簡析爆發力在摔跤訓練中的意義及作用

馬海艷 哈爾濱市夏季運動項目訓練中心

通常情況下，肌肉力量和收縮速度的比例決定了人體的爆發力，通過分析摔跤運動員的爆發力及相關技術動作，此過程中需要發揮肌肉群的最大功率。而速度和力量直接影響功率的實際值，爆發力的作用要超過肌肉的整體力量和速度產生的影響，為了進一步提高摔跤運動員的爆發力，需要選擇科學的訓練方式，讓爆發力的意義得到充分體現，為運動員技術水平的穩定提升提供重要依據，提高其在比賽中的競技能力，從而占據贏得比賽的優勢，獲得理想的比賽結果。

一、爆發力在摔跤運動員訓練過程中的重要意義和作用

爆發力在很多競技類體育運動中有著重要作用和價值，是運動員不能缺少的關鍵性運動素質之一，尤其在摔跤運動的訓練及比賽中占據重要地位。摔跤運動具備較強的對抗性，整個比賽都在運動員的對抗過程中完成，需要運動員具備較強的爆發力，還應該擁有準確把握進攻時機的能力。在摔跤比賽進行的過程中，會有很多變化及突發情況，為了保證自身處于優勢地位，運動員通常會在一瞬間完成攻守動作的轉換。所以對運動員的速度提出較高要求，通過速度和對抗性的完美融合，才能提升運動員的競技水平，提高比賽獲勝概率。如果運動員缺少爆發力，很難達到自身的戰術意圖，主要的戰術應用無法得到理想效果。

二、摔跤運動員進行爆發力訓練的理論分析

（一）從解剖學角度出發展開分析

開展摔跤運動爆發力訓練的過程中，需要重視此項運動中運動員常用的肌肉群，針對此類肌肉群進行訓練，可以提高訓練的有效性。摔跤運動需要人體不同部位的合理配合，保證肢體協調性，共同參與到對抗當中，與此同時，加強與運動員自身特點和技巧的有機結合，重視手臂和腿部的力量運用，手臂的主要作用為在攻擊和防守的過程中進行推、拉以及擋等，實際目的是有效破壞對方的平衡，同時保證自身重心的穩定。手臂動作完成需要強大的上肢肌肉力量作為支撐，從而提升動作完成的速度和瞬間力量。除此之外，作為人體上下連接的關鍵樞紐，腰部的訓練有著重要意義和作用，還需要明確腿部的地位，為爆發力的使用打下堅實基礎。

（二）從生理學角度出發展開分析

站在生理學的角度進行分析，爆發力的使用與其他力量類型之間具備相同的機理，但是在側重點方面有著一定差異，主要依靠支配肌肉的神經中樞給予肌肉相應的力量，需要做好神經中樞的機能改善。在發出力量的過程中，運動員的每個肌肉纖維都會調動自身的運動機能，通過不同肌肉群的協調作用實現肌肉的整體活動，在以上幾個因素的影響下，使得運動員的爆發力水平出現差距。在進行爆發力訓練的過程中，應做好運動中樞與不同肌肉群的協調，為了避免出現肌肉過度訓練導致拉傷等情況的發生，需要做好適當的放松，讓神經調節功能得到強化。

（三）從生物化學角度出發展開分析

從生物化學的角度出發開展分析工作，在進行摔跤訓練的過程中，各項動作的完成不能缺少功能代謝系統的正常運行，而無氧代謝功能是實現以上目標的基礎。其中90%是Atp-Cp和糖酵解，而10%為糖酵解及有氧代謝，在摔跤運動過程中，首先由Atp進行供能，通過Cp向Adt轉移能量，從而得到Atp，之后Atp再進行分解，為機體提供能量。但是在人體中，實際儲存的Atp以及Cp量較少，僅能夠提供約幾秒鐘的能量供應，在技術運用過程中，可以發揮2—3次作用。如果存在氧供應量不充足的情況，機體只能利用肭糖元通過無氧分解得到乳酸，并釋放能量得到Atp實現能量供應。但是摔跤比賽通常不會在幾秒鐘內完成，為了提高運動員肌肉群的耐久力，需要重視爆發力的訓練和提升，采取有效措施開展無氧代謝能力訓練。

三、摔跤運動員常用的爆發力訓練方式

（一）手臂力量的有效訓練

進行摔跤運動爆發力訓練過程中，需要加強與動作技術的有機結合。雖然多數動作都有著共性特點，但是應該認真分析各自的特性，例如在摔跤過程中的推、拉以及擋等動作的完成過程中，雖然涉及下肢腿的動作，但是不能缺少手臂的作用，達到使對方重心不穩的目的，需要運動員具備強大的爆發力作為基礎。為了提高運動員的力量素質，應采用多元化的訓練方式，如甩杠鈴片、頸后快速推以及臥推等。除此之外，還可以對相關的技術能力進行有效利用，如抱手等，不斷提升運動員的動作速度，強化爆發力。

（二）腰背部力量的有效訓練

爆發力的提高對摔跤運動員的腰部力量要求較高，需要做好腰背部肌肉的訓練，常用的有效訓練方式為負重長腰、仰臥起坐以及負重弓背等。為了提升運動員動作技術水平，應該提高對不同肌肉群力量協調的重視，主要采用的練習手段有摔布人和提抱，不僅可以提高運動員的肢體動作協調性，還能讓動作技巧的運用更加熟練，充分體現腰部肌肉作用的同時幫助其形成強大的爆發力，提升競技水平。

四、摔跤運動員爆發力訓練中的注意事項

（一）保證訓練前準備活動及防護措施的充分

在摔跤運動員的肌肉爆發用力過程中，容易引發肌肉拉傷及關節錯位等情況，對身體產生不同程度的創傷，不僅帶來較大的痛苦，還會影響整體的訓練水平和力量提升空間。為了避免發生此類問題，應該保證訓練之前有充分的準備，尤其在氣溫較低的冬季，做好防護措施，降低損傷的概率。與此同時，結合訓練要求，選擇合適的運動負荷，避免因超負荷帶來過大的運動壓力，且容易產生肌肉群的疲勞，適中的負荷可以有效增加肌肉收縮蛋白，一定程度上強化運動員的耐力。

（二）結合實戰要求開展爆發力訓練及做好恢復工作

通常情況下，摔跤運動的爆發力主要依靠手臂、腿部以及腰部肌肉力量，需要保證以上部位肌肉群的協同運動。教練員和運動員應增強局部爆發力訓練意識，同時加強與其他肌肉群的深度融合，提高訓練的目的性及針對性。由于摔跤訓練過程中需要消耗大量的體力，避免不了會讓運動員的肌肉產生疲勞，為了改善此種情況，需要重視訓練期間和結束后的營養補充和恢復工作，采取有效措施幫助運動員消除疲勞，如按摩以及熱水澡等，幫助機體在短時間恢復正常狀態，適當的放松有利于運動員爆發力的提高。

五、摔跤運動員爆發力的有效優化手段

（一）杠鈴連續快速高翻挺舉訓練方式

為了實現在訓練的基礎上對摔跤運動員爆發力的優化，需要采用杠鈴連續快速高翻挺舉的方式，主要的動作流程是將杠鈴提到胸前，并完成上挺，需要保證伸膝、伸髖以及上挺伸臂等動作的連續性。應該在相對較短的時間內完成發力過程，讓身體爆發出強大的力量，同時提升杠鈴向上運動的速度，確保高度達到動作要求。此項訓練方式有著重要作用和意義，要求運動員充分調動身體的大部分肌肉群，參與到集中發力的過程中，同時做好肢體動作的協調，提升技術動作水準。

（二）杠鈴寬速拉訓練方式

對于摔跤運動員的爆發力優化訓練而言，杠鈴寬速拉是十分有效的訓練方式之一。杠鈴寬速拉的訓練手段與摔跤運動員的發力方式有著相似之處，均依靠下肢蹬地發力，結合專業的提拉動作，讓雙臂制動得到有效強化，提高動作完成過程中的力量水平，為運動員身體內肌肉群的力量爆發打下堅實基礎。教練員和運動員應增強杠鈴寬速拉訓練方式運用意識，融合到日常訓練過程中，幫助運動員掌握更多訓練技巧。

（三）雙搖跳繩訓練方式

國內的摔跤運動員在進行競技的過程中，通常會在進攻、防守及移動過程中運用前腳掌、踝關節以及腳弓等部位的力量，為了強化以上部位肌肉群的爆發力，應該充分利用雙搖跳繩訓練方式。此種訓練手段要求摔跤運動員具備較強的下肢爆發力，以腳踝、腳弓以及腳掌為主，同時不能缺少小腿的協調作用，能夠有效提升運動員的爆發力，同時有助于上肢力量的強化。除此之外，在進行雙搖跳繩訓練的過程中，要求運動員具備較強的腰腹力量，同時實現此部位肌肉群的訓練，為爆發力的提升提供助力。

（四）雙手擲實心球及杠鈴負重半蹲訓練方式

為了提高摔跤運動員的專項技術動作能力，應該重視雙手擲實心球訓練方式，并加強實際應用。此種訓練手段涉及的負荷不高，主要利用一般負荷增加運動員的練習難度，能夠得到顯著的訓練效果。雖然此種訓練方法的負荷相對較小，但是可以在不同程度上提高運動員上肢、肩帶以及指腕等部位的爆發力，能夠達到鞏固和提高專項技術動作水平的目的。除此之外，還可以采用杠鈴負重半蹲的訓練方式，能夠提高運動員下肢的快速力量，同時提升最大力量，幫助運動員獲得更強的爆發力。

六、結語

在摔跤運動員的訓練及比賽中，爆發力有著重要意義和作用。但是部分教練員和運動員缺乏爆發力訓練意識，同時缺少對爆發力訓練重要性的理解，通常認為爆發力需要自然形成，不能通過訓練獲得，這是對爆發力的誤解。爆發力是摔跤技術水平的重要衡量標準之一，教練員及運動員應該提高對爆發力訓練的重視，結合運動員的個人特點，如體能條件以及肌肉群力量等，選擇合適的訓練方式，重視訓練過程中及結束后的營養補充及體能恢復，不斷強化運動員的肌肉力量和速度，進而提升爆發力素質水平，為獲得理想成績及贏得比賽打下堅實基礎。