太極拳與全民健康協調發展研究①

楊蘭

(蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215000)

2016年8月，習近平總書記在全國衛生與健康大會上強調，沒有全民健康，就沒有全面小康。要把人民健康放在優先發展的戰略地位，以普及健康生活、優化健康服務、完善健康保障、建設健康環境、發展健康產業為重點，加快推進健康中國建設[1]。可見全民健康對促進我國不斷向前發展的重要作用。早在戰亂年代毛澤東就曾說過“身體是革命的本錢”這一經典健康語錄，健康的身體才是一切美好開始的基礎。只有全國人民都擁有強健的體魄和健康的心理，才能更快地促進中華民族的偉大復興。隨之中共十九大的召開提出中國特色社會主義進入了新時代，意味著我國又迎來了新的目標和新的征程，不僅要推動全民健身與全民健康融合發展和加快建設健康中國，實現體育強國更是新時代賦予人們的新使命。這一新的使命也為全民健身中的太極拳運動帶來了新的發展機遇和新的時代任務，太極拳運動作為全民健身戰略落到實處的重要手段，其豐富的健身價值和深厚的文化內涵正是建設全民健康需要的寶貴資源。我國目前還處于全民健身與全民健康融合的初步發展階段，該文對太極拳的健身價值和全民健康戰略對太極拳發展的促進作用及二者協調發展路徑開拓三方面進行分析，旨在發掘太極拳的時代價值，推動全民健身與全民健康的融合，加快健康中國戰略實施進程。

1 太極拳運動對全民健康發展的促進作用

1.1 太極拳對全民身體健康發展的促進作用

隨著我國工業化、城鎮化、人口老齡化進程的加速，我國疾病譜也發生了很大的變化，糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系統疾病等慢性病已經嚴重危害了我國人民群眾的身體健康。國家衛計委發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》中指出，2012年全國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，糖尿病患病率為9.7%；40歲及以上人群慢性阻塞性肺病患病率為9.9%；2012年全國居民慢性病死亡率為533/10萬，占總死亡人數的86.6%[2]。并且這些疾病還呈現出越來越年輕化的趨勢，這就要求更應加快推進全民健身與全民健康戰略落到實處的進程。而太極拳集拳術、中醫學、儒道哲學為一體，是中華民族優秀傳統文化中的瑰寶，健身、修身、防身功能顯著，且習練太極拳可達到一練腦、二練氣、三練身的益處，對呼吸系統、心血管及頸椎、腰椎等慢性疾病起著良好的預防和治療效果，對促進全民身體健康發展有著非常積極的作用。

一練腦，太極拳運動對調節和訓練腦的功能起著積極的作用。習練太極拳要求全身心放松、動與靜相結合、動作連綿不斷一氣呵成，這種“以靜制動，動中求靜”的習練方式有利于調節和抑制大腦皮層過度興奮，從而讓大腦神經得到充分的休息，更好地消除疲勞，大腦經過這樣的休息調整，中樞神經系統修復其調控能力，進而提高身體的免疫力[3]。陳爽[4]在《太極拳和廣場舞鍛煉對女性老年人工作記憶的影響：一項ERP研究》中也指出：太極拳與廣場舞鍛煉可以改善老年女性的工作記憶能力。

二練氣，太極拳結合了古代的導引術和吐納術，特別強調氣息的運用，對預防心血管疾病和提高呼吸系統功能有著重要作用。習練者在放松的狀態下，通過深長的呼吸和肢體的順逆纏繞運動，帶動內臟器官和外部肌肉有節律地舒張、收縮，不僅鍛煉了肌肉的彈性，還提高了血液循環的速度，因而習練太極拳對心腦血管的病癥有著很好的防治作用。太極拳采用的腹式呼吸法，不僅能增強人體的肺活量，還對五臟六腑起到了很好的“按摩”作用，對腸胃消化不良等諸臟腑產生的疾病有良好的療效。

三練身，太極拳講求頭部保持虛領頂勁，頸部自然豎直，脊背中正舒展，沉肩墜肘，腰胯松直靈活，腿部穩健扎實，對矯正身體姿態、改善視力、加強關節穩固性及對預防和緩解頸椎、腰椎病有著重要作用。王嶸[5]等在太極拳運動對大學生頸型頸椎病的康復治療效果研究中得出：常規推拿按摩配合太極拳治療大學生頸型頸椎病能有效緩解疼痛，促進患者頸部關節功能的恢復，治療方法便捷，無任何成本、消耗，具有臨床應用及推廣價值。

1.2 太極拳對全民心理健康發展的促進作用

在當下高速發展的社會中，每一天都發生著巨大的變化，人們的生活節奏也越來越快，雖然生活條件和經濟能力都有了很大改善，但同時也意味著競爭越發激烈，隨之而來的壓力也越來越大。這也導致了社會上一部分不會科學疏導情緒、宣泄自我的人，患上焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，根據中國心理協會的統計，中國抑郁癥發病率為總人口的3%～5%[6]。心理健康是健康的一半，如何解決全民心理健康問題，使人們更好地抒發情緒、緩解壓力、釋放心靈非常重要。

而太極拳正是能有效地讓人們在快節奏的生活中慢下來，在浮躁喧囂的社會中靜下來，感受自我、感受自然的一項傳統運動項目。在習練太極拳時要摒除一切雜念，保持內心的穩定與沉靜，在一招一式中學會自我調節與控制，在一呼一吸中釋放壓力與情緒。太極是中國古代最具特色和代表性的哲學思想之一，太極拳的原理來自于古代陰陽理念，以意為主導中心，通過入靜放松、以意導氣、以氣催形的反復習練，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的[7]。長期的太極拳鍛煉有利于增強人們的意志力和抗壓能力，提升主觀幸福感，能夠有效地降低患上心理疾病的概率。

2 全民健康戰略為太極拳的發展帶來新機遇

2.1 健康時代：太極拳實現全民普及進程加快

從黨的十七大提出“健康是人發展的基礎，關系千家萬戶的幸福”，到十八大報告再次強調“健康是促進人的全面發展的必然要求”，再到十九大明確了建設健康中國的路線圖，響亮地提出了“實施健康中國戰略”的號召。在2016年提出樹立“大健康”的理念，加強全民健身與全民健康的深度融合，將健康服務貫穿全程。并且在聯合國“千年發展目標”提出的8個總目標中有3個都是衛生目標，《2030年可持續發展議程》更是明確提出了“確保各年齡的人群享有健康生活、促進健康福祉”的發展目標。可見，一個全新的健康時代已然來臨。

隨著全民健康戰略實施，太極拳全民普及的步伐加快，打破了太極拳僅在老年人群中發展活躍的窘態，逐漸將太極拳推廣到全國人民的視野之中，融入到全國人民的日常身體鍛煉活動之中，讓全國人民都參與到太極拳運動中。在這樣一個有利于太極拳全民普及的好時機下，更應抓住機遇，迎合時代潮流，實現自身的改革升級，改變傳統的傳授方式，有針對性地創編適合不同人群習練的太極拳套路。充分發揮自身作為國家級非物質文化遺產的價值，將太極文化深深植根于人們的內心，融入人們的生活，充分發揮太極拳運動項目獨有的健康優勢。

2.2 健康產業：太極拳健康工程蓬勃發展

十九大報告提出要大力發展健康產業，推動健康中國建設。健康產業是一個具有巨大市場潛力的新興產業，輻射面廣、吸納就業人數多、拉動消費作用大。并且老年健康產業占據著主導地位，這為發展太極產業，建設太極拳健康工程，提供了不可忽視的助力。隨著全面建成小康社會步伐的不斷加快和全民健身與全民健康計劃的穩步推進，武術產業呈現出蓬勃發展的勢態，國家體育總局還印發了《武術產業發展規劃（2019—2025年）》的通知，將太極拳健康工程作為規劃主要任務的專欄項目。太極拳健康工程要乘勢積極構建規范體系服務基層老百姓，加強骨干培訓強化科學健身，打造精品項目樹立品牌形象，挖掘健身內涵搭建溝通平臺，積極組織開展賽事宣揚太極文化。

3 全民健康背景下太極拳的發展路徑

3.1 加快個人觀念革新

改變人們認為太極拳就是老年運動的傳統觀念，加強對太極拳多元化功能和價值的宣傳工作，讓人民群眾充分認識到習練太極拳對身心健康發展的重要作用。一人健康是立身之本，人民健康是立國之基[8]。要加強人們對自身健康的認識，更要強化人們的健身責任觀，不僅是為自己的健康負責，更是對家庭幸福和社會負責，提高全民健康素養，形成自主自律參與體育鍛煉的意識，促使熱愛運動、堅持運動、追求健康的良好生活方式的養成。

3.2 促進體醫融合

體醫融合是運動促進健康的重要實踐模式，是落實“全民健康”理念的載體，對推進太極拳與全民健康協調發展發揮著重要作用[9]。太極拳運動本就結合了中醫經絡學、古代引導和吐納術，具有一定的防病、治病的醫療效果。太極拳與醫療相結合，便是“良醫與科技”的完美融合，促進健身運動處方的研發，對癥下藥，科學有效地促進全民健康戰略落到實處。在2020年新冠肺炎疫情期間，我國眾多在武漢抗疫前線奮戰的醫療人員都紛紛采用太極拳運動與醫療相結合的方法對新冠疫情輕癥患者進行醫治。通過習練太極拳來緩解人們內心對新型冠狀病毒肺炎的恐懼，調節情緒，提高身體的免疫力，調節呼吸，加強心肺功能。通過太極拳運動來為醫療提供助力，加快肺炎患者病情減輕和后期恢復。

3.3 培養大批科學健身指導人員

要實現太極拳與全民健康協調發展，培養大批科學指導太極健身專業人員非常重要。重點培養人群要面向體育院校民族傳統專業學生、社會上各武術組織學員、醫護人員、科技工作者，積極向學校、社區、健身俱樂部等領域引入太極拳運動，為全民健康戰略實施提供一批懂太極、懂健身、懂科技、懂醫療的全能人才。指導人們科學地進行太極拳健身，及時預防和解決因缺乏運動而導致的各種疾病，以人民健康為中心，努力做到使群眾不生病，少生病。

3.4 政府要加大對太極拳運動的資金投入

實現太極拳與全民健康協調發展僅依靠太極拳自身的力量是遠遠不夠的，需要多方力量共同努力，全力支持。經濟是發展基礎，政府要加大對太極拳運動的資金投入。積極建設適合人們進行太極拳鍛煉的公共健身場所，主動對太極拳進行多方宣傳，為太極拳產業發展提供強大助力。還應加大對太極拳人才培養的資金投入，為學校和社會各太極拳協會組織培養人才提供資金和政策支持，不斷強化太極拳運動服務于人民身心健康的特殊功能。

4 結語

全民健身與全民健康計劃的實施為太極拳提供了廣闊的發展前景，而太極拳作為提高人們身心健康的有效手段，也推進了全民健身與全民健康計劃的實施進程，二者相互促進，協調發展。建設健康中國，實現體育強國將是我國在今后很長一段時間要進行的重要戰略，促進太極拳與全民健康協調發展，對太極拳的發展、太極文化的傳播及全民健康戰略有序推進都有著非常重要的理論和現實指導意義。