對跳遠運動員專項訓練的探究

于靖 中國石油大學（華東）

跳遠運動員們所取得的優異成績與其所參與的專項訓練具有極大的關系。經過多年的研究與實踐，我國積累了豐富的跳遠運動員專項訓練經驗并且建立了跳遠運動員專項訓練體系，為培養我國跳遠運動員，促進國家跳遠運動水平不斷提升并取得了舉世矚目的成績。但是，由于時代的發展與公民整體身體素質的提高，加之各國不斷研究并實施一系列創新性的科學跳遠運動員專項訓練方法，使得世界跳遠運動水平持續提升。在這種情況下，我國只有在已有經驗的基礎上，從整體與細節上出發，從當前影響跳遠運動員水平發揮的助跑速度、起跳技術、力量平衡三個核心方面切入，并且結合科學訓練方法的創新與運動員身體素質的實際情況，具有針對性地彌補與完善當前我國跳遠運動員專項訓練方法的不足，從而有效促進我國跳遠運動員取得更好的成績，為國家跳遠運動的發展發揮積極的推動作用。

一、跳遠運動專項訓練的重要性

跳遠運動是一項具有悠久歷史且受到世界各個國家與地區人們喜愛的運動。自20世紀50年代以來，伴隨著全世界體育運動的發展，跳遠運動的整體參與水平與競技水平不斷提升。經歷了跳遠專項訓練的嘗試與摸索，我國跳遠運動競技水平不斷提升，并且積累了豐富的專項訓練經驗，培養出一批高水平的跳遠運動員。如某知名跳遠名將于2009年5月在全國田徑錦標賽獲得了跳遠冠軍，2014年3月又獲得了國際室內世錦賽銀牌；同年6月，其又在德國獲得了跳遠專項賽冠軍，并打破了勞劍鋒8.40m的全國紀錄。同時還有其他幾位具有較好成績的一批跳遠運動員。這標志著我國的跳遠專項技術達到了前所未有的水平。跳遠項目對于運動員的體能、技能、心理能力有著極高的要求，要求運動員在速度、力量等方面達到較高水平。從助跑、踏板、起跳、騰空、落地等一系列動作，要求運動員除了具備速度快，還要具有極佳的連貫性與爆發性，這就凸顯出跳遠運動專項訓練的重要性。

有學者指出在跳遠運動員專項體能訓練的過程中應該結合運動員個人技術特點展開訓練，培養個人技術風格。跳遠項目是速度與力量的有效結合，力量素質訓練相當關鍵，尤其是對于腿部力量的練習以及踏板、蹬地起跳的練習。踏板對于跳遠成績具有決定性影響。我國優秀跳遠運動員踏板瞬間重心水平速度相對較低，我國跳遠運動員速度訓練的重點是提高運動員的絕對速度訓練。由于跳遠是跑與跳相結合的運動，在比賽時更加要求運動員具有穩定的心理素質。助跑速度對于能否取得優異成績來說是一種必不可少的保障，快速的速度對成績起著關鍵作用，同時還有運動員的心理素質也是一項重要因素，保持心理穩定有利于良好的助跑和踏板起跳。

跳遠運動員的專項競技能力主要包括助跑速度、起跳過程重心變化、起跳腿擺動特征、起跳力量、落地技術等方面的研究。不難看出，體能、技能、心理能力是跳遠運動員重要的專項競技能力，也是必須要注重訓練的專項能力。隨著體育運動的不斷發展，跳遠運動的水平也在不斷提升，如果不開展創新性、持續性、科學性的跳遠運動員專項訓練，我國的跳遠運動及跳遠競技水平就會落后于世界領先水平。因此，我國必須以不斷提升跳遠運動與競技水平為目標，重視跳遠運動員的專項訓練，使得跳遠運動員掌握更專業、更高超的跳遠技術。對于跳遠運動員而言，其掌握高超的跳遠專項技術不僅需要具有強健的體魄及高水平的體育素質，同時還要通過全面、專業且具有針對性的專項訓練掌握跳遠技能技巧，以此不斷提升跳遠成績。

二、跳遠運動員專項訓練的內容

（一）助跑速度專項訓練

從跳遠的要素上來講，決定跳遠成績的主要是運動員的助跑速度。相關成績表明，無論哪個跳遠強國的運動員，其跳遠時的助跑速度都是較快。因此，在我國跳遠運動員的專項訓練中，也應當注重強化助跑速度，將其作為跳遠運動員訓練的重要內容之一。具體而言，在跳遠運動員的專項訓練中，助跑速度的訓練占據了40%左右的訓練內容，只有將助跑速度作為跳遠運動的核心部分展開訓練，才能夠培養出更高水平的跳遠運動員。

（二）起跳技術的專項訓練

在跳遠助跑速度較快的前提下，運動員還要具備高超的起跳技術，如此才能借助較快的助跑速度跳得更遠。若運動員的起跳技術不佳，既不能較好地利用助跑速度，同時又可能導致起跳姿勢與落地姿勢存在偏差，從而影響跳遠成績。因此，只有注重起跳技術的專項訓練，才能夠在借助助跑速度的同時以標準的起跳姿勢、落地姿勢獲得更好的跳遠成績。

（三）力量平衡專項訓練

在現有的田徑運動中，跳遠運動是多個不同動作的組合，因此最為復雜，對力量的要求較高。在助跑、起跳、騰空及落地等步驟上，跳遠運動員只有控制好力量的平衡，才能夠使跳遠動作一氣呵成并且取得更好的跳遠成績。如果跳遠運動員不能把握及運用好力量，則其跳遠時能力發揮不穩定，如此就不能保證取得優異的跳遠成績。近年來，跳遠運動力量平衡專項訓練逐步受到重視，成了突破跳遠成績的重要訓練內容。

三、完善當前跳遠運動員專項訓練的建議

（一）確立跳遠運動員專項訓練的原則

通過科學的方法，結合已有的跳遠運動員專項訓練的相關理論與實踐經驗，以我國跳遠運動員的跳遠水平為核心，根據每位運動員的不同特點，在整體的跳遠運動專項訓練框架內制定出具有針對性、差異性的跳遠運動專項訓練方案。在確定專項訓練方案后，根據跳遠運動員的負荷能力為其設計力度適當的訓練方法，促進跳遠運動員各項跳遠技能的完善與提升。同時，要注重將科學與訓練相結合的方式，從跳遠運動員的思維能力、身體機能及跳遠運動的量化分析上不斷創新跳遠專項訓練方法，促進我國田徑跳遠運動經濟水平不斷提升。

（二）助跑技術專項技術的復合訓練

跳遠運動的關鍵在于助跑速度。在助跑速度的訓練過程中，應當以運動員的實際身體素質、心理特征與當前跳遠水平為基礎，以提高運動員的絕對速度為目標，以優化助跑動作與加快腿部助跑頻率為專項訓練的原則開展訓練。跳遠運動員的助跑速度訓練應當從以下幾個主要方面開展：一是基礎性訓練，以30m跑、高抬腿、跨步跳、后蹬腿等方式進行訓練，由此提升運動員的助跑的抬腿頻次；二是以短跑如60m跑、百米跑為主要內容開展助跑訓練，提升跳遠運動員的助跑速度與體能；三是進行綜合性的專項訓練，按照運動員的具體專項技能水平采用與其相復合的最大負荷的頻率與力度進行專項訓練。

（三）進一步強化起跳技術訓練

起跳技術是跳遠者從水平移動轉向身體拋物運動的中間動作，是將助跑動能轉化為運動員起跳勢能及在空中向前移動動能的過程。在起跳技術的訓練中，應當訓練上方、前方的蹬腿跳，以此不斷提高起跳時的助力速度及掌握適當的起跳角度，確保在助跑速度較快的基礎上盡可能地延伸跳遠的距離。需要注意的是，在上方、前方蹬腿跳的專項訓練中，要注意腿部的發力技巧，同時還要注重起跳時腿部蹬伸力量的強化訓練以及腿部擺動的速度等，從腿部動作的各個細節上提升運動員的起跳技術水平。

（四）實現力量與技術的有機結合

在跳遠運動員專項訓練中，要采取多種手段激發運動員的最大力量，并且將最大力量與最大速度及跳遠技術相結合，使得最大力量轉化為跳遠運動的最大速度與最大限度的技能發揮，提高跳遠運動員對于跳遠力量與跳遠技術的平衡程度，讓跳遠運動的動作更有力度、更協調且更各方面達到跳遠運動員的最高水平，從而促使跳遠運動員不斷提升跳遠成績。

四、結語

綜上所述，跳遠運動員的專項訓練對運動員在田徑跳遠項目競技中的表現具有重要的基礎性作用。在跳遠運動員的專項訓練中，助跑速度、起跳技術及力量的平衡等因素直接決定著跳遠運動員的跳遠水平。因此，在跳遠運動員的專項訓練中，要注重助跑速度、起跳技術與力量平衡這三個核心方面的專項訓練，并且要采用科學有效的訓練方法，結合跳遠運動員自身的體育思維及身體素質，為其制定具有適當訓練強度且具有針對性的跳遠運動專項訓練方案，從而為提升我國跳遠運動經濟水平，促進全民跳遠運動素質的提高發揮積極作用。