催促的惡性循環

馬菲凡

老師您好，我是小夏。我的爸媽都非常愛催人，我剛到家，就催我換鞋子，作業寫到一半就催我吃飯，吃完飯又催我去洗澡，如果我不能及時做到，他們就隔幾分鐘催我，直到我做完剩下的事。

我承認我的拖拉磨蹭是他們催我的原因之一，但總不能一天到晚都催吧？每天一早起床跟面對兩個命令機一樣，不停地發號施令，出門了才耳根清凈。我一被催就焦慮，滿腦子都是“又來了”的想法，接下來做什么事都不會開心。

本來單我一個人受禍害也就算了，但我好像被他們同化了，看到別人動作慢一點，我也忍不住想催。

我不想催別人，也不想父母催我，怎么斷開這個惡性循環？小夏你好：

想要斷開這個惡性循環，需要先找尋催促的源頭。

從你的描述來看，你的父母是按部就班的人，時間觀念強烈，哪個點該做什么樣的事都有一定的規劃，以至于你遲點未做，便開始催促。久而久之，催促就成了習慣，演變成你進門穿鞋都要提一嘴的地步。

你認識到自己的拖拉是源頭之一，那你有沒有想過，為何你的慢動作會讓父母催促呢？

因為你的父母生活節奏偏快，當看到不符合預期的慢行為時，不由自主產生了焦躁的情緒，為了緩解焦躁，他們會催促你，使你與他們的步調一致。你受父母的影響去催促別人也是同理。

催促可以提高效率，更正懶惰行為，但過多的催促會導致被催促者的焦慮。催促者因焦躁而催促，被催促者因催促而焦慮，

催促給雙方都帶來了不愉快的心理體驗。你想減少父母的催促，首先要正面向父母表達他們的催促給你造成了困擾，請求他們配合你共同克服過度催促帶來的不良影響。

具體有兩種方法：一是順應他們的生活節奏，二是改變他們的催促習慣。

第一種方法旨在改變你的懶散拖拉。你可以根據自身習慣與父母的作息時間制定一張時間計劃表，遵循時間表行事，這樣你與父母的生活節奏相近，父母的催促自然就減少了。

第二種方法意在調整父母的催促頻率。你可以在一張紙上列舉你認為可以和不可以被催促的事情，比如你可以接受到點兒吃飯的催促，但不接受到家立刻換鞋子這種小事兒的催促，慢慢更改父母無論大事小事都催促的習慣。

在列舉完這些事情之后，你要標注好可接受催促的次數，保證自己會在規定的次數內完成事情，以此降低父母每隔幾分鐘就催促的頻率。

催促有“有必要”與“不必要”之分，你在反對父母不必要催促的同時，也要確保自己能夠適應合理的催促。“一被催就焦慮”，表明你形成了固定的心理模式，長此以往容易造成習得性無助。所以，你需要轉變自己的想法，多給自己積極的暗示，將催促當成一種動力，從而擺脫焦慮情緒。

當你逐漸變得自律，父母的催促習慣也得到改善時，“催促”這個詞就不再是你腦中敏感的一根弦，稍一撥動就引發焦慮。你會更能理解并接納別人的慢動作，減少浮躁的口頭催促，由此，惡性循環自然而然就終止了。

編輯/李鵬修