奎屯業余體校女子鐵餅運動員專項核心力量訓練之我見

唐江 奎屯市業余體育運動學校

鐵餅一直以來是奎屯市業余體育運動學校的傳統優勢項目。近些年，為新疆專業隊輸送多名鐵餅運動員。通過多年執教，對奎屯市業余體育運動學校女子鐵餅核心力量訓練進行研究分析。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以奎屯市業余體育運動學校田徑代表隊鐵餅專項訓練的15名女運動員為研究對象。

（二）研究方法

1.專家訪談

為掌握奎屯業余體校女子鐵餅運動員專項核心力量的開展情況，采用專家訪談的方式，訪問了新疆師范大學體育學院相關專家以及新疆體育局各訓練單位的體能訓練專家，聽取了他們關于奎屯業余體校女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的看法。

2.文獻資料

查閱了關于女子鐵餅運動員專項核心力量的文獻，并對文獻的內容、觀點、思路等進行了研讀與梳理。

3.實驗法

研究過程中以奎屯市業余體育運動學校代表隊鐵餅運動員為對象，對女子鐵餅運動員核心力量訓練的內容和手段進行了為期5年的跟蹤實驗。

二、“鐵餅專項核心力量”的訓練效果與指導思想

（一）“鐵餅專項核心力量”的訓練效果

鐵餅專項核心力量訓練，指的就是基于鐵餅項目專項特點及其專項要求開展的、主要針對運動員身體核心部位的力量訓練活動。通過對奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員進行長期跟蹤研究發現，女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的開展，不但有助于女子鐵餅運動員動作速度的發展，同時還有助于女子鐵餅運動員技術動作的優化，對女子鐵餅運動員專項能力的提高非常有幫助。由此可知，鐵餅專項核心力量訓練在奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員訓練實踐中的應用，成效非常不錯，驗證了這種訓練方法的價值。

（二）專項核心力量訓練法的指導思想

專項核心力量訓練之所以能夠在奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員訓練實踐中取得良好的應用成效，與該訓練法實施過程中指導思想的科學性密切相關。女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的指導思想，為奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員力量訓練活動的開展明確了方向。概括來說，奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員專項核心力量訓練法的指導思想，主要如下：

（1）女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的開展，必須以先進的運動技術理論為基石，以運動員的個人特點為出發點，以合理的訓練安排為保障，始終將先進性和科學性貫穿于奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的始終。

（2）女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的開展，必須以運動員的能力發展為先，以運動員動作速度的提高為主，按照從“環節能力”到“整體能力”逐步推進的思路，科學、有序地提高奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員的專項運動速度。

（3）女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的開展，不但要關注女子鐵餅運動員力量素質的發展，同時還要結合鐵餅專項進行，關注女子鐵餅運動員關鍵技術的完善，通過力量素質與關鍵技術的同步提升，最大限度的提高奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員的專項運動成績。

（三）專項核心力量對技術效果的影響

有些鐵餅項目教練員，在開展女子鐵餅運動訓練工作時，沒有將專項核心力量訓練列入系統的運動訓練方案之中，也很少針對女子鐵餅運動員專項核心力量的發展提出專門要求，更鮮少將女子鐵餅運動員專項核心力量的發展與鐵餅運動技術的學習與訓練結合起來。但針對奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員開展的專項核心力量訓練則與此不同。

針對奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員開展的專項核心力量訓練，不但納入了平時的教學訓練計劃，制定了專門的訓練標準和訓練要求，同時還將其與女子鐵餅運動員的技術學習與技術訓練融合了起來，讓所開展的訓練活動呈現出了“綜合性”的特點。而這樣的訓練，在促進奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員專項核心力量發展的同時，還能夠將運動員專項核心力量發展的效果更好地呈現在技術運用之中，讓運動員的動作結構得到優化，動作速度得到提高，動作質量更高。

四、鐵餅技術訓練特征及鐵餅專項核心力量訓練的注意事項

（一）鐵餅技術訓練特征

把握鐵餅技術訓練的特征，是將女子鐵餅運動員專項核心力量訓練與技術訓練有機結合的基本前提。根據筆者在奎屯市業余體育運動學校多年的女子鐵餅教學訓練經驗，鐵餅技術的訓練特征主要如下：

（1）在投擲鐵餅時，由于運動員的助跑距離比較短，所以在擲出鐵餅之前的瞬間，運動員自身的水平位移速度實際上是比較慢的。那么在這樣的情況下，運動員就需要依靠軀干繞縱軸轉動的方式，提高右肩移動的線速度，進而提高投擲距離。而此時，軀干繞縱軸轉動的幅度和力量就成了關鍵，幅度和力量越大，顯然就越理想。

（2）在女子鐵餅運動中，鐵餅與運動員軀干的距離是比較遠的。也就是說，鐵餅運動員在完成投擲動作時，形成的旋轉力臂比較長。那么在這樣的情況下，運動員自身的核心力量越大，軀干繞縱軸的轉動就越有利，鐵餅在擲出時的出手速度就越快，越有利于女子鐵餅運動員良好專項成績的取得。

根據鐵餅技術訓練的上述特征，在開展鐵餅運動員的專項核心力量訓練時，就可以著重安排有助于發展運動員軀干部位力量的訓練活動，同時還可以安排前腳踩在瑞上、仰橋、雙腳固定的俯橋等能夠提高鐵餅運動員核心部位穩定性的靜力性動作，以充分調動鐵餅運動員身體深層肌肉和神經在技術動作完成過程中的參與度。當運動員適應了非穩定狀態下的靜力性動作練習之后，教練員還可以結合鐵餅運動員的情況，進一步安排非穩定狀態下的核心爆發力練習，這也是奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的關鍵內容，由于非穩定狀態下的核心爆發力練習對運動員核心力量的要求非常高，所以，相應的這些練習在發展運動員核心力量方面的效果也非常好。

除了上述練習之外，在針對奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員開展專項核心力量訓練時，還結合鐵餅技術訓練的特征，開展了單一器械練習和組合器械練習，用來讓運動員開展針對核心部位的爆發式力量練習。例如：利用實心球開展的練習，坐在地上，雙腿離地，將球在雙腿間傳遞，同時雙腿做蹬自行車的動作；球的側身移動練習，身體呈坐姿，雙手抱球，放于身前，轉動肩膀和上半身，將實心球左右側來回移動等等，均對奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員專項競技成績的提高非常有幫助。

（二）鐵餅專項核心力量訓練的注意事項

筆者結合奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的開展情況發現，要確保女子鐵餅運動員專項核心力量訓練的效果，應注意如下事項：

（1）在開展女子鐵餅運動員專項核心力量訓練時，要注意關注運動員專項速度的發展，并注意結合女子鐵餅運動員的力量素質現狀和運動水平，合理選擇各種跑跳練習、徒手模仿練習等來強化女子鐵餅運動員的專項力量。

（2）在開展女子鐵餅運動員專項核心力量訓練時，要注意辨別訓練的重點，并盡可能將訓練中與最大力量相關的內容，和與快速力量相關的內容融合起來，以實現兩者之間的協調發展，提高女子鐵餅運動員力量素質的轉化率。

（3）在開展女子鐵餅運動員專項核心力量訓練時，要注意考慮女子鐵餅運動員的身心特性，并在此基礎上，對受訓運動員的一般運動素質、專項運動素質等做出客觀、科學的診斷。然后基于女子鐵餅運動員的身心特性和診斷結果，合理安排專項力量訓練的負荷。

（4）在開展女子鐵餅運動員專項核心力量訓練時，要始終結合鐵餅項目的技術特征進行。例如：根據鐵餅技術的時空特征，合理安排專項核心力量訓練的內容、重點以及具體方法等，確保訓練的有效性。

五、結束語

總之，奎屯市業余體育運動學校代表隊女子鐵餅運動員的專項核心力量訓練實踐證實，專項核心力量訓練，不但能夠提高女子鐵餅運動員的專項核心力量，同時還有助于女子鐵餅運動員專項技術的優化與改善。但是，教練員在針對鐵餅運動員開展專項核心力量訓練時要注意，不但要確立科學的訓練指導思想，還要注意結合女子鐵餅運動員的特性和每個運動員的實際情況，制定科學的、有針對性的訓練方案。只有這樣才能夠真正發揮鐵餅運動員專項核心力量訓練的價值，通過專項核心力量訓練活動的開展，促進女子鐵餅運動員綜合能力和專項成績的提升！