高校籃球教學中訓練新方法及體能訓練策略探析

馮曉娜 河北體育學院

一、前言

高等院校的體育教學內容自實行新課改教學方式開始，學生的學習興趣得到了前所未有的提升，籃球體育教學參與率和教學質量及教學效果得到了顯著的提升。與此同時，針對高校學生體能要求，進行的每年體制健康測試數據跟往年相比也有顯著的提升，越來越接近健康數據標準。此外，在體育教學中，籃球項目一直深受各個階段學生的喜愛，是平時學生進行體育訓練的優選項目，廣泛性與實施性比較強，隨時隨地，只要場地夠大就可以。但隨著時代不斷發展，現階段的籃球教學項目的實踐教學內容已滿足不了當前大學生的體能訓練要求，調動不了學生的學習積極性，因此，現階段對于籃球項目教學中訓練新方法和體能訓練策略的專項研究就變得尤為重要。

二、目前，高校籃球體能訓練教學的現狀

現階段隨著教學改革的不斷深入，高校體育教學方式及訓練方法上雖然進行了完善與更新，滿足了大部分學生的體育教學要求，但其中存在的一些弊端也隨之暴露出來，影響了教學質量及成效。

（一）傳統的教學方法已不適應當前籃球課程教學的發展，對籃球的重視度不足

籃球項目一直以來都屬于一種專業性比較強的運動項目，在其訓練的過程中，需要具備專業技術能力的教師進行專業技能的輔導，幫助其掌握專業的籃球技巧，這就為教授籃球的體育教師提出了更高的要求。但由于受傳統籃球教學方法及訓練思路的影響較深，導致體育教學質量和成效一般，且教學效率偏低。在籃球的實踐課程教學中，由于傳統的體育教學模式的固定、單一，完全激發不了學生的學習興趣，甚至使學生產生了厭煩的心理，因此在進行籃球技能訓練的過程中，對于教師教授的相關籃球技巧部分學生很難了解和掌握，致使他們不能將其技巧實際的運動到日常的籃球比賽或是訓練當中，給籃球課程教學造成了不小的教學難度和壓力[1]。

（二）教學方法缺乏合理性，達不到教學要求

籃球課程教學項目具有教學結構復雜，專業性比較強等特點，理念涉及的相關技術要求和技巧學生在日常的籃球課程教學訓練中很難充分的了解和掌握，這就需要專業的籃球教練對其進行專業的、系統化的教學指導，并開展相應的實踐訓練教學，不斷的增強訓練強度來提高學生各種籃球技能運用的靈活度。傳統單一的籃球教學方式，還是以教師為主體，對籃球運動訓練中的各種要領、技巧進行講解、示范、練習到教學反饋等一體式的教學，學生被動接受，這種機械性的教學方式，過于死板，學生完全掌握不到實際的教學要領和技巧。長期下來就會削減學生的學習積極性，甚至使其產生厭煩的心理，從而影響了教學質量和效果，不利于高校籃球教學事業的長效發展。

三、高校籃球課程教學中對新型訓練方法及體能訓練策略的探究分析

具體的實踐教學方法和訓練方法主要有以下幾種：

（一）高校籃球教學模式及訓練方法

籃球教學模式及訓練方法主要包括想象訓練法和領悟訓練法等，一是，想象訓練法，就是在教師對籃球各種動作要領和技巧進行詳細的講解，然后教師通過動作示范出來，引導學生對教師剛剛示范的動作技巧以想象的方式將從左在腦海中形成相應的教學實踐場景，并進行不斷的演練的過程。通過學生對技巧和要領的不斷演練和反復推敲，從而對教師所講的知識點和關鍵點進行充分的了解和掌握，并在日常不斷的訓練中，進一步提高實戰技能和靈活度。二是，領悟訓練法，籃球專業性強，且教學結構復雜，是一項群體項目。除了要對課堂理論知識有充分的理解和掌握外，還有將其靈活的運用到及時訓練當中，通過不斷的訓練，提高實際的運用能力。這就需要學生在實際訓練當中不斷的進行經驗總結和反復的思索，對運動技巧和關鍵知識點進行反復的研究分析后，從而領悟其中的核心要領，并將其發展為具有自身個性特點的籃球戰略戰術[2]。

（二）體能訓練策略

第一，速度訓練和力量訓練。籃球運動的專業性除了要掌握良好的技能外還要具備較高的體能素質，在籃球訓練過程中投籃、傳球、對抗等都需要運動員具備良好的體能。可以采取身段、半蹲等方式進行下肢的力量訓練；利用俯臥撐、仰臥起坐等鍛煉自己的上肢力量；利用反復短跑、原地踏步等方式鍛煉自身的速度。

第二，彈力訓練及柔韌性訓練。籃球訓練中扣籃、灌籃、搶籃板等動作的完成都需要運動員具備很好的彈跳能力，作為籃球運動和課程正常進行的支撐。教師平時可以采取青蛙跳、連跳、半蹲跳等形式對其進行彈跳訓練；為了保護好學生在進行劇烈的籃球運動中韌帶、關節和肌肉等不被拉傷，受到傷害，運動員還要具備良好的柔韌性來應對訓練中各種高強度的體能訓練，體育教師可以采取拉伸訓練和吊帶練習方式進行[3]。

第三，組合、交叉訓練。依據科學訓練原則，體育教學可以采取組合式和交叉式的訓練方法對學生進行籃球訓練教學，有利于學生綜合體能素質的提升。在組合訓練中，由于籃球運動對于學生的綜合體能要求較高，針對上下肢力量的訓練制定相應的組合訓練目標，核心訓練、上肢訓練和下肢訓練共同進行，提高體能訓練的直觀性。其次，為了提高體能訓練的積極性，可以加入交叉式訓練項目，采用耐力和速度、力量和柔韌性等交叉式的訓練方式，來提高體能訓練內容的興趣度，為他們營造一個良好的訓練氛圍。

四、結語

綜上所述，高校籃球體育教學訓練及體能訓練具有較強的專業性和邏輯性，訓練結構相對其他體育訓練項目更為復雜，對新型教學訓練方法及體能訓練方法的研究分析更能幫助學校教師更好的完善和改革籃球教學方式，提高學生的學習興趣和學習積極性，推動教學質量和教學效果的提升，對高校籃球體育教學提供更好的實踐性教學內容，促進體育教學事業的穩定、健康發展。