青少年進行籃球訓練對心理健康的影響

陸楊彪 江蘇師范大學

最近關于青少年自殺的新聞層出不窮，表明了青少年群體心理健康不容樂觀。通過心理咨詢師來提升青少年心理健康水準顯然是不可能的事情，因為我國心理咨詢師只有不到20萬人，難以滿足全國青少年心理健康輔導這一業務需求。故而通過體育鍛煉形式來調整青少年心理健康，已經成為一種必然選擇。籃球訓練因為具有對抗性、技術性、時尚性、觀賞性、趣味性而得到了青少年青睞，利用其來達成心理調節，是一種大膽的嘗試。

一、現階段我國青少年群體心理健康數據

2018年10月10日（世界精神衛生日），國家衛健委指出，我國3000萬青少年存在心理障礙，被自身怪異行為所困擾。而且當時世界專家預計到2020年，全球青少年心理障礙人群會增加一倍，會有大量的青少年選擇輕生。另外，隨著網絡游戲興起，受暴力游戲影響，越來越多青少年形成了強烈的游戲癮，對計算機、智能手機等形成依賴，同時具有明顯的情緒激動甚至于產生暴力行為。“游戲癮”在我國青少年群體中發病率高達10%，這給社會穩定帶來極大的威脅。另外，據有關部門調查，青少年群體1/5的人具有心理問題，然而這部分人中真正地尋求心理咨詢師進行調節的不足20%。這意味著有2400萬存在心理隱患的青少年徘徊在負面情緒之下，這是一個非常驚人的數字。

二、籃球訓練具有的特點

1.對抗性。所謂對抗性指的是籃球訓練過程里會有兩人對抗，或者一對多對抗，在這個過程中需要運動員奮力奔跑、突破防守，以及具有強大的跳躍能力、強烈的合作能力、精準的投籃命中率。可以說在籃球訓練過程里，運動員的心智、專注力、判斷力、體能、合作能力都得到了鍛煉。

2.技術性。籃球訓練當中需要運動員鍛煉自身撞擊能力、平衡能力、躲閃能力、判斷能力，需要在運球、防人、突破、投籃以及組內配合上必須掌握足夠的技術才能達成一氣呵成、游刃有余的狀態。正是因為籃球具有這樣的特點才會贏得越來越多人的喜愛，成為忠誠的籃球迷。

3.時尚性。籃球具有時尚性，例如花式籃球、雜耍式籃球等，都會成為街頭以及籃球場上最吸睛的主體。另外，籃球運動鞋也往往會成為時尚載體，讓運動員健步如飛，體驗揮灑汗水帶來的極致快樂。

4.觀賞性。籃球訓練過程里，運動員的流暢的技術往往讓人感覺賞心悅目。這也是籃球運動的最大特點，這從籃球表演賽便可見一斑。有很多時候觀賞一場籃球比賽，也同樣會讓人熱血沸騰、精神放松，能夠忘卻煩惱。

5.趣味性。所謂籃球訓練的趣味性，主要是體現在現場情況多變性，運動員需要利用自己的技能去挑戰困難，能夠憑借順暢的籃球技術一路突破直至上籃。而且過程里和他人協同形成的戰術具有很強的靈活性，合作者能夠通過一個眼神、一個手勢就可以形成良好的銜接，讓對方防守失效。

三、籃球訓練對心理健康指標的影響

籃球訓練具有的五個特點對于人的心理健康指標——自我觀念、合作精神、客觀看待事物、主動學習、良好的情緒調控能力、堅定的信念、積極的審美等都有一定的改善作用：

1.自我意識。如今的青少年自我意識水平較低，在自我認識、自我評價、自我發展、自我調節方面都存在一定的不足。這也導致很多青少年內心比較封閉，不愿意和外界交流，存在一定的自我主義。通過籃球訓練，在激烈對抗當中，青少年可以不斷地感受到集體的溫暖，體會到隊友的關懷，進而使其能夠進一步自我反思，逐漸地打開心門接受他人。筆者所認識的幾個自閉癥患者也都在利用籃球訓練去建立自信，經過長期的反復訓練，他們在一定程度上能夠意識到自己和他人的關系，明確自己的地位，能夠表達自己的需求，簡單地和外界交流[1]。

2.合作精神。在現代社會人和人之間的合作是必然的，是任何人在職業發展過程里不可規避的，必須要勇敢面對。研究證實，籃球運動員的合作精神比其他非集體項目運動員的合作意識更強，這是源于通過長期籃球訓練，他們已經形成了強烈的合作習慣，善于通過彼此配合達成無往而不勝的戰術。由此看來，青少年經常進行籃球訓練，尤其是幾個人之間的戰術訓練，對他們的合作精神具有很好的改觀作用[2]。合作精神的建立，會徹底打開他們心門，能夠肯定他人，并配合他人，懂得彼此尊重和學習。

3.客觀看待現實。目前很大一部分青少年并不能合理地看待周圍環境，不能接受現實，尤其是熱衷電子游戲的青少年，精神總存在于虛幻的世界當中，這對于他們的未來發展而言具有很大的阻力，會讓他們自我封閉。通過籃球訓練，在激烈的對抗當中，能夠讓他們發現自身的不足，可以客觀看待自我和他人的關系，對客觀環境有深入了解，可以以此為基礎來調整自己的心態。

4.主動學習。健康的人格當中突出的表現就是個體擁有強烈的主動學習欲望，對很多事情都有探索欲。青少年在籃球訓練以及籃球比賽過程里，會積極地去學習他人的技能乃至于對方的戰術，在這樣的學習當中不斷地提升自我能力，同時因為有了努力方向心里變得特別踏實。而且這種主動學習的能力會很好地轉移到學習、工作當中，可以讓人更專注、更努力，讓青少年沉浸在攻克難題的一種難言的幸福當中[3]。

5.良好情緒調控能力。心理健康的人會很好地控制不良情緒，不會讓情緒左右自己做出沖動行為。讓我們打開網絡新聞，會看到大量的青少年過激行為的新聞以及視頻，這暴露出他們的自我情緒控制能力比較薄弱，往往會因為微不足道的事情大打出手，最終將自己送到了絕境當中。籃球訓練具有活動量大、運動負荷大特點，利于人宣泄情緒。而且這種運動難免發生碰撞沖擊，人和人之間也會經常發生矛盾，而這恰恰可以鍛煉青少年溝通能力，以及在矛盾調解過程中自我情緒控制能力。換言之，籃球訓練在運動上具有情緒宣泄作用，在對抗上容易產生矛盾又鍛煉了青少年控制情緒的能力，在這一放一收當中逐漸地塑造青少年高水平的情商[4]。

6.堅定的信念。人只有堅定的信念才會一往無前，不會猶猶豫豫。目前我國青少年大部分都是獨生子女，在決定一些事情的時候總會遲疑。這是他們缺乏自信以及堅定信念的緣故。在籃球訓練當中，除了提高了他們機體的耐力之外，同時也不斷地提升他們戰勝對手獲得成功的信念。當這種信念不斷壯大后，會很好地改善他們以往遇事遲疑的習慣，會讓他們清晰地審視現實情況，結合自身優勢來形成解決方案。

7.健康的審美。審美包括了音樂、美術、文學等領域的品鑒能力，彰顯了一個人在某一方面愛好。擁有一定審美能力的人，必然是情感比較細膩、觀察力比較突出、做事比較專注的人，這樣的人往往心理都比較陽光，同時也能夠帶給他人幸福和快樂。因為我國教育屬于應試教育，在美術、音樂、文學方面的審美教育較差，導致現階段的青少年缺乏審美。因為缺乏審美而導致心靈干涸，這已經成為目前常見的現象。籃球訓練具有其獨特的審美，體現在對抗間呈現出的力量美、競技當中展現的人體美、合作中的人格美。故此，筆者認為長期堅持籃球訓練，對青少年而言，可以豐富他們別樣的審美能力，讓他們心靈變得更加細膩、觀察力更加敏銳。這些又可以讓他們能夠理解他人，善于換位思考，能夠做出一定自我犧牲。

四、總結

籃球訓練過程具有對抗性、技術性、時尚性、觀賞性和趣味性，這些作用于青少年心理，會對他們自我意識、情緒調控、信念、主動學習等產生積極影響，故而利用籃球訓練來培養青少年健康人格是值得嘗試的事情。誠然，不可否認籃球訓練過程里會存在碰撞等現象，可能會導致運動員之間發生爭吵，對彼此的心理形成不良影響，但往往此時也是青少年提升溝通能力的絕佳時機。