功能性體能訓練在高校體育教學中的應用及建議

胡一平 北京中醫藥大學東方學院

功能性體能訓練是針對現階段高校的綜合人才素養而出現的一種訓練方法。在運動訓練逐漸向著多樣化方向發展時，社會各界對功能性體能訓練日漸重視，多數教師針對功能性體能訓練提出了大量的應用方案，但就實際而言，其整體效果并不盡如人意。由此可見，積極開展高校體能教學與功能性訓練融合發展對于提高高校體育教學的實效性具有重要的現實意義。

一、功能性體能訓練的基本結構

（一）功能動作測試與評估

功能動作測試是一項針對性測試內容，其核心部分主要基于適宜功能性動作體系而衍生出現的一類測試類型。功能動作測試在西方國家的復健領域具有廣泛的應用空間，現已呈現體系化的發展趨勢。該類測試主要涉及多個基本動作，具體包括半身旋轉、脊柱穩定檢測、下肢韌性測試、肩部活動測試、欄架跨、持桿分蹲以及舉桿深蹲等。合理平衡不同類型的功能動作測試有助于詳細量化被檢測者的身體情況，并根據測試者身體的反應數據對各項指標進行詳細測定，同時在測試完畢后可根據相關數據提出具有更為高效的訓練方案。

（二）功能性體能訓練的動作模式

在練習過程中，要求人體同時協調多個關節方可完成對應的功能性動作訓練，此類動作模式可充分調動人體中的各類組織、機體結構以及神經系統，發揮其協調作用。例如弓步、跑步以及深蹲等動作，可根據具體需求為運動者優化自身的身體機能提供對應的輔助，進而逐漸演化為一套具有實用效果的動作訓練模式。與此同時，功能性體能訓練具備一定的整體性，可為人體提供持久性的機體訓練，從而切實提高自身的穩定性。該類訓練模式的重點在于訓練過程中完成相關訓練動作，以此確保整個訓練體系在應用過程中發揮基本效果。另外，運動者在訓練過程中也可根據自身需求對相關動作進行調整，確保動作訓練幅度滿足訓練基本需求。必要時可根據教練指導對相關動作項目進行改進，不斷提高動作競技性以及整體難度，從而形成完整的功能性體能訓練運動模式。

二、高校體育教學中積極開展功能性體能訓練的基本條件

（一）要確保訓練方案具備可行性

雖然功能性體能訓練具備較好的體育教學效果，但在實際應用過程中應積極關注體能訓練方案的可行性，以此確保實際應用過程中可發揮對應的訓練效果，從而真正提高體育教學的實效性。所以，高校在體育教學各個階段融入功能性訓練時，必須積極開展教學方案設計，結合學生的身體素質進行可行性研究，確保訓練方案具備實際效果。同時，在方案制定過程中也需針對教育資源進行對應優化，以此確保訓練活動發揮應有效果，進而達成基本功能性體能訓練與體育教學的目的。

（二）要確保制定的方案具備合理性

高校學生的身形尚處于成型階段，因此在制定訓練方案的過程中應參考學生的綜合素質條件，確保制定的方案具備基本的合理性。基于此，在設計方案的過程中，教師應圍繞對應的教學規劃方案對各項動作方案進行精細化調整，并根據學生的身體素質、心理狀態來制定多樣化的動作訓練方案，根據合理性訓練方案切實提高訓練方案的實際訓練效果。在積極構建體育課程方案的過程中，教師還需結合學生的實際反饋情況對方案的合理性進行不斷研究，一方面，教師應以提高人體各部分機體的功能屬性作為課程設置的核心內容；另一方面，具體方案的結構體系還需針對學生的反饋情況進行對應調整，始終以合理性作為訓練的基本框架要求，避免出現不合理訓練項目導致意外問題出現。同時，教師也需積極制定分層訓練方案，根據學生的群體素質對課程內容進行合理劃分，從而切實提高實際教學效果以及方案的可行性。

三、高校體育教學整合功能性體能訓練的基本規劃思路

第一，在體育教學準備階段中應積極開展運動神經激活運動。神經系統激活是運動功能損傷預防的主要項目之一，區別于傳統單一的恢復性訓練模式。在高校體育教學應用階段中，合理使用神經激活運動模式有助于提高學生神經系統活力，使得學生的機體處于運動狀態，同時也可輔助學生在有限時間下迅速進入訓練狀態，并提高神經以及各部分組織肌肉的反應能力與協調能力。在早期階段的高校體育運動訓練模式下，多數體育教師重視肌肉的反應訓練，但并未針對神經系統進行活力訓練。事實上，要切實在高校體育教學中實現功能性體能訓練，則需在準備階段中積極開展系統化、全方位的神經活力訓練。常見的活力訓練方式主要包括原地循環跳躍、雙腳開合跳、原地快速轉髖等多種運行跳躍訓練方式，體育教師可根據具體需求開展對應的訓練模式，提高學生的神經活性。第二，將力量伸縮訓練整合到體育教學內容中。力量伸縮訓練起源于歐洲地區，其早期階段的主要形式為跳躍訓練，在后期體系化發展過后逐漸引入到多種應用環境中。因此在開展功能性體能訓練過程中，教師可適當引入力量伸縮訓練，從而進一步提高體育教學效果。在教學過程中，教師可采用繩梯、障礙架或徒手練習貫徹落實力量伸縮性訓練。其中不限場地要求的訓練模式主要包含兩腿開合跳、側向并腳前后跳、轉髖跳、兩腿交叉往后跳等多種項目類型。另外，也可利用小欄架積極開展跳躍練習，從而進一步提高力量伸縮性訓練效果，主要包括正（側）面雙腳跳、回旋雙腳正面跳、側面外側單腳跳等多部分內容。第三，軀干部分力量訓練。為進一步推進落實功能性體能訓練與體育教學的融合性發展，體育教師應在訓練過程中逐漸強化學生的軀干支柱力量訓練。軀干支柱力量訓練對于整體訓練要求相對特殊，傳統的核心力訓練主要針對學生髖關節以及腹部肌肉力量進行訓練，軀干支柱力量訓練則要求學生掌握肩、軀干、髖部等部分的協調統一，從而實現力量的匯聚與增強。若學生自身軀干缺乏基本的力量支持，則在實際訓練過程中則難以完成相關的訓練動作，進而在訓練過程中出現動作幅度問題，導致后續訓練過程中出現其他問題。因此要確保學生合理應用軀體力量，教師則應在訓練過程中要求學生掌握軀干發力的對稱性，從而確保各類動作協調統一。為此，在高校體育教學過程中，教師應積極探尋軀干力量訓練與現有教學模式的融合渠道，這樣才能促進學生進步及發展。

四、功能性體能訓練在高校體育教學中的應用建議

（一）基礎功能性訓練建議

在開展功能性體能訓練過程中，教師應重視在訓練過程中融入整體性訓練模式，全面提升學生的身體素質，避免對單一身體機能進行訓練。就實際而言，高校學生身體機能尚未完全開發，因而在實際體育教學過程中，教師可結合學生實際情況，對學生的靈敏度、柔韌性進行全面提升，并在功能性訓練過程中注重學生的獨特優勢，提高訓練的實際效果。在功能性訓過程中，體育教師需根據對應情況適當調整訓練內容，同時要求學生積極開展抱膝弓步走、盤腿走、后屈膝腿等功能性訓練，如此一來即可在傳統訓練內容基礎上，逐漸實現學生身體素質的全面提升，從而真正落實功能性訓練的基本教學目的。除此之外，教師在訓練過程中可適當引入懸垂訓練等方式進一步提高小肌肉群的穩定性，從而逐漸平衡功能性體能訓練成效。

（二）科學規劃對應的訓練內容

在高校體育教學過程中，要進一步確保功能性體能發揮應有效果，教師應確保在訓練內容設計過程中采用科學化方案。具體而言，在整合訓練過程中，教師需根據學生的群體特征合理布置對應的功能性訓練內容。因而在布置過程中，教師應根據運動的具體類型挑選合適的學生群體，并從長期適用角度了解對應的反饋內容，以此逐漸優化對應的學生訓練內容體系，必要時也可融入對應的個性化的訓練內容；另外教師應確保訓練方案的難度逐漸提升，避免出現難度與實際訓練過程不相匹配的基本問題，進而實現循序漸進，逐漸提高學生的主體訓練效果。只有通過此類訓練模式方可持續鞏固訓練效果，同時有效減少訓練意外的發生。

五、結語

綜上所述，功能性體能訓練對于提高大學生的綜合素質有非常重要的作用。要確保功能性體能訓練有效融入高校體育教學過程中，教師必須注重功能性訓練與傳統訓練模式的差異性，根據學生的實際需求調整對應的訓練模式。同時，高校體育教師需積極結合訓練反饋意見，對實際訓練過程中應用的訓練模式進行長期優化調整，以此提高整體效果。這樣學生才能真正在體育課堂上有所發展和提升，從而最大程度發揮出體育課程開設的價值。鑒于功能性訓練的應用研究得還不夠深入，未來需要體育界同仁繼續進行探索。