核心力量訓練在中學籃球訓練中的應用分析

劉斌 120109199305015032

隨著時代不斷地進步，當前中學的一些籃球訓練模式已經無法滿足于時代的需求，因此就需要不斷對于當前的籃球訓練模式進行創新與改革。籃球是一個競技運動項目，因此在訓練過程中，教師不僅要對于學生的技術能力進行提升，也要不斷加強對于學生核心力量的訓練力度，只有通過學生良好的使用核心力量，才能夠更好地幫助學生提升體制，并且與此同時也能夠有效提升籃球教學的實際效率。

一、核心力量訓練在籃球訓練中的運用分析

（一）基礎力量訓練的運用分析

隨著我國社會不斷地發展，傳統的教學方法，已經無法滿足當前籃球訓練之中的實際需求，因此需要不斷對于籃球訓練之中科學性的方式進行研究。基礎力量訓練是在籃球訓練過程之中較為常見的一種培訓模式，這種訓練主要是直接進行訓練活動的開展，使人們能夠更加熟悉基礎訓練，掌握自己身體的實際情況。而教師在訓練過程之中要采取不同的訓練方式，比如用一只手抬起自己的腿或者彎曲自己的手等等，但是在過程之中訓練要集中在基礎之上，避免過度的訓練。

（二）使用器械開展力量訓練

器械訓練是基礎訓練之中的重要構成。當前有許多的器械設備都能夠對于人們的身體進行訓練，在中學的籃球訓練過程之中可以通過瑞士子彈或單腳旋轉圓盤等等這些設備，對于身體的力量不平均進行訓練。由于籃球訓練的時間較長，并且一直在重復運動，而這種訓練模式能夠有助于肌肉收縮減少，從而有效使肌肉力量更加平衡。除此之外籃球的平衡十分重要，會直接影響到籃球訓練的實際效果，而懸架訓練模式也能夠提升身體的肌肉水準。除此之外，還可以使用平衡的可持續能力來協調籃球訓練，實際的器械訓練，主要是為了幫助提升訓練的成效。訓練的根本目標是為了幫助學生更好的控制自己的身體，而不同的訓練方式也有不同的效果，因此教師在訓練過程之中要根據學生的實際情況選擇不同的訓練方式。

（三）籃球技術訓練之中的核心力量訓練

在訓練過程中，教師要首先確保學生在籃球訓練中的身體健康具有保障。其次，再通過讓學生掌握較好的籃球技術，并且結合于訓練提升教學成果。本文列舉以下兩種訓練方式。第一是投籃核心力量訓練。投籃需要學生掌握較好的技術，并且需要學生自身的上肢和下肢具有協調能力。因此，在投籃訓練之中需要加強對于學生核心力量的平衡訓練。在實際的訓練過程之中，可以分成三個步驟進行，首先就是讓學生雙手舉起籃球，其次是把手放在頭或者身體的左側部位，然后在雙手舉到空中，左腳懸空保持良好的平衡，這種訓練模式在籃球訓練之中十分常見，能夠有效地鍛煉學生的協調性。第二，是運球核心力量訓練。在籃球訓練過程中運球也是一個十分重要的技術，通過運球能夠使學生在打籃球的過程中避免受到他人的障礙，并且在與他人進行身體對抗的時候能夠占據優勢。而運球核心力量訓練的關鍵點就在于在各種環境之下，學生能夠以良好的控制自己的身體。

二、籃球訓練中核心力量訓練的重點分析

（一）使用科學的訓練方式

當前我國有許多中學的籃球訓練課程安排之中，訓練模式不夠科學并且缺乏針對性。具體的表現在教師在籃球訓練過程中，無法將基礎訓練與專項訓練結合在一起，并且教師在籃球訓練過程中缺乏明確的教學計劃，因此學生很難通過訓練提升自身的身體素質，并且難以掌握籃球訓練之中相應的技術能力。除此之外，在教學過程之中，教師會把大部分的精力都放在引導學生完成課程訓練任務，使學生能夠達到訓練目標的要求，所以整體的訓練計劃上較為滯后，而這樣的現狀對于籃球訓練的實際成果是十分不利的，會導致學生的機能性能提升受到影響，比如一些學生的協調性和穩定性較差。所以教師在實際教學工作開展中需要加強核心力量的訓練，通過較為有針對性的訓練計劃，帶領學生不斷地提升自身的身體素質。比如教師可以通過帶領學生進行器械訓練，幫助學生鍛煉手臂或者腿部力量，使學生投籃的準確率增加，具有良好的運球能力。

（二）增強核心力量的訓練強度

在核心力量訓練過程中，需要教師不斷增強訓練強度，才能取得實際的效果。但是根據當前實際教學狀況分析，籃球訓練過程中，教師在理論與實踐的教學之上缺乏一個整體的結構，并且采取的教學模式也較為落后，導致籃球訓練相應的理念缺乏創新，對學生來說缺乏對于籃球訓練的積極性，就會影響到學生整體訓練成果的體現。因此教師在教學中要強化力量訓練，通過多樣化的訓練模式，使學生更好地提升自身的籃球能力。并且教師在核心訓練過程之中，要將器械與非器械結合在一起，這樣才能使訓練更好地發揮出自身的效果，在強化訓練過程中還要注重自身的專業度，幫助學生不斷提升自身身體的協調性與穩定性。

三、結語

在籃球訓練過程中，通過核心力量的訓練，能夠幫助學生的肢體更加靈活，并且身體具有協調性，從而有效地使學生在籃球訓練過程中掌握更多的技術能力。因此，教師在教學過程中要加強核心力量的訓練強度，通過創新教育模式以及設計良好的教育內容，改進訓練的方式，使學生能夠不斷地通過教師的努力而提升自身的籃球能力與身體素質，實現實際的籃球訓練教學目標。