女大學生快速掌握單手肩上投擦板籃的策略

杜文銀 德宏師范高等專科學校

學校體育教學的任務之一就是使學生掌握體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，培養學生從事體育運動的態度、興趣、習慣和能力，養成終身體育鍛煉的習慣。籃球運動在小學、中學、大學中是多數同學喜歡的項目。由于地域、師資等教育資源的差異，大部分女生上大學時從來沒有接觸過或偶有接觸籃球運動。在大學體育教學中，由于籃球課時量不多，又要讓這部分同學掌握籃球基本技術，教學中需要特別簡潔明了的講解，有效地練習，讓她們在短時間內清楚練習要領，在練習中找到成功的樂趣，提高籃球技術水平，能積極主動地投入到鍛煉中。有利于教師開展后期的籃球教學，使這些女大學生能參加籃球比賽打下基礎。

在籃球運動技術練習中，筆者就在教學中如何讓學生快速掌握單手肩上投擦板籃的方法介紹如下。

籃球比賽的勝負直接由投進球的多少決定。在同學們能運球跑和傳接球后，他們就會很希望學習投籃技術。原地單手肩上投籃是投籃技術的基礎，具有出手點高、便于結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。因此這也是學習籃球運動的學生需要掌握的基礎投籃技術。

學生在學習時，教師先教授學生原地單手肩上投籃徒手練習，利于理解投籃動作要領：雙手前平舉與地面平行，左手掌心向內，右手掌心向下，屈肘前臂垂直于地面，右手手腕后伸與上臂平行。重點突出五指自然張開、手心是空出來的、食指用力最多、手腕壓下快速、投完籃后腕關節是放松的。在這個環節中，教師講解示范簡潔明了并注意及時糾錯。小組間選出動作規范的學生帶著徒手練習。掌握動作的組員才可以拿球練習。

掌握好持球方法，讓學生了解投籃時蹬地發力的順序：借助蹬地力量，力量通過腳踝、膝蓋、髖部、上體、手臂、手腕，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端撥出。重點要求同學們體會投完籃身體是出于舒展狀態。

擦板藍的瞄準點：根據籃圈上方的參照方框，投籃學生根據自己的情況在投籃時，出手弧線角度大的隊員，找方框上條橫線的內沿，并根據擦板的角度不同調整位置，隨著出手弧線角度的減小擦板的點逐漸下移；擦板的角度越大，投籃擦板點就越靠近方框的中線，隨著擦板的角度的減小，擦板點逐漸外移。在教學過程中，同學們面對籃板站成弧形，老師拿一根棍子指向籃圈中心，要求同學們看著籃板，要求同學們在不同的地方看到球打在參照的小方框哪個點上反彈下來剛好落在棍子上。老師講解后，每個同學在自己的位置投籃感受，每個同學投進5個球，逐一輪轉位置，教師提示學生熟悉擦板點。

原地籃下擦板投籃：學生在籃下一步位置，強調投籃要領和投籃動作舒展，練習投擦板球；球員專心查看動作是否規范；擦板時體會投籃的瞄準點，降低隊員對投籃的困擾。

中距離投籃：隨著學生對投擦板籃技術的掌握，逐漸把投籃的距離往后移動，直至罰分線的距離做原地單手肩上投籃練習；強調投籃動作要領。對于個別有投籃基礎的同學，可以鼓勵練習三分線外進行單手肩上投籃練習，增強學生的自信心。

女大學生做單手肩上投籃練習時，一定要鼓勵為主，先讓這些學生感受到投進籃球帶來的喜悅，教師詼諧的語態和同伴之間的能放松初學投籃帶來的緊張心態。

在學習單手肩上投籃時，一定向學生講解清楚與投籃相關的規則，有利于學生在練習中不違反規則，在看籃球比賽中看門道而不是看熱鬧。

3秒鐘違例：進攻方球員不得滯留于3秒區3秒以上；否則被吹罰違例，將球權交給對方。

5秒鐘違例包含有兩種情況：1）籃球比賽中，隊員控球后，必須在5秒鐘之內投籃。否則被吹罰違例，將球權交給對方；2）籃球比賽中，隊員罰分時，接過裁判遞交的球后必須在5秒鐘之內投籃。否則被吹罰違例，該次罰球權取消，執行下一次罰球，如果是最后一次罰球，則將球權交給對方。

24秒鐘違例：進攻球隊在場上控球時必須在24秒鐘內投籃出手。否則被吹罰違例，將球權交給對方。

干擾球違例：投籃的球在下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。否則判為技術犯規。

對于女大學生來說，充分利用籃球課和課余時間多學多練，掌握持球方法、投籃用力順序，投籃時動作要舒展，投籃時學會在不同位置上找到瞄準點。解決學生的投籃動作，不僅能提高投籃命中率，還容易對籃球運動感興趣。為今后的籃球教學和比賽打下良好的基礎。