高校健美課開展核心力量訓練分析

潘月順 天津商業大學

任何的事物都要有力量的支撐，力量是運動員提高自身技術水平的關鍵。在高校健美課堂中，核心力量是運動員調整比賽姿勢的動力，核心力量的作用可以讓運動員對身體的重心位置的轉移提供動力支撐、然后使保持身體保持平衡。健美操運動員想要讓自己變得很出色那么就需要為自身制定一個科學的、長期的訓練計劃，除了要具備特別優秀的先天條件也需要有后天的訓練。而運動員靠著核心力量培育出完美體形、擁有良好音樂素質和專項技能的高校體操學生運動員，是高校健美課開展核心力量訓練的目標。因此，要將教學與實際相結合，制定科學有效的教學計劃，引入強化運動員的核心力量訓練，提升學生對健美課的認知、培育學生自身的身體協調能力和控制能力，能可以提高高校健美課核心力量訓練的效果。

一、核心力量訓練在高校健美運動中的作用

其中，能夠將健美運動整齊有序美感進行表現的自由造型的成套動作，是健美運動的重要部分，健美運動要有藝術感，也要能夠體現出前后動作的完整性。所以，在訓練過程中，運動員要注意側重培養肌肉的發達程度、身體的勻稱型和提升藝術修養，根據這些目標對他們個人的訓練制定成套的體系。在日常訓練時，增加核心力量的大幅度訓練可以讓他們穩定自己的核心位置進行，還可以將核心力量在他們自身的上下肢軀干中進行傳遞，讓他們擁有足夠的力量去完成自己的目標動作。健美運動中核心力量的訓練占有非常重要的位置，因此，我們應改在健美課訓練培養中注意側重核心力量的訓練。

（一）可以提高工作效率，減少人體能量的消耗

通過上下肢傳遞核心力量，全身不同部位都在進行各個環節之間的力量傳遞、并對其整合銜接，提升效率。身體里的能量在銜接處進行消耗，而我們訓練的核心力量就會針對這種能量的消耗相應的進行減少，提升工作效率。在健美運動中，跳躍和翻騰技術是運動員在比賽中常用的動作，運動員跳躍中要保持身體的穩定和平衡，看著好像是運動員在對地面用力，但是實際上卻是腰髖肌群在運動員身體上進行發力，向下肢充分的傳遞動量是通過閉合式的動力鏈。運動員在翻騰運動中會展示各種花樣動作和技術，這些也會對肢體能量進行大量的消耗，所以，強有力的核心肌群對運動員而言非常重要，因為可以讓運動員完美完成富含藝術效果的高難度動作。核心力量強的運動員可以完成動作轉換之間用較短的時間，在高速跑騰空時，在短時間內腿部的肌肉可以得到的休息，為下一個花樣動作做好充足的準備；但是核心力量比較弱的運動員與之相比較就會消耗大量的體力，腿部的肌肉在短時間內就不會得到休息，這樣就會影響下一個花樣動作的收縮效果。

（二）加強神經對肌肉的控制能力，提高健美運動的穩定性

在健美核心力量專項訓練中，動作技術的正確性可以提高健美運動的效果，讓觀眾在視覺上有所享受，且穩定的核心位置也是穩定動作的前提，健美動作的效果得到充分的展示。人體重心的穩定與平衡和傳遞力量都是以核心肌群作為發力的基礎，核心肌群也在上下肢體協同運動用力時作為中間樞紐角色。在健美操日常訓練時，過渡動作的變化規律運動員要熟知、并對核心力量的運用、造型動作變化的規律有所掌握，學會所有的動作要領，完美的呈現比賽動作的視覺呈現。在現在音樂和舞蹈藝術的發展過程中，過渡動作也在隨著時代的改變而變化，將音樂節奏、體育運動和舞蹈藝術等因素逐步融入健美造型動作的表演中，致使對健美比賽的動作要求逐步提高，要求能夠完成各種因素的要求，達到動作更富于藝術表現美。因此，運動員需要通過長時間的積累學習來訓練自身的強大核心力量以保證完成指定動作要求。

（三）預防損傷

運動員在健美訓練中要有強大核心肌群，自身的重心位置在短時間內進行自由變換，運動員自由完成動作之間的來回轉換，這就對運動員的核心力量有很高的要求，因此就需要運動員的動作進行日常的復合性練習。核心力量可以減少在運動過程中肢體的在整個運動過程中的負擔、減輕受傷的程度，而身體四肢的肌肉如果參與到了保持身體穩定過程中的話，那么就是核心部位力量缺失引起的，進而就會引起肌肉的損傷。核心力量可以使人體四肢在運動的過程中處于正確的位置。

二、健美的核心力量訓練

進行身體的核心肌群穩定、平衡和力量等能力的訓練主要就是高校健美操針對核心力量專項訓練。身體對重心的控制就是核心訓練的主要功能之一，核心肌群在非穩定的狀態下、神經調節下可以進行改變。根據健美運動的特點和核心部位肌群的特性，可以從以下幾個方面進行內容的專項訓練：一是上肢爆發力的訓練；二是腹部肌肉的專項訓練；三是腿部的彈跳力量練習。

三、結語

開展人體核心力量訓練，可以在競技比賽中、高校健美操業余愛好者中、專業選手健美操運動過程中，都可以針對他們因為缺乏力量引起動作的不自然、不流暢，或者失少美感，或者比賽失利等問題進行一定程度上的解決。而要解決這些問題我們就要響應的制定出一套人體核心力量訓練的方針，方案。