青少年游泳運動員體能訓練的創新策略研究①

楊欣林

(廣西水上運動發展中心 廣西南寧 530031)

青少年游泳運動員是我國游泳運動發展的中堅力量，針對青少年進行高效的體能訓練十分重要。對青少年游泳運動員來說，體能訓練是提高自身游泳能力的關鍵。

1 青少年游泳運動員體能訓練的必要性

1.1 符合時代發展

對游泳運動來說，體能訓練是一種多學科的結合，如何將這些學科的內容充分結合，是體能訓練的核心所在。這也是因為交叉學科的出現，促使體能訓練朝著專業化、規范化、合理化的方向發展，落實青少年游泳運動員的體能訓練，能夠促使其更好地符合時代發展的需求。

1.2 提升游泳能力

青少年正處于運動素質發展的重要階段，身體各項指標會隨著年紀的增長出現改變，所以在進行體能訓練的過程中應當明晰這一點，通過科學、系統化的體能訓練計劃，來實現對青少年游泳能力的提升，進而符合青少年運動員的發展需求。體能訓練是游泳運動的關鍵，有效進行體能訓練，對游泳運動員能力的提高有著極為明顯效果，能夠極好地提高各器官的運動能力，同時也能夠培養運動員的品德意志，給青少年身心綜合素養的發展打下基礎。優秀的身體素質，是運動員能力提高的核心所在[1]。

1.3 有效預防運動損傷

運動損傷是目前青少年運動員所面臨的一道難題，尤其是對于游泳運動員來說，如果出現運動損傷，將會對青少年運動員的運動周期造成巨大影響。為了最大程度上避免這一情況的發生，應當充分體現體能訓練的價值。體能訓練與運動員身體素質的發展有著緊密聯系，包含各運動系統的穩定運轉，如果體能訓練不合理，將會對運動員造成嚴重影響。

2 青少年游泳運動員體能訓練中存在的問題

2.1 訓練觀念存在誤區

從我國體育運動的發展過程來看，技能類運動的優勢突出，體能類運動在總體上處于劣勢。這就導致關于體能訓練與技能訓練的認知誤區出現，這兩種訓練在不同運動中的價值有所差異，甚至發生了體能與技能訓練分離的情況，對運動員的發展造成了極大影響，對于這類問題，應當對訓練方式與訓練手段有一個全面的認知，訓練方式重視的是訓練的普遍性，而訓練手段重視的是靈活性。訓練方式是指體能訓練與技能訓練，而訓練手段則是指體能訓練與技能訓練中的針對性訓練。對于目前青少年游泳運動員來說，在進行訓練的過程中，“重視技能，忽視體能”的訓練觀念始終存在，這就導致體能訓練的價值無法充分發揮，而技能訓練備受重視。這種認知上的誤區，導致青少年游泳運動員的綜合素養得不到提高，離開了體能的支持，技能訓練的效果也會受到較大的影響。

2.2 訓練方式及手段簡單

從青少年游泳運動員的訓練實際情況來說，存在訓練方式單一、訓練手段固化的情況。主要體現為運動員進行體能訓練，單單只是以力量訓練為主，通過杠鈴或者彈力帶的訓練來提高運動員的力量，而忽略了其他素養的培養，導致訓練效果不佳。此外，在訓練負荷強度上，并沒有進行合理的控制，訓練方式及手段的運用與落實的力度不足，無法對青少年游泳運動員的自身優點進行有效鍛煉[2]。

2.3 訓練過程缺少計劃性

體能訓練是一個循序漸進的過程，要想充分體現體能訓練的價值，前提是要設計出合理的訓練方案。與游泳運動員的個人特點相結合，進行周期性的訓練，同時與運動員自身的肌肉及運動系統的變化實際情況相結合，適當地調整訓練方案，進而達到鍛煉身體素質的目的。這是一種合理的訓練模式，但如今針對青少年游泳運動員進行的體能訓練，訓練計劃未編制，而是遵照過去的訓練構架進行統一的訓練，不管是體能訓練還是技能訓練，都是遵照原有計劃開展的，這就導致訓練過程較為混亂，體能訓練的針對性不夠，無法有效為青少年游泳運動員帶來較好的訓練效果，身體素質得不到較大的提升。針對這個問題，訓練過程應當遵守計劃性，以免體能訓練出現混亂情況。

2.4 訓練數據的采集與監控不科學

體能訓練是青少年游泳運動員穩定發展的核心所在，對訓練信息的采集及監控是必需的。可是，從如今青少年游泳運動員的體能訓練實際情況著手，訓練的關注點主要是在訓練內容及運動員的承受能力上，以滿足訓練目的為核心，而并非將關注點放在運動員與體能訓練的信息上，在這種環境下，體能訓練的效果是不合理的，這是我國如今針對青少年游泳運動員進行體能訓練中存在的一大難題。與世界上其他國家相比較，青少年游泳運動員的體能訓練正朝著規范化、合理化的方面發展，高新設備的使用實現了對訓練信息采集及監控，保證訓練的合理性。我國在這個方面做得不好，急需探究創新發展思路。

3 青少年游泳運動員體能訓練的創新措施

3.1 體能訓練觀念的改革

在對青少年運動員進行體能訓練的過程中，首先應當做好體能訓練觀念的改革，使大家對青少年游泳運動員體能訓練的必要性有全面的認知，對教練人員來說，應當對體能訓練觀念有所認知，改變過去訓練觀念中以“技能訓練”為主的訓練思想，主動接受更多的訓練方式及訓練思想，找尋一種體能訓練與技能訓練相對平衡的訓練方式，以免兩種訓練方式出現分離的情況。從實際情況來說，體能訓練是技能訓練開展的前提，同時也是支持青少年游泳運動員技能訓練價值充分發揮的核心。從青少年游泳運動員的發展需求著手，他們不僅對技能運用能力的要求高，同時也需要運動員自身具備優秀的身體素質。當然，這體現在觀念層面，教練人員可以通過后天的學習及了解去逐步改革，在新觀念的作用及促使下主動進行實踐與探究，最終做到體能訓練與技能訓練二者相對平衡的目的，掌握不同訓練方式的核心，為體能訓練觀念改革打下扎實的基礎。只有對體能訓練觀念進行改革，才能夠給青少年游泳運動員的綜合發展提供動力[3-5]。

3.2 體能訓練方式及手段的改革

從“生物適應”理論角度著手，對青少年游泳運動員來說，在進行訓練的過程中能夠影響訓練效果的原因主要是訓練手段及身體負荷情況。其中，訓練手段本來就是一種對潛能的激發，訓練負荷能夠決定潛能激發的效果。這兩方面體能是訓練的重中之重，維持科學性是十分重要的。在進行體能訓練方式及手段的改革過程中，應當對體能訓練的各個關鍵性因素有所注重，包含力量素質、耐力素質及靈敏度素質等。在力量素質的訓練過程中，應當改革過去固化的訓練方式，進行分模塊的訓練，將青少年游泳運動員的力量訓練劃分為大力量訓練、速度力量訓練、爆發力訓練及核心力量訓練這幾個訓練模塊。不同的模塊采用不同的訓練方式，借此充分發揮訓練效果。游泳本來就是一項體能消耗大的運動，有效的耐力訓練是十分重要的。耐力訓練的核心主要分為兩個方面，分別是有氧耐力訓練、無氧耐力訓練，設計科學的訓練計劃及訓練負荷，充分體現耐力訓練的效果。靈敏度訓練采用的訓練方式包含器材訓練、繩梯訓練及組合訓練等，采用多元化的訓練方式，充分體現訓練效果及訓練價值，為青少年游泳運動員的綜合發展提供支持。

3.3 訓練計劃的合理安排

青少年游泳運動員的體能訓練，目前仍處在一種混亂的狀態。對于這個情況，應當設計合理的訓練方案。第一，不同訓練內容的設計。綜合準備階段的訓練內容設計，這一階段的訓練重點應當是在基礎能力的訓練上，包含基礎的理論知識培訓、體能訓練及技能訓練等，促使青少年游泳運動員對體能訓練有所了解。專項準備階段訓練內容設計，應當將重點放在體能訓練的關鍵內容上，與訓練方式及訓練手段相結合，實現對訓練的周期性設計。賽前訓練準備階段的訓練，應當與運動員自身的特點相結合，對運動員進行新體能訓練及心理疏導，借此實現訓練目的。第二，不同階段的訓練負荷設計。針對訓練階段的差異性及運動員自身的差異，應當制定不同的訓練負荷，進而保證體能訓練效果的充分體現。

3.4 訓練信息的采集與監控

在進行體能訓練的過程中，應當將大數據技術與訓練相結合，完成對訓練信息的收集與監控。針對不同青少年游泳運動員的差異性，設計出科學的訓練方案，進而充分體現訓練的效果。將收集的信息進行總結與剖析，從而給體能訓練計劃的優化與調整提供信息。當然，對體能訓練效果的監控，能夠最大程度上發揮訓練的作用，給青少年游泳運動員的身體素質提高帶來幫助[6-8]。

4 結語

青少年游泳運動員的體能訓練是為了提高運動員游泳能力所進行的必要訓練。體能訓練有助于青少年游泳運動員的綜合發展，促使青少年游泳運動員符合現代游泳的需求；有助于提高青少年游泳運動員的游泳能力；能夠極好地避免青少年游泳運動員的運動損傷，從而給我國體育事業的發展帶來強有力的支持。