探究靈敏素質訓練在拳擊訓練中的應用思考

陳欽鵬 劉偉 沈陽師范大學體育科學學院

拳擊作為一項具有十足對抗性的體育運動，在比賽過程中拳擊運動員為了獲得比賽的勝利，往往需要更強大的身體素質和更靈活的移動步伐以及十分精湛的戰術運用。其中，通過靈敏素質訓練能夠進一步幫助拳擊運動員發揮技術，使其戰術運用中的核心素質，也是拳擊運動員日常訓練的重要組成部分。那么從具體的靈敏素質訓練來看，主要包括兩個方面，其一是一般訓練、其二是專項訓練。期間，針對靈敏素質訓練的周期、靈敏素質訓練的強度進行合理安排，能夠達到更理想的訓練效果，并同時幫助拳擊運動員更加自由、更加靈活地控制自己的出拳速度、出拳力量以及出拳的角度，并及時調整防守反擊戰術和主動進攻戰術，從而在拳擊比賽中取得勝利。

一、靈敏素質訓練在拳擊訓練中的影響

一般認為，在一場拳擊比賽中，拳擊運動員往往可以采取多種戰術。例如主動出擊的戰術、防守反攻的戰術等。那么針對這些戰術的選擇，前提仍是保證拳擊運動員的專業素質，方可在拳擊賽場上達到靈活變通的效果?；诖耍ㄟ^組織開展靈敏訓練，便能夠提高拳擊運動員的專業素質，針對拳擊比賽的戰術來進行靈活的運用，以此來取得更好的比賽成績。

（一）有利于提高拳擊運動員的戰術運用能力

從拳擊比賽的角度來看，在拳擊運動員參與拳擊比賽的過程中，所要應用的戰術往往包括多個方面。即擺拳戰術、勾拳戰術、直拳戰術等單拳戰術，以及兩拳戰術和組合拳戰術。而為了合理應用這些戰術，拳擊運動員本身的肌肉控制和自身的協調能力都是十分重要的，這就對拳擊運動員的靈敏素質提出了更高的要求。例如，在拳擊運動員進行出拳進攻的過程中，如果拳擊運動員面對的是和自己實力相差不大的選手，如果其中一方具有更好的腿部蹬地速度，以及腰腹肌變換速度，同時在腳踝關節具有更強的蹬伸力量，以及下肢的連續蹬伸力量，那么這一方拳擊運動員在出拳的速度上也會對另一方更快，以及展現出更強的力道，此外其身體上整體的協調性能和靈活性能同樣是要高于對方，從而在拳擊比賽的過程中博得先機，取得勝利。由此可見，靈敏訓練對于提高拳擊運動員的專業水平而言，有著十分重要的現實意義，是保證拳擊運動員在戰術運用方法達到更加靈活、更加便捷效果的關鍵所在。

（二）有利于采取主動進攻戰術占得先機

在拳擊運動員使用主動進攻戰術進行拳擊比賽時，往往需要拳擊運動員通過更為迅速的拳法，以及更加激烈的進攻節奏來從氣勢角度博得先機，給對方拳手以措手不及和難以應用的感受，進而讓對方拳手在比賽中能夠漏出破綻和疏忽，保證采取主動進攻的一方能夠取得勝利。這樣一種戰術是拳擊比賽中比較常見的戰術，但在實際應用的過程中仍是對拳擊運動員的靈敏素質提出了較高的要求。例如，在拳擊運動員想要采用主動進攻戰術，獲得分數時，往往需要自身靈活步法的配合。過程中，拳擊運動員要具有更強的腳掌蹬地能力，并將自身的身體控制在左右搖晃的狀態中，從而在良好的狀態下，針對采取主動進攻戰術的機會進行把握。那么在這一過程中，拳擊運動員本身也需要始終集中注意力，并同時對自身的腹肌力量、背肌力量和腿部肌肉力量進行集中，再對自身身體各個部位的動作進行合理的配合，從而保證自身的進攻戰術能夠達到無懈可擊的效果，最后找準對方拳手的破綻，取得勝利。

（三）有利于著眼于防守反擊戰術取得勝利

在針對拳擊運動員進行了靈敏素質訓練后，往往能夠實現拳擊運動員在背部肌肉力量上的強化、在腰腹部肌肉力量上的強化以及在足腿部肌肉量上的強化以及控制力的強化，使拳擊運動員在參與拳擊比賽的過程中，能夠更好地保持自身的平衡，對自身的身體重心進行控制，以及同步增強拳擊運動員的移動能力。此外，則是拳擊運動員的蹬腿發力動作的幅度和速度也都會得到顯著的提升，以此來從整體上提高拳擊運動員的防守能力，并在進行了有效防守，成功抵御了對方拳手的進攻后，發動反攻。同時，通過對拳擊運動員的靈敏素質進行訓練，也能夠讓拳擊運動員在實際比賽過程中更好地發現對方拳手的破綻和疏忽，以此在最短的時間內進行調整和變換，快速調整自身的防守狀態，將其轉變為進攻狀態，并同時在極短的時間內進行連續蹬腿、轉腰等動作，以及對自身的出拳角度和出拳力度進行變化，從而擊中對手獲取分數取得勝利。

二、靈敏素質訓練在拳擊訓練中的應用

拳擊運動本身作為一項極具競爭性和對抗性的運動，往往需要拳擊運動員具有更良好的靈敏素質，在拳擊賽場上能夠結合賽場上的局勢變化隨機應變，及時調整自身的戰術，從而在對抗的過程中獲得更高的分數，取得勝利?；诖?，在針對拳擊運動員進行訓練的過程中，應當始終將靈敏素質訓練放在關鍵位置，分別從一般訓練和專項訓練兩個角度出發，提高拳擊運動員的綜合素質。

（一）靈敏素質專項訓練

在拳擊運動員訓練的過程中，通過靈敏素質訓練，能夠進一步提高拳擊運動員的步法移動、前腳掌蹬腿發力、拳擊運動員出拳和身體的平衡能力，以及來增強拳擊運動員的肌肉群協調能力，從而在拳擊運動員參與拳擊比賽的過程中，能夠針對各種戰略和戰術來進行更加靈活的組合與更加靈活的運用，切實提高戰略戰術的應用效果，進而獲得比賽的勝利。期間，在比賽場上，拳擊運動員的戰術運用好壞，往往也直接決定了比賽的結果。因此，在具體的靈敏素質訓練中，主要包括了跳繩訓練、連續閃躲訓練、3米左右滑步觸桿訓練以及換腿跳出拳訓練等方面。

首先，在換腿跳出拳訓練中，往往會將訓練內容安排為6組，并針對每組進行計時，設置為30s，以及同時將兩組的間隔一并設置為30s。通過該項訓練工作的展開，能夠進一步提高拳擊運動員在出拳過程中的身體調控能力，從而保證自身的身體穩定性，不斷增加出拳的幅度。其次在跳繩訓練中，一般設置為2組訓練，并同時針對每一組訓練來進行計時，時間設置為2-3min，而每一組之間的間隔仍保持在30s。通過該項訓練的展開能夠更好地針對拳擊運動員的移動變換步法來進行提高，并同時強化拳擊運動員的前腳掌等腿發力的動作幅度，以及提高拳擊運動員的腳掌速度。而在連續閃躲訓練中，一般會設置為3組，其中每一組的計時為30s，而每一組之間的間隔時間則同樣為30s。通過該項訓練工作的展開，能夠進一步對拳擊運動員在攻防轉換過程中的協調肌肉群能夠進行強化。最后，在3m左右滑步觸桿訓練中，一般設置為5組，并針對每一組進行計時為1min，同時每一組之間的間隔時間仍為30s。通過該項訓練的展開，能夠更好地對焦拳擊運動員的平衡性問題、下肢耐力問題和腳踝爆發力問題進行強化。

（二）靈敏素質一般訓練

在拳擊運動員靈敏素質訓練的過程中，一般訓練同樣是十分重要的部分。那么從靈敏素質一般訓練的作用來看，往往能夠進一步強化拳擊運動員的肌肉記憶，并同時讓拳擊運動員能夠針對當前的局勢來做好迅速的判斷，以此來保證自身在節奏、在力量等方面的協調性和控制性，并同時提高拳擊運動員的身體動作靈活運用能力和思維靈活性。那么從具體的靈敏素質一般訓練來看，主要包括以下幾個方面。即換翻滾、5m三向折返跑和15m折返跑。

首先從翻滾訓練來看，一般設置為3組，并針對每一組計時15s，同時每一組之間的時間間隔設置為30s。通過該項訓練的展開，能夠在拳擊運動員遭受到對方拳手攻擊的時候，更好地保證自身身體的平衡性。其次在5m折返跑訓練中，一般設置為5組，針對每一組計時30s，同時針對每一組之間的間隔時間設置為30s。通過該項訓練的展開，能夠在拳擊運動員進行轉腰出拳的過程中，進一步強化拳擊運動員的肌肉群協調能力。最后，在15m折返跑中，一般設置為5組，針對每一組計時1min，而每一組之間的間隔時間則設置為1s。通過該項訓練的展開，能夠進一步提高拳擊運動員在步法移動方面的能力，以及在變換方面的能力，同時針對拳擊運動員的蹬腿發力動作和速度進行強化。

（三）要選擇兼具靈活性和針對性的訓練方案

在針對拳擊運動員進行靈敏素質訓練的過程中，還需要盡可能選擇具有靈活性和針對性的訓練方案。那么在實際進行靈敏素質訓練的過程中，則是需要教練人員結合拳擊運動員的實際身體素質情況和實際技術水平情況來展開分析，從而對具體的訓練方法進行設計和編制，在最大程度上保證靈敏素質訓練方案制定的針對性和有效性。同時，也需要教練員針對靈敏素質訓練的強度、訓練的時間以及訓練的頻率來一并做好詳細的規劃，從而方可達到更為理想的訓練效果。此外，則是在進行訓練的過程中，同樣需要教練員關注拳擊運動員在背部肌肉協調能力、腰腹部肌肉協調能力等方面的發展，從而促進拳擊運動員的步法移動變換能力提升、連續蹬腿發力能力提升以及轉腰出拳能力提升。最后，則是需要教練員一并針對拳擊運動員的腳踝膝關節小肌肉群的力量進行強化，以及針對拳擊運動員下肢的耐力來做好訓練和強化，使拳擊運動員能夠達到更好的爆發力效果、控制力效果和平衡力效果。

三、結束語

綜上所述，在拳擊比賽中，拳擊運動員的對抗往往是十分激烈的。同時，拳擊賽場也是瞬息萬變的。因此，這就需要拳擊運動員能夠具有極高的專業素質，在比賽過程中對賽場進行認真觀察和分析，從而迅速找準時機，取得比賽的先機。那么為了能夠達到以上目標，就需要做好拳擊運動員的靈敏素質訓練，切實提高拳擊運動員的專業水平，以及提高拳擊運動員的戰術運用能力，有著十分重要的現實意義，值得被進一步推廣和應用。