提高青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的實效方法研究

馬 蓉

（山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院，山西 太原 030006）

青少年排球訓(xùn)練內(nèi)容豐富，不僅包括排球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，還包括與排球運動相關(guān)的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練內(nèi)容。排球運動屬于技能主導(dǎo)類運動項目，因此技術(shù)訓(xùn)練處于核心地位，對其他幾項訓(xùn)練內(nèi)容起著非常大的影響。本文主要探討能夠顯著提高青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的實效方法。

1 青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練存在的問題

1.1 青少年排球運動員參與訓(xùn)練的動機不強

動機是一種內(nèi)在的驅(qū)動力。排球運動技術(shù)內(nèi)容豐富，包括傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、移動步法等。每一項技術(shù)都需要運動員進行長期、反復(fù)地訓(xùn)練才能熟練掌握。對青少年排球運動而言，保證青少年排球運動員順利完成訓(xùn)練的一個重要因素是強烈的動機。就目前來看，在青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練中，一些運動員存在注意力不集中、精神渙散、消極練習(xí)、缺乏訓(xùn)練興趣、缺少明確的訓(xùn)練目標(biāo)等問題，這都是訓(xùn)練動機不強的表現(xiàn)，直接影響了青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

1.2 青少年排球運動員出現(xiàn)運動傷病的概率較高

青少年排球運動員在技術(shù)訓(xùn)練過程中因為一些主客觀因素會出現(xiàn)運動傷病，如肌肉拉傷、骨折、腦震蕩等。就目前來看，青少年排球運動員在技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)運動傷病的現(xiàn)象還很常見。這些運動傷病的出現(xiàn)，不僅會讓既定的訓(xùn)練計劃被迫中斷，使訓(xùn)練任務(wù)與目標(biāo)無法順利達成，且還會影響青少年排球運動員的身體健康，給青少年排球帶來一定的心理壓力，讓其對技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼、焦慮、抵觸等心理，進而影響青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。

1.3 青少年排球運動員的運動智能發(fā)展較慢

運動智能是運動員在運動訓(xùn)練和運動比賽過程中表現(xiàn)出來的一種特殊智力。排球運動節(jié)奏快、對抗性強，既強調(diào)個人技術(shù)水平，又強調(diào)團隊協(xié)作水平，運動員在技術(shù)訓(xùn)練過程中，必須具有較高的智能水平才能正確且深刻地把握排球運動特征與規(guī)律，理解排球技術(shù)動作原理、要領(lǐng)等，從而扎實掌握排球技術(shù)并做到靈活運用。在目前的青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練過程中，很多教練員沒有看到運動智能對青少年排球運動員排球技術(shù)水平提高的促進作用，導(dǎo)致青少年排球運動員運動智能發(fā)展緩慢，影響了青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

1.4 青少年排球運動員的技術(shù)訓(xùn)練與實戰(zhàn)脫節(jié)

排球運動的競技性特征決定了青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練要與排球比賽即排球?qū)崙?zhàn)緊密結(jié)合。科學(xué)的排球技術(shù)訓(xùn)練計劃應(yīng)符合排球?qū)崙?zhàn)要求，而目前在青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練過程中，還存在技術(shù)訓(xùn)練脫離實戰(zhàn)的問題。例如，教練員只從青少年排球運動員角度出發(fā)安排技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，較少考慮青少年排球運動員主要對手的特點；教練員為青少年排球運動員安排的技術(shù)訓(xùn)練環(huán)境（場地、觀眾、時差等）非常優(yōu)越，與排球?qū)崙?zhàn)的實際環(huán)境相差較。脫離排球?qū)崙?zhàn)的技術(shù)訓(xùn)練，雖然也能提高青少年排球運動員的技術(shù)水平，但易讓青少年排球運動員在參加正式排球比賽時因不熟悉對手或比賽環(huán)境而產(chǎn)生膽怯、恐懼、自卑等心理問題，影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮。另外，脫離排球?qū)崙?zhàn)的技術(shù)訓(xùn)練易讓青少年排球運動員產(chǎn)生安逸感，長期在這種心理感覺下訓(xùn)練，會降低青少年排球運動員的提高與發(fā)展意識，影響青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。

2 青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練的實效方法

2.1 針對青少年排球運動員訓(xùn)練動機不強問題，采用變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法能讓青少年排球運動員在排球技術(shù)訓(xùn)練過程中時刻保持新鮮感，使其不會感到枯燥和單調(diào)。在采用變換訓(xùn)練法時，教練員可根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和青少年排球運動員的實際需求靈活選擇負荷變換訓(xùn)練法、內(nèi)容變換訓(xùn)練法和形式變換訓(xùn)練法。負荷變換訓(xùn)練法是教練員不斷變換技術(shù)訓(xùn)練的運動負荷強度的訓(xùn)練，它能夠讓青少年排球運動員的身體感覺在“舒適緊張再舒適再緊張”的不斷變換中獲得一次次成功的情感體驗，從而提高青少年排球運動員的訓(xùn)練動機。內(nèi)容變換訓(xùn)練法是教練員不斷變換技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法，它強調(diào)排球各項技術(shù)之間的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，不易讓青少年排球運動員因長期進行單一技術(shù)訓(xùn)練而產(chǎn)生厭煩、倦怠問題。形式變換訓(xùn)練法是教練員變換訓(xùn)練環(huán)境、條件、時間、器械和形式等的訓(xùn)練，訓(xùn)練環(huán)境、條件、時間、器械和形式對青少年排球運動員的影響是非常大的，教練員通過變換訓(xùn)練環(huán)境，能夠提高青少年排球運動員生理和心理對不同環(huán)境的適應(yīng)能力，提高青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2 針對青少年排球運動員的運動傷病問題，采用間歇訓(xùn)練法并注重恢復(fù)訓(xùn)練

所謂間歇訓(xùn)練法，主要是對較大的強度項目所實施的多次練習(xí)中對其間歇的時間進行嚴格的規(guī)定，使機體處在一種不完全的恢復(fù)狀態(tài)中，通過反復(fù)的練習(xí)來提升運動員的運動能力。間歇訓(xùn)練法可以通過調(diào)整每次練習(xí)的數(shù)量、負荷強度、重復(fù)次（組）數(shù)、間歇時間和休息方式，有效提高青少年排球運動員的心肺機能，同時提高青少年排球運動員的有氧耐力和無氧耐力，減少和預(yù)防運動損傷。恢復(fù)訓(xùn)練是一種以體力恢復(fù)和精神恢復(fù)為主要目的的訓(xùn)練手段。在青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練中，青少年排球運動員不僅要耗費大量的體力，而且會承受較大的精神壓力，倘若不及時恢復(fù)，其易在技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)動作緩慢、僵硬，注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。因此，教練員應(yīng)注重恢復(fù)訓(xùn)練，使青少年排球運動員的機體機能盡快得到恢復(fù)，并使其精神快速調(diào)整到訓(xùn)練前的良好狀態(tài)，以迎接后續(xù)的訓(xùn)練任務(wù)。

2.3 針對青少年排球運動員運動智能發(fā)展較慢問題，采用重復(fù)訓(xùn)練法和分組訓(xùn)練法

結(jié)合排球運動特征，提高青少年排球運動員的觀察力、記憶力、注意力、模仿力和思維能力這幾種運動智能，對其排球技術(shù)水平發(fā)展有促進作用。觀察力強的青少年排球運動員能快速地看清、看全、看透教練員做出的示范，從而快速地掌握技術(shù)動作原理、順序和要領(lǐng)，提高排球技術(shù)水平。記憶力強的青少年排球運動員在技術(shù)訓(xùn)練過程中能長時間、牢固地記住所學(xué)的技術(shù)動作。注意力強的青少年排球運動員能夠及時地將自己的注意集中或分散到對象身上，并保持很好的穩(wěn)定性，從而做出快速地判斷，提高技術(shù)水平。基于此，教練員可以采用重復(fù)訓(xùn)練法培養(yǎng)青少年排球運動員的觀察力、記憶力和注意力，因為重復(fù)訓(xùn)練法是針對某一項排球技術(shù)的集中、重復(fù)訓(xùn)練，其能夠給青少年排球運動員的視覺和大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成多次重復(fù)的刺激，從而培養(yǎng)其觀察力、記憶力和注意力。思維能力強的青少年排球運動員能夠通過判斷、分析、比較和預(yù)測等思維快速把握事物的特征和規(guī)律，從而做出準確的技術(shù)動作，提高技術(shù)水平。因此，教練員可采用分組訓(xùn)練法培養(yǎng)青少年排球運動員的模仿力和思維能力，因為分組訓(xùn)練法是將青少年排球運動員分成若干小組，然后讓各小組從事同一內(nèi)容或不同內(nèi)容的訓(xùn)練方法，在分組訓(xùn)練中，各小組內(nèi)部會形成一個相互模仿、相互學(xué)習(xí)的訓(xùn)練氛圍，組內(nèi)成員積極分享排球技術(shù)練習(xí)心得與經(jīng)驗，相互學(xué)習(xí)、相互促進，最終實現(xiàn)小組成員排球技術(shù)的共同提高。同時，在分組訓(xùn)練過程中，組內(nèi)成員通過觀察隊友的排球技術(shù)表現(xiàn)，會對自己和隊友的排球技術(shù)進行判斷、分析、比較和預(yù)測，從而快速把握排球技術(shù)的特征和規(guī)律，做出準確的技術(shù)動作。

2.4 針對青少年排球運動員技術(shù)訓(xùn)練脫離實戰(zhàn)的問題，采用競賽訓(xùn)練法和組合訓(xùn)練法

競賽訓(xùn)練法是以競賽為平臺開展技術(shù)訓(xùn)練的方法。競賽偏重對抗性，以戰(zhàn)勝對手、獲取競賽勝利為根本目標(biāo)。青少年好勝心強，喜歡表現(xiàn)自己、證明自己。而競賽訓(xùn)練法正好滿足了青少年這種需求，能激發(fā)其訓(xùn)練動機和運動潛能。采用競賽訓(xùn)練法時，教練員可根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和青少年排球運動員的訓(xùn)練需求，靈活采用教學(xué)競賽法、模擬競賽法、檢查競賽法、適應(yīng)競賽法。其中，模擬競賽法是教練員模擬真實排球競賽環(huán)境，按照排球競賽規(guī)則嚴格進行的提高青少年排球運動員技術(shù)水平和訓(xùn)練質(zhì)量的競賽，它能鍛煉青少年排球運動員的心理承受力，提高青少年排球運動員對真實排球競賽狀況的預(yù)見能力。

組合訓(xùn)練法是教練員將2個或2個以上的排球技術(shù)組合起來進行訓(xùn)練的方法，它強調(diào)排球各項技術(shù)之間的內(nèi)在聯(lián)系，如教練員讓青少年排球運動員按照接“發(fā)球墊球傳球扣球”這個組合順序進行訓(xùn)練。組合訓(xùn)練創(chuàng)造了與真實排球競賽相近的情景，能顯著提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3 結(jié) 語

研究發(fā)現(xiàn)，青少年排球運動員在技術(shù)訓(xùn)練中存在動機不強、運動損傷頻發(fā)、運動智能發(fā)展較慢、訓(xùn)練與實戰(zhàn)脫節(jié)的問題。這些問題的存在不同程度地降低了青少年排球運動員排球技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。針對這些問題，教練員可以采用變換訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、分組訓(xùn)練法、競賽訓(xùn)練法和組合訓(xùn)練法。在具體訓(xùn)練過程中，教練員無論采用何種訓(xùn)練方法，都要詳細了解青少年排球運動員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)狀況，并注重青少年排球運動員對訓(xùn)練方法的看法與建議，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整，最大限度地保證訓(xùn)練方法的科學(xué)性和針對性。