基于多樣化視角下進行初中生田徑耐久跑訓練策略探析

程昀 上海市國和中學

田徑是一項非常鍛煉人意志的中長跑項目，初中生練習耐久跑并不是為了成為運動員，而是為了提升自己的身體素質，健康成長。耐久跑是一項田徑項目，只要學校有一定的跑道學生就可以自行練習，并且耐久跑是有氧運動，通過這項運動學生能夠不斷提升自己的意志品質。對于中學生來說，中學階段是一個長身體的重要時期，通過耐久跑可以加快身體的新陳代謝，促進身體健康成長。處在中學階段的學生由于學習壓力重，平時并沒有空閑的時間專門用來鍛煉，如果學校能夠組織耐久跑活動，在每天抽幾十分鐘的時間進行跑步，能夠有效鍛煉學生身體，并且運動是人們不可或缺的東西，在多樣化視角下通過運動學生可以更加精力充沛地進行學習，既能鍛煉身體又會促進學習，所以耐久跑運動是一個一舉兩得的好項目。

一、多樣化視角下初中生進行耐久跑訓練的現狀分析

在當前教育無比發達的現代社會，初中生進行耐久跑訓練完全是由于教育部規定學生中考時必須參加中長跑運動，中考規定的第一項就是耐力類，其中就有男生參加1千米跑，女生參加800米跑。隨著社會的發展，人們的生活水平正處于穩步提升階段，但是現階段的學生很多沒有體育鍛煉的意識，在電子產品的吸引下更加缺乏在體能上面的意識，這也是目前我國肥胖率越來越低齡化的原因之一。耐久跑是一項需要時間和耐力，并且需要學生有強大的肺活量才能適應的一個體育項目，但是由于家庭、學生自身等因素并沒有重視耐久跑這項運動，還有的學生對體育課程比較排斥，對耐久跑需要消耗大量體力的訓練更加不感興趣，導致目前耐久跑訓練效果不佳，學生自愿性參加的較少。

二、在多樣化視角下初中生田徑耐久跑訓練中存在的問題

（一）學生在訓練中缺乏吃苦耐勞的精神

耐久跑項目其實是一種反復循環的田徑項目，學生進行訓練時需要不斷的練習跑步，以前的練習模式比較單一，通常情況下在訓練之前教師只是進行簡單的技巧講解，然后就讓學生進行練習。雖然現在的訓練方法比較多，在訓練方面不會枯燥無趣，讓學生更加系統、有針對性地進行練習，但是由于耐久跑是一項需要長時間地不斷訓練才能看到效果，學生長此以往就會缺乏興致，沒有吃苦耐勞的精神，缺乏毅力和耐心，因此耐久跑效果還沒有出來大多數學生就已經放棄了這項運動項目的訓練。

（二）傳統的訓練環境，缺乏突破效果

目前很多學校在田徑耐久跑環境上達到了學習和鍛煉的標準，但是學生平時學習壓力比較大，很難對訓練提起興趣，而且教師面對眾多的學生也缺乏針對性的指導，一般都是以班級為單位進行統一訓練，很多學生的體育能力參差不齊，相互之間也存在著消極思想，因此也就難以跟上教師的進度，長此以往就會減少對耐久跑的興致。

（三）學校、家庭以及學生自身都忽略耐久跑訓練的重要性

雖然今年提出了“雙減”政策，中小學在時間和作業方面得到了很大緩解，但是學校大部分都為了升學率，重點還是放在學生的各科成績上，不管是學校、家庭還是學生關注的還是文化課的學習成績，仍然忽略體育課程的重要性。有些家長還會認為耐久跑是一項需要耗費精力和體力的事情，對學生的影響比較大，因此對這項運動抱著消極態度對待。由于學校和家庭的雙重影響，再加上很多學生自身對耐久跑也不感興趣，因此讓這項訓練變得形同虛設，沒有實效性。

三、多樣化視角下進行初中生耐久跑訓練項目的訓練策略

（一）開展多元化的訓練方式，激發學生對耐久跑項目的興趣

耐久跑訓練項目是鍛煉學生意志和毅力的重要項目之一，但是由于學業壓力和家庭的溺愛，很多學生早就已經放棄了對耐久跑項目的訓練，于是為了提起學生對耐久跑項目的興趣，體育教師必須要突破傳統的教學方法，運用新時代的新思路制定科學切實有效的教學方案，引起學生對體育以及耐久跑項目的強烈興趣。

例如，初中體育教師可以采用游戲制的耐久跑項目教學方式，在學校操場或者是訓練場上劃分幾條不同的耐久跑訓練跑道，讓學生們選擇自己喜歡的路線進行耐久跑訓練，在同一條跑道上的人就屬于一組。體育教師在不同的路線中都放置一塊禮物，讓學生在進行耐久跑的訓練中還要注意尋找腳下禮物，在進行耐久跑訓練時能夠找到禮物的第一組隊員則為勝利者，沒有找到禮物的隊員則視為游戲失敗，勝利的隊伍可以向失敗的隊伍提出合理的要求，或者是懲罰。中學生處于愛玩的年紀，這樣以游戲的方式進行耐久跑訓練會讓他們對于耐久跑這項訓練更加有興趣。此外，還可以進行競賽制耐久跑訓練，中學生大部分學生都具有一定的競爭意識，在做任何事情的時候都希望能夠做到最好，因此競賽制的耐久跑訓練反而能夠激起他們的勝負欲。教師應該把學生分為幾個不同的隊伍，每一個隊伍都是一個整體，在進行耐久跑訓練中隊內之間成員互相幫助，與其他隊伍形成對抗，哪一個隊伍能夠堅持到最后就是勝利者。最后還可以根據學生的興趣，投其所好來進行耐久跑訓練。比如初中階段的很多男生都喜歡打籃球，或者是踢足球等運動，教師可以在校內或者是與其他學校組織籃球聯賽和足球聯賽，讓學生在學習的同時參加比賽，但是要想能夠參加籃球聯賽和足球聯賽，身體素質必須達到某個特定的要求，達不到的不能參加比賽，那么耐久跑訓練就是提高身體素質的必由之路，通過這個方式也能激勵學生自覺去進行耐久跑訓練，讓學生主動愛上耐久跑會起到事半功倍的效果。

（二）找尋合適的訓練場地，突破訓練瓶頸

耐久跑項目在進行訓練時需要一定時間才能看到效果，而環境對人的影響非常大，在潛移默化中影響著人們的思想感情。學校的操場和體育館是學生非常熟悉的場地，學生早已對這里了如指掌，所以在這里訓練學生起不到興趣的提升，可能還會導致學生偷懶，這時體育教師就應該在保證安全的前提下，尋找周圍合適學生進行耐久跑訓練項目的訓練場地，突破學生對于傳統訓練場地的看法，提起學生對于耐久跑訓練項目的訓練興趣。例如體育教師可以以學校為中心，在學校周圍尋找合適的公園以及供人們鍛煉的公共場地，為學生挑選合適的耐久跑訓練場地，學校外面的環境相對來說讓學生感到新奇又陌生，能夠很好地激起學生的訓練興趣。但是教師在學校外面挑選訓練場地需要注意的是場地的安全性，比如周圍的人流和車輛是否密切頻繁，一般來說，訓練場地不宜選擇在過于嘈雜的地方。除了學校外面的相關場地外，教師還可以與當地的相關部門取得聯系，積極組織學生到其他學?；蛘呤瞧渌麑I學校參觀訓練，讓學生真正愛上耐久跑訓練項目，并了解這項運動的背景和意義，從而樹立正確的體育精神。

（三）家校聯合提升學生的鍛煉意識

對于中學階段的學生來說，學校是學生生活的主要場所之一，學校應該要重視耐久跑訓練的重要性，告訴學生學習其實也是一場耐久跑訓練，誰堅持得久誰就是勝利者。學校體育相關部門應該定時組織學生進行耐久跑訓練，相關領導和教師也要給予一定的支持和幫助。除此之外，其他的任課教師不能占用體育課的課堂時間來學習其他科目，體育教師要在上課之前認真分析上課的內容，學習高效教學的方法，運用新型的教學方式引起學生的興趣，提升學生對于耐久跑訓練的認識，向學生不斷傳達耐久跑訓練對于學生身體和心理的有益之處。此外，父母也要積極配合學校的相關政策，有條件的家長可以每天早上帶領孩子進行晨跑活動，有父母的陪伴，學生在運動的過程中更加能夠感受到樂趣和關心，家長要以身作則，學生才能真正意識到耐久跑訓練對自身發展的重要性，其實也是學習這場戰役中一個重要的組成部分。最后學生自己一定要意識到耐久跑訓練的重要性，只有學生自己從心中真正接受耐久跑這個訓練項目，才能在訓練中發揮最大的潛力。家校聯合提升學生的鍛煉意識，讓學生在鍛煉中學習，在學習中鍛煉，真正成為新時代素質教育下的受益者。

（四）訓練方法要做到層次分明

雖然每個學生都是平等的，但是在進行耐久跑訓練項目時必須對初中生進行區別對待，因為每個學生由于家庭情況的不同，自身健康素質的差異在訓練中都會出現不同的問題，體育教師必須要整體了解每個學生的身體狀況，根據學生不同的基本情況設置不同的訓練方法真正做到因材施教。如果學生的體質很差，但是教師要求該學生跟隨大部隊迅速地完成耐久跑訓練項目，這時學生就很可能會因為身體吃不消而出現意外，這顯然不能起到強身健體的作用，為了能夠照顧到每一位學生不同的身體素質和不同的訓練水平，需要體育教師對學生的基本情況進行摸底，然后在每個班級中將身體素質較好、擅長中長跑的學生分為第一階級；能夠基本完成中長跑訓練項目的為第二階級；身體素質較差，不能完成耐久跑訓練項目的為第三階級。學?？梢愿鶕W生不同的體質為學生安排特有的教師進行耐久跑訓練教導，也可以要求教師在班級指導時為不同階級的學生制定不同的訓練方法和訓練強度，這樣既能促進學生個體素質的發展，也能促進班級團體目標的進步，讓每個學生都能同步提高。

四、多樣化視角下對初中生進行耐久跑訓練項目的意義

（一）鍛煉初中生的奔跑力和持久力

初中生處于人生剛剛起步的階段，以后還有非常多的困難需要他們去克服。不管未來從事什么職業，初中生的身體素質才是最根本的保障，耐久跑訓練項目雖然是眾多體育項目中非常不起眼的一個，但是通過不斷的訓練耐久跑可以鍛煉學生的奔跑力和持久力，當學生的奔跑和持久能力都達到一定的素質標準，那么身體素質也會大大提高，這對學生以后的學習、生活和長久發展都會起到一定的促進作用。

（二）提高初中生的意志品質能力

初中階段的學生正處于三觀形成的重要時期，如果學生在初中階段就養成好吃懶做，或者是不努力學習的消極品質，那么在日后的生活中必然是不利的。耐久跑是需要一定毅力來堅持的一項體育項目，持續進行耐久跑可以不斷磨煉初中學生的意志品質，讓初中生在不知不覺中形成堅毅的品質。由于進行耐久跑需要消耗初中生大量的能量，特別是在冬天學生進行耐久跑，更是鍛煉意志品質的重要方法之一。

（三）提高初中生的心臟呼吸和各種生理功能

現在的中學生由于家庭的溺愛缺乏一定的鍛煉意識，而強健體質的獲得終歸是通過鍛煉獲得，由于身體素質不強，現在學生肥胖率與日俱增，導致一些學生心臟和呼吸功能都出現了一定的問題，通過耐久跑訓練可以有效緩解呼吸困難，并在跑步過程中慢慢修復脆弱的呼吸系統和循環系統，這是最自然的修復方法，同時也是最有效的修復方法，并且自然鍛煉的修復方法非常安全，沒有任何副作用。

五、多樣化視角下對初中生進行耐久跑訓練項目的方式

（一）初一階段進行基礎訓練

初一是小學與初中的過渡階段，很多學生還無法從小學歡樂的時光中走出來，突然要進行耐久跑的訓練項目可能會使他們力不從心，考慮到學生的實際情況，初一耐久跑訓練的內容主要是進行跑步和擺臂。跑步是一個基本的內容，學生只要一看就會，但是最重要的是要讓學生將跑步與呼吸結合起來，做到如何正確的跑步。呼吸與跑步同頻率可以有效減少能量的喪失，提升耐久跑訓練的時間，并且不會讓身體別的地方有不適感。如果跑步與呼吸頻率不同，則會大大消耗學生身體中的能量，學生在耐久跑的時間會被大大縮短，還會增加別的器官的負擔。其次就是擺臂訓練，體育教師在進行擺臂訓練時可以適當的讓學生在手臂抬起的一瞬間進行定臂訓練，這樣手臂就會形成一定的肌肉記憶，經過多次練習，以后就能夠找尋到在進行耐久跑訓練時最適宜的手臂位置。除去這些訓練，在進行耐久跑訓練的時候還可以穿插高抬腿、蛙跳、俯臥撐等等訓練來提高學生的持久能力。

（二）初二階段變速跑

到了初二階段，學生基本上已經適應了初中的課業強度和課業難度，對于耐久跑的訓練有了一定的認識也具備一定基礎，這時對學生的訓練就應該適度加強，而變速跑就是加強學生耐久跑能力的一個重要方法之一。變速跑主要是針對彎道來說，彎道是超過他人的最好機會，如果能夠在直道變彎道時加速就能夠很好的提升速度，并且由于耐久跑是一項時間相對來說較長的運動，學生在進行彎道跑步時常常會感受到更加疲憊不堪，如果能夠彎道變速就能很好地緩解學生心理的落差也能夠使耐久跑更加持久。

（三）初三階段看整體

通過初一階段和初二階段不斷的耐久跑訓練，初中生已經鍛煉出較好的身體素質，這時要多樣化地看待初中生的耐久跑訓練方式，從學生跑步的速度、持續時間以及跑步的動作等各個方面一起觀察，變速跑鍛煉的就是初中生頑強不屈的毅力，如果初中生在耐久跑的訓練中能夠形成良好身體素質和堅強的意志品質，那么耐久跑訓練項目就是一項極具傳承意義的好運動。雖然進行耐久跑訓練會耽誤學生一定的學習時間，但是只有把身體鍛煉好，才能真正全身心地投入到學習中，對學生的專注力、思維運轉能力以及靈活度都有一定的幫助，真正要讓學生做到學習運動兩不耽誤。

六、結束語

科學理論知識是學生首要學習的方面，但是身體素質必須要練好，只有具備良好的體魄才能在學習和生活中更具有動力，也能提升學生樂觀向上、熱情陽光的性格。教育部在中考設置中長跑體育項目也是為了要讓學生在學習的同時不忘鍛煉自己的身體，因此為了響應國家政策，體育教師則發揮著至關重要的引導作用，必須要與時俱進，在完善自己專業技能的同時提升耐久跑的教學能力和教學方法，讓體育課堂變得活潑有趣，培養學生更多的運動技能以及體育精神，從而養成終身體育的意識。