身體素質進行訓練目標的制定，全面提高體能訓練質量。

四、總結

想要全面提高中職男子籃球運動員綜合素養，在籃球運動過程中獲得勝利的喜悅，就需要全面提高運動員的運動素質，充分發揮出戰術方案應有的價值作用，同時，在激烈的競爭環境下，具備良好的身體素質，能夠實現心理狀態調節，在競技場上根據對手的技能表現，做出正確的跑位和投籃動作，多元化素質訓練方案的制定是運動員籃球運動水平提高的基礎。