大眾健美操與廣場(chǎng)舞對(duì)中老年平衡能力影響的對(duì)比研究

楊吉運(yùn) 哈爾濱體育學(xué)院研究生院（國(guó)際交流學(xué)院）

一、引言

跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他較低的平面上，排除遭到猛烈的打擊、意識(shí)喪失、突然癱瘓或癲癇發(fā)作等原因。跌倒可發(fā)生于任何年紀(jì)，但老年人更多見女性明顯高于男性（1.5:1~2:1）。中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍外周神經(jīng)系統(tǒng)控制能力下降引起的平衡能力下降、肌肉力量衰弱是造成中老年人跌倒的重要原因。老齡化是包括中國(guó)在內(nèi)眾多國(guó)家面臨的重要健康問題之一。跌倒不僅損害了老年人的生理健康，還嚴(yán)重影響了老年人的心理健康；同時(shí)，也加重了家庭和國(guó)家的經(jīng)濟(jì)與醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

近年來廣場(chǎng)舞因動(dòng)作簡(jiǎn)單，歌曲輕快，因而深受中老年女性的喜愛，越來越多的人群參與到廣場(chǎng)舞的休閑運(yùn)動(dòng)之中。此外大眾健美操也在各個(gè)學(xué)校社區(qū)逐漸推廣開來，本研究通過測(cè)試法，比較法和文獻(xiàn)資料法等主要方法對(duì)臨沂市40名中老年女性行試驗(yàn)研究，將為期十周運(yùn)動(dòng)后的受試者的平衡能力進(jìn)行比較，分析比較廣場(chǎng)舞與大眾健美操對(duì)中老年人平衡能力影響的優(yōu)劣，為中老年人鍛煉提高身體平衡能力提供理論依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

在臨沂市某小區(qū)分層抽樣選取40名年齡區(qū)間在50到70歲之間中老年女性作為測(cè)試對(duì)象（非體育人口），所選對(duì)象要求無身體姿態(tài)疾病，無糖尿病史，無心臟病史以及無運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及體格檢查異常，測(cè)試前未進(jìn)行身體平衡能力訓(xùn)練。采用隨機(jī)抽樣將其分為大眾健美操組（20人），廣場(chǎng)舞組（20人）。各組的年齡、體重、身高均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義P>0.05。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本人根據(jù)需要，通過知網(wǎng)、中國(guó)期刊、百度、臨沂大學(xué)圖書館等查閱了大量有關(guān)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人平衡能力的影響的研究，從中梳理相關(guān)概念，取其精華，以此作為理論基礎(chǔ)，并為本次研究提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)安排在時(shí)代健身房贊助的舞蹈室內(nèi)進(jìn)行，大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組受試者各自進(jìn)行為期10周的大眾健美操和廣場(chǎng)舞鍛煉。兩組分別進(jìn)行60min/次、5次/周（周一至周五下午四點(diǎn)~五點(diǎn)，周六周日休息）連續(xù)10周的大眾健美操和廣場(chǎng)舞鍛煉。

十周共分為三個(gè)階段，第一階段為適應(yīng)期（第一到第三周），第二階段為提高期（第四到第七周），第三階段為強(qiáng)化期（第八到第十周）。

（1）在適應(yīng)期大眾健美操組主要以學(xué)習(xí)第二套和第三套大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)五級(jí)套路為內(nèi)容，廣場(chǎng)舞組主要以學(xué)習(xí)三套廣場(chǎng)舞組合動(dòng)作（小蘋果、筷子兄弟、最炫民族風(fēng)）為學(xué)習(xí)內(nèi)容。

（2）在提高期中，每天的練習(xí)主要是跟隨音樂的節(jié)奏由專業(yè)指導(dǎo)者領(lǐng)做，每套動(dòng)作各練習(xí)3~4次，在受試者熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)全面提高受試者的上下肢力量和軀干力量等各項(xiàng)機(jī)能。

（3）在強(qiáng)化期則是由大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組受試者獨(dú)自跟隨音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)15分鐘休息五分鐘，同時(shí)強(qiáng)化受試者各項(xiàng)身體機(jī)能。

在實(shí)驗(yàn)前（第一周訓(xùn)練前一日）進(jìn)行身體平衡能力測(cè)試，此數(shù)據(jù)作為對(duì)照數(shù)據(jù)，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后（第十周結(jié)束后一日）進(jìn)行身體平衡能力測(cè)試。

測(cè)試方法包括：?jiǎn)瓮乳]眼站立測(cè)試、閉眼原地踏步測(cè)試、平衡木行走。

3.統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

根據(jù)病畜臨床表現(xiàn)，在排除惡性傳染性疾病的基礎(chǔ)上，現(xiàn)場(chǎng)對(duì)4頭24 h內(nèi)死亡的牦牛尸體進(jìn)行了解剖。在4頭病死牦牛的肝、膽部都發(fā)現(xiàn)了大量片狀吸蟲寄生，寄生蟲蟲體為深紅褐色，腹背扁平，長(zhǎng)30～50 mm，在放大鏡下觀察，蟲體前端有明顯突出的頭錐，體表密布細(xì)小棘刺。在病死牦牛其他器官未發(fā)現(xiàn)寄生蟲，也未檢出其他種類寄生蟲。

將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用Excel和SPSS17.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理，數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來表示，同組前后比較采用相關(guān)樣本t檢驗(yàn)，最終根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)果得出結(jié)論。P<0.05為有顯著性差異，P<0.01為有非常顯著性差異。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)分析

通過數(shù)據(jù)，大眾健美操組與廣場(chǎng)舞組測(cè)試人員在未進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉前，單足閉眼站立時(shí)間在16.5~17.3之間，閉目原地踏步在11.45~11.8之間，平衡木行走測(cè)試數(shù)據(jù)相差很小，通過spss統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理數(shù)據(jù)，兩組數(shù)據(jù)無顯著性差異（p>0.05），由此看出分組合理，提高實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可信度。

（二）大眾健美操組與廣場(chǎng)舞組數(shù)據(jù)分析

1.閉目原地踏步數(shù)據(jù)分析

運(yùn)動(dòng)鍛煉前后，大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組在閉目原地踏步測(cè)試中組內(nèi)的情況，大眾健美操組在鍛煉前閉目原地踏步測(cè)得數(shù)據(jù)大約為17s，經(jīng)過十周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)鍛煉，所測(cè)數(shù)據(jù)約為28s，鍛煉前后提高了約11s；廣場(chǎng)舞組在鍛煉前閉目原地踏步數(shù)據(jù)大約為17s，鍛煉結(jié)束后為27s，前后提高了10s；通過spss統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理數(shù)據(jù)，兩組數(shù)據(jù)前后均有顯著性差異（P<0.05）。閉目原地踏步主要用于衡量人體動(dòng)態(tài)平衡能力的指標(biāo)，是最適合測(cè)試中老年人平衡能力的指標(biāo)，并且用于中老年人不會(huì)有測(cè)試運(yùn)動(dòng)員而出現(xiàn)的天花板效應(yīng)。

2.單足閉眼站立數(shù)據(jù)分析

大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組在運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后，對(duì)單足閉眼站立所測(cè)得的數(shù)據(jù)可知，大眾健美操組與廣場(chǎng)舞組在組內(nèi)指標(biāo)對(duì)比上均具有顯著性差異（P<0.05），大眾健美操組在鍛煉前后單足閉眼站立時(shí)間延長(zhǎng)7s左右，而廣場(chǎng)舞組在鍛煉前后時(shí)間延長(zhǎng)4s左右。

3.平衡木行走數(shù)據(jù)分析

據(jù)大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組在平衡木行走測(cè)試中所得到的數(shù)據(jù)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，大眾健美操組通過平衡木的時(shí)間是9s，通過十周的健美操鍛煉，平衡能力顯著提高，達(dá)到了6s，加快3s，通過spss統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理數(shù)據(jù)，大眾健美操組在實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)具有顯著性差異。廣場(chǎng)舞組在運(yùn)動(dòng)鍛煉前通過平衡木的時(shí)間約為8s，試驗(yàn)后約為7s，數(shù)據(jù)差異較小，其原因可能是廣場(chǎng)舞訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作舒展，根據(jù)舒緩音樂動(dòng)作較小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此廣場(chǎng)舞組對(duì)動(dòng)態(tài)平衡能力提升要小于大眾健美操組。

4.實(shí)驗(yàn)后大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組數(shù)據(jù)分析

大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組在實(shí)驗(yàn)后所測(cè)得的數(shù)據(jù)，與運(yùn)動(dòng)鍛煉前相比，大眾健美操組在閉目原地踏步，單足閉眼站立和平衡木上行走三項(xiàng)測(cè)試所得到的數(shù)據(jù)中，分別較未鍛煉前提升了65%、72%、33%，而廣場(chǎng)舞組在此三項(xiàng)測(cè)試中所得到的數(shù)據(jù)較未訓(xùn)練前相比，分別提升了58%、36%、9%。

在閉目原地踏步測(cè)試中，大眾健美操組和廣場(chǎng)舞組組間無顯著性差異（P>0.05），其原因大概是因?yàn)闊o論是大眾健美操還是廣場(chǎng)舞對(duì)下肢力量均有鍛煉，并且有許多動(dòng)作是屬于原地踏步類，將長(zhǎng)時(shí)間的原地跳動(dòng)訓(xùn)練，使得廣場(chǎng)舞組和大眾健美操組在閉目原地測(cè)試中數(shù)據(jù)差異不大。而在單足閉眼站立和平衡木行走兩項(xiàng)測(cè)試中，大眾健美操組則表現(xiàn)的要優(yōu)于廣場(chǎng)舞組。

（三）大眾健美操與廣場(chǎng)舞對(duì)人體平衡能力影響的討論

經(jīng)過為期十周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案鍛煉，廣場(chǎng)舞組與大眾健美操組實(shí)驗(yàn)人群的平衡能力都有提高，這說明大眾健美操與廣場(chǎng)舞對(duì)人體動(dòng)態(tài)平衡能力具有良好的意義。其原因可能是：1規(guī)律性鍛煉提高了兩組人群的本體感覺，身體姿勢(shì)控制能力提高顯著；2規(guī)律性鍛煉增強(qiáng)了兩組人群的下肢肌肉力量，包括肌纖維變粗，氧化酶活性增強(qiáng)，體質(zhì)提高；）強(qiáng)化人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能；3運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合能加強(qiáng)人體交互神經(jīng)的支配作用，達(dá)到強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。廣場(chǎng)舞對(duì)人體平衡能力的影響在國(guó)內(nèi)的研究尚未成熟，袁空軍等，對(duì)池州市96名中老年人動(dòng)態(tài)平衡能力研究中，通過廣場(chǎng)舞和太極拳鍛煉并與對(duì)照組相比，證明了廣場(chǎng)舞鍛煉在改善人體動(dòng)態(tài)平衡能力的方面是優(yōu)于太極拳的，這也間接說明了廣場(chǎng)舞對(duì)于提高人體平衡能力的效果。在張陽(yáng)，游永豪的廣場(chǎng)舞與健步走鍛煉對(duì)中老年女性靜態(tài)平衡能力的對(duì)比研究中，通過廣場(chǎng)舞組和健步走組的對(duì)照試驗(yàn)，對(duì)單足睜眼和雙足閉眼兩種狀態(tài)進(jìn)行測(cè)試，研究發(fā)現(xiàn)廣場(chǎng)舞和健步走鍛煉均能提高中老年女性的平衡能力。以上研究中都肯定了廣場(chǎng)舞對(duì)人體平衡能力的積極影響。而在有關(guān)研究中，大眾健美操也對(duì)人體平衡能力有著積極響應(yīng)。在羅瀟的研究中顯示，長(zhǎng)期規(guī)律的大眾健美操鍛煉可以有效提高中老年婦女的平衡能力，繼而避免了因平衡水平降低所造成的跌到出現(xiàn)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，兩組的測(cè)試數(shù)據(jù)指標(biāo)沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異P>0.05，規(guī)律性訓(xùn)練十周后，大眾健美操和廣場(chǎng)舞組的閉眼單足站立、閉目原地踏步數(shù)據(jù)指標(biāo)具有顯著性差異P<0.05，并且大眾健美操組各組數(shù)據(jù)指標(biāo)優(yōu)于廣場(chǎng)舞組，這說明大眾健美操在改善中老年人平衡能力上比廣場(chǎng)舞更有效果。

2.長(zhǎng)期規(guī)律大眾健美操鍛煉延緩老年人身體平衡功能下降的能力要優(yōu)于廣場(chǎng)舞；

3.大眾健美操對(duì)中老年人的身體負(fù)荷更大，相對(duì)于中老年人的“大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)”使得廣場(chǎng)舞組中老年人身體平衡能力提高更好。

因此：大眾健美操和廣場(chǎng)舞都能改善中老年平衡能力；大眾健美操在改善中老年平衡能力方面比廣場(chǎng)舞效果更佳。

（二）建議

1.大眾健美操和廣場(chǎng)舞組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的比較可以得出大眾健美操和廣場(chǎng)舞都能使中老年人的平衡能力得到提高，增強(qiáng)其身體素質(zhì)，預(yù)防跌倒損傷的發(fā)生。但兩者又有一定的區(qū)別，相對(duì)于廣場(chǎng)舞來說，大眾健美操?gòu)?qiáng)度更大，節(jié)奏更強(qiáng)，適用于青年、中年，對(duì)老年人的負(fù)荷相對(duì)來說較大，因此在具體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，以免發(fā)生其他傷害。

2.大眾健美操與廣場(chǎng)舞是相輔相成，相得益彰的。應(yīng)當(dāng)相互學(xué)習(xí)，相互補(bǔ)充，讓大眾健美操和廣場(chǎng)舞更好地為人民群眾服務(wù)，提高中老年人身體素質(zhì)。各個(gè)社區(qū)可以針對(duì)練習(xí)者制定一些的競(jìng)賽制度，定期進(jìn)行廣場(chǎng)舞比賽，并逐漸展開。通過豐富多彩的大眾健身操運(yùn)動(dòng)的開展，增加練習(xí)者學(xué)習(xí)廣場(chǎng)舞的積極性，從而達(dá)到相互鼓勵(lì)，共同提高技術(shù)的目的，并能活躍群眾廣場(chǎng)舞文化生活。

3.體育鍛煉只有開始沒有結(jié)束，運(yùn)動(dòng)是提高中老年人平衡能力的重要方式，其中的關(guān)鍵就是持之以恒，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉不僅可以提升體質(zhì)，預(yù)防疾病，還能延年益壽，愉悅身心甚至提高中老年人睡眠質(zhì)量。