普通大學(xué)生籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷原因與預(yù)防

李 杰

普通大學(xué)生籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷原因與預(yù)防

李 杰

（四川師范大學(xué) 體育學(xué)院，四川 成都 610101）

對普通大學(xué)生在籃球訓(xùn)練中造成的運(yùn)動損傷進(jìn)行研究。得出結(jié)論：籃球運(yùn)動適合普通大學(xué)生的身心發(fā)展，促進(jìn)普通大學(xué)生的身體素質(zhì)提高，但在學(xué)校教學(xué)過程中存在一些問題。學(xué)生損傷部位較多；場地設(shè)施器材沒合理運(yùn)用；學(xué)生運(yùn)動損傷的意識缺乏與方法欠缺都是制約普通大學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的發(fā)展因素。建議：通過提高學(xué)生對籃球運(yùn)動損傷認(rèn)知，學(xué)習(xí)自我保護(hù)能力，合理科學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練，完善場地器材與設(shè)備維護(hù)，從而減少普通大學(xué)生在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷。

普通大學(xué)生；運(yùn)動損傷；預(yù)防措施

學(xué)校課堂教學(xué)是提高普通大學(xué)生身體素質(zhì)最直接且最為有效果的途徑，籃球運(yùn)動作為學(xué)校課堂教學(xué)的一部分，它不僅起到了鍛煉普通大學(xué)生身體的作用，還培養(yǎng)了學(xué)生堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，鼓勵學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，吃苦耐勞。但在課堂訓(xùn)練由于熱身不充分，運(yùn)動強(qiáng)度大，所造成一系列的運(yùn)動損傷通過普通大學(xué)生運(yùn)動損傷的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，能讓學(xué)生更好的了解運(yùn)動損傷，在未出現(xiàn)損傷時能做到提前預(yù)防，在出現(xiàn)損傷時能做到及時科學(xué)的處理。也希望通過本文的研究，能進(jìn)一步豐富現(xiàn)有的關(guān)于運(yùn)動損傷的研究，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的微薄之力。

1 籃球訓(xùn)練中常見損傷部位

在籃球運(yùn)動的過程中，所出現(xiàn)最多的運(yùn)動損傷是在投球與起跳爭搶籃板球的過程中，以及急停急中的扭傷、擦傷。因?yàn)榛@球運(yùn)動是個激烈沖撞的過程，在這個過程中造成的運(yùn)動損傷，輕的是擦傷，嚴(yán)重的是造成關(guān)節(jié)脫位以及骨折。因此要細(xì)化每一位部位所造成的損傷，分析損傷的原因，以免反復(fù)受傷。

1.1 踝關(guān)節(jié)

在籃球運(yùn)動中，腳上的步伐很多，還會出現(xiàn)快速變向的一些步伐，在做這些步伐時，腳踝關(guān)節(jié)會承受身體大部分的力，所以腳上步伐過快是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的一個非常重要的原因。另外，學(xué)生在起跳投籃或者是搶籃板時，落地踩到學(xué)生的腳或是由于自身技術(shù)原因所導(dǎo)致的落地不穩(wěn)，都是促使踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因。

1.2 膝關(guān)節(jié)

由于很多普通大學(xué)生在訓(xùn)練前沒有經(jīng)過充分的熱身，或者是在訓(xùn)練后沒有進(jìn)行放松性的練習(xí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疲勞堆積，產(chǎn)生運(yùn)動損傷，另外，在訓(xùn)練過程中大強(qiáng)度的跑跳也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，場地設(shè)施過硬也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因。

1.3 手指手腕

在訓(xùn)練或比賽中，普通大學(xué)生因?yàn)樽⒁饬Σ患谢蛘呤羌夹g(shù)動作不到位，導(dǎo)致在接球時出現(xiàn)手指挫傷，投籃時發(fā)力不對導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)的扭傷。

1.4 腰部

籃球運(yùn)動過程中，腰部是核心力量的發(fā)力點(diǎn)，對腰部力量的要求也非常高。與對手身體對抗或者是投籃等動作都會用到腰部力量，長期錯誤的動作會導(dǎo)致腰部發(fā)力不均勻，增加腰部運(yùn)動損傷的發(fā)病概率。

1.5 皮膚破損

在籃球比賽過程中，會出現(xiàn)很強(qiáng)的身體對抗，當(dāng)被對手推搡導(dǎo)致摔地破皮，或是搶籃板時落下腳下不穩(wěn)摔倒導(dǎo)致的皮膚擦傷，都是造成皮膚損傷的原因，皮膚破損是籃球運(yùn)動中極易出現(xiàn)，也極容易處理的損傷類型。

2 普通大學(xué)生籃球訓(xùn)練損傷致因

2.1 對運(yùn)動損傷認(rèn)識不足

籃球是一項(xiàng)激烈的對抗性的運(yùn)動。在籃球運(yùn)動變向與突破的過程中，會有很多正面的身體對抗。激烈的比賽中，容易對自己和他人造成傷害。大多數(shù)普通大學(xué)生對籃球的理解僅停留在這項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)烈的娛樂性、趣味性，對這個項(xiàng)目沒有足夠的認(rèn)識。如果不能正確認(rèn)識到籃球運(yùn)動是會很容易受到傷害，有很多的學(xué)生不知道因此帶給身體和心理傷害，也不知道如何采用正確且有效的方法去預(yù)防籃球中的運(yùn)動損傷。

2.2 缺乏科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練

對于學(xué)生在日常訓(xùn)練中要針對身體素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。普通大學(xué)生在公共體育課中只是根據(jù)老師對某一個部位進(jìn)行講解與練習(xí)，而沒有對整個身體系統(tǒng)進(jìn)行較完整的、多動作、多幅度的進(jìn)行練習(xí)。導(dǎo)致訓(xùn)練身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，而且會因長期不科學(xué)的動作而受到慢性傷害的折磨。在調(diào)查與詢問普通類學(xué)生中，有學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練內(nèi)容不能過于枯燥，否則會導(dǎo)致普通大學(xué)生心理上的輕視，導(dǎo)致在運(yùn)動過程中注意力下降、上課不專心、從而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

2.3 自身素質(zhì)較差

普通大學(xué)生沒經(jīng)歷過專業(yè)訓(xùn)練，自身身體素質(zhì)較差所以關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不好，肌肉和韌帶也不能過度的利用。那么不合理的籃球技術(shù)動作都會導(dǎo)致他們的運(yùn)動的幅度與身體結(jié)構(gòu)出現(xiàn)很大的傷害，對于身體條件好的一些學(xué)生來說，受傷的概率要低于身體條件差的學(xué)生。所以，身體條件差也是造成運(yùn)動損傷形成的重要原因。

2.4 準(zhǔn)備活動不到位

普通大學(xué)生在公體課與基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，是因?yàn)樽约簺]有熱身充分導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。在這種情況下，機(jī)體沒有進(jìn)行預(yù)熱，很難被充分調(diào)動起來，導(dǎo)致身體出現(xiàn)扭傷、拉傷等損傷，甚至?xí)霈F(xiàn)更嚴(yán)重的傷害，列如在激烈的對抗中發(fā)生骨折。籃球這種爆發(fā)力強(qiáng)，速度性項(xiàng)目對準(zhǔn)備活動的要求更高，所以在訓(xùn)練前應(yīng)該要準(zhǔn)備充足的熱身，到學(xué)生的身體微微出汗。

2.5 運(yùn)動量過大

在普通大學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動能力普通的情況下，進(jìn)行過度運(yùn)動也是很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。常見的因過度運(yùn)動造成的損傷的有兩種形式，一種是疲勞堆積引起的慢性疲勞，在進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動時，由于訓(xùn)練量不斷的增加，學(xué)會說呢過會出現(xiàn)不適應(yīng)，又因?yàn)榉潘刹坏轿唬霈F(xiàn)了慢性疲勞，如常見的腰肌勞損等慢性損傷，另一種是急性損傷。在普通大學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動能力平平的情況下，大負(fù)荷的運(yùn)動會促使普通大學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動疲勞，加大肌肉拉傷等損傷出現(xiàn)的概率。

2.6 缺乏自我保護(hù)能力

現(xiàn)如今的普通大學(xué)生在對于運(yùn)動理論的認(rèn)知與運(yùn)動能力的提升，都極度缺乏對自身安全的保護(hù)能力，學(xué)生能在訓(xùn)練以及比賽中，有意識的去保護(hù)自己，或是學(xué)習(xí)如何正確認(rèn)識運(yùn)動損傷，都會大幅度的減少運(yùn)動損傷。

2.7 運(yùn)動著裝不合理

訓(xùn)練中合理著裝，以及穿著相對應(yīng)項(xiàng)目的運(yùn)動裝，能減少很多不必要的運(yùn)動損傷。例如：在訓(xùn)練中穿帆布鞋、比賽時戴眼鏡，訓(xùn)練中佩戴耳環(huán)手鐲，這些因素都可能造成在運(yùn)動中出現(xiàn)戳傷、拉傷等損傷，不合理的著裝很有可能在比賽中影響比賽成績，有及其容易造成自己或?qū)κ值膿p傷，所以，在每項(xiàng)運(yùn)動中的穿戴合理是非常有必要的。

3 普通大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防

3.1 注重籃球運(yùn)動損傷知識教育

普通大學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中，對技術(shù)動作還處于模仿階段，沒有準(zhǔn)確性的把握。普通大學(xué)生不能積極的認(rèn)識到在訓(xùn)練和比賽中隨時可能出現(xiàn)損傷，而這些損傷可能還會帶給他們身體和心理上的傷害，如何能讓學(xué)生正確認(rèn)識運(yùn)動損傷，就需要學(xué)校和老師們重視對運(yùn)動損傷的知識教育，針對籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷對學(xué)生進(jìn)行講解，調(diào)動學(xué)生在每項(xiàng)運(yùn)動中的積極性。以及在受到損傷后，如何第一時間對損傷進(jìn)行處理，可以采用講座的形式，也可以采用實(shí)踐教學(xué)的形式，比如在在訓(xùn)練中講解哪些動作容易造成損傷，如何去避免損傷的發(fā)生，理論加實(shí)踐的教學(xué)，從根本上讓學(xué)生去了解運(yùn)動損傷，做到思想上的重視，才能在后面的訓(xùn)練中降低運(yùn)動損傷的發(fā)病概率。

3.2 進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)化籃球訓(xùn)練

針對不同的運(yùn)動項(xiàng)目，進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練不僅可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，還可以提高學(xué)生的運(yùn)動成績。針對不同部位的有目的訓(xùn)練也可以防止不同部位的受傷。比如在普通大學(xué)生進(jìn)行大負(fù)荷、強(qiáng)位移、急速變向?qū)е碌哪_踝關(guān)節(jié)拉傷，可以在訓(xùn)練時，增加學(xué)生的折返跑的練習(xí)，以及小腿肌肉的練習(xí)，都可以有效減少運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生性別、身體素質(zhì)的好壞分別制定計劃，才能保證所有學(xué)生提高運(yùn)動成績的同時減少運(yùn)動損傷。

3.3 全面加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

普通大學(xué)生的身體處于二十歲出頭適宜發(fā)展身體素質(zhì)的階段，所以在這一過程中要加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)是非常重要的。籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求較高法體育項(xiàng)目，它對學(xué)生的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)都有所要求，這時候，就可以學(xué)生自身素質(zhì)的發(fā)展，選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容以及不同位置的訓(xùn)練方法，結(jié)合專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅可以增加訓(xùn)練的趣味性，還能很大程度上增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，減少損傷的發(fā)生。

3.4 充分做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的充分與否，直接決定了學(xué)生在訓(xùn)練中是否會受傷，做好充分的準(zhǔn)備活動，能使身體在靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，準(zhǔn)備活動的制定可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行變化，也可以根據(jù)天氣等外界環(huán)境的變化而制定不同的熱身內(nèi)容，如果是冬天，溫度較低，那么熱身時間就要長，或者做一些游戲調(diào)動學(xué)生的氣氛。每天的專項(xiàng)內(nèi)容也應(yīng)該與熱身活動聯(lián)系起來，做到有針對性的訓(xùn)練，這樣，可以增加熱身活動的趣味性，讓學(xué)生更快進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，也可以通過放松練習(xí)降低肌肉硬度，幫助乳酸消除，促進(jìn)機(jī)體的快速恢復(fù)。

3.5 優(yōu)化籃球場地設(shè)施

對籃球場進(jìn)行改善能很大程度減少學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生，學(xué)校應(yīng)該引起重視，及時的對破損的籃球場地進(jìn)行維修，好的運(yùn)動場地能降低地面對膝蓋的傷害，對籃球場地的改善主要為硬件的改善包括修建木地板、建造體育館、定期對籃球場體育設(shè)備進(jìn)行檢查與維修，從而減少運(yùn)動過程中造成的運(yùn)動損傷。保障普通大學(xué)生在體育課中的訓(xùn)練與教學(xué)。

3.6 運(yùn)動中合理著裝

在訓(xùn)練中，在進(jìn)行不同項(xiàng)目的運(yùn)動過程中穿著該項(xiàng)目的運(yùn)動著裝，可以減少著裝不適所帶來的運(yùn)動損傷。列如，在籃球運(yùn)動中穿合適的籃球鞋能保證腳踝落地時不受到傷害。在激烈的對抗過程中，使用護(hù)膝和護(hù)腕能保證在摔倒或大負(fù)荷運(yùn)動時，不會受到損傷，在應(yīng)對不同季節(jié)選擇不同訓(xùn)練衣服，能讓學(xué)生在出汗時，起到快速吸汗的作用，所以在訓(xùn)練中，選擇合理的運(yùn)動裝備可以很大程度上減少損傷。

3.7 學(xué)習(xí)如何自我保護(hù)

在籃球運(yùn)動的過程中，老師給予積極的假設(shè)與應(yīng)對措施。學(xué)生對于自己運(yùn)動損傷過的部位以及容易損傷的部位，在運(yùn)動中進(jìn)行合理的熱身以及注意保護(hù)。針對學(xué)生容易損傷的部位，進(jìn)行運(yùn)動中的保護(hù)與預(yù)防，也可以建立起在比賽和訓(xùn)練中的防護(hù)機(jī)制。起到減少損傷的作用。

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The Causes and Prevention of Sports Injuries Caused by Basketball Training in Non-basketball Major College Students

LI Jie

(School of Physical Education, Sichuan Normal University, Chengdu 610101, Sichuan, China)

李杰（1997—），碩士生，研究方向：體育教學(xué)。