中學生氣排球常見的運動損傷及預防

張金玲

摘要：氣排球運動是一項起源于我國的新興項目。隨著它的不斷發展，足跡已遍布社區、單位、學校，走進了中學生的體育課堂，受到了廣大學生的喜愛。在教學、比賽過程中，由于思想意識不夠重視;準備活動不充分;動作技術掌握不正確;運動負荷不合理;教師教學安排不恰當等因素，造成了學生踝關節、膝關節、腰部、肩關節、手指等部位的損傷。本文旨在對氣排球運動中常見損傷及預防方法的分析闡述，理論指導實踐，在實際教學、比賽過程中減少此類損傷的發生。

關鍵詞：中學生;氣排球;損傷;預防

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-42-351

前言

氣排球作為新興的體育項目進入中學課堂以來，受到了很多學生的喜愛。氣排球球體較輕、軟，富有彈性，球網低，場地小，使得學生能將墊球、捧球、傳球、上手發球、扣球、攔網等技術充分應用，比賽的趣味性和可觀賞性強，學生參與熱情很高。然而在教學、比賽過程中，運動損傷事件還是頻繁發生，如何降低運動損傷的發生，是擺在我們教師眼前的重要任務。從氣排球易損傷的部位入手，尋求減少損傷發生的有效途徑。

一、中學生氣排球運動中常見的運動損傷

（一）、踝關節

踝關節從其結構本身具有較大的靈活性，是身體比較薄弱的環節。腳不正常內外翻產生的巨大壓力都會引起踝關節的扭傷。氣排球運動時來回球較多，網前爭奪較為激烈。學生在扣球、攔網落地時，失去重心或踩在其它隊員腳上等原因都會發生踝關節扭傷。在交叉跑動時，身體慣性較大，腳步移動沒能適應身體的沖擊時，也會造成踝關節的損傷。

（二）、膝關節損傷

氣排球運動在發球、扣球、攔網時所需要起跳騰空、半蹲準備、急停急起等動作都會加重膝關節的負荷，容易發生損傷。經常性的左右移動滑步練習，會引起膝關節內側副韌帶損傷，起跳及前后移動過程中，膝關節的屈伸及承受的緩沖沖擊力，都會對半月板造成一定的損傷。防守中不正確的倒地、觸地動作則會導致膝關節與地面發生劇烈碰撞，引起膝關節的軟骨損傷。

（三）、腰肌損傷

氣排球運動中的腰肌損傷多數是發生在扣球時，由于起跳時間和扣球位置沒有控制好，軀干突然發力，過度拉伸，導致腰肌損傷。扣球、救球時的倒地撲跌也是引起腰肌損傷的重要原因。

（四）、肩關節損傷、勞損

肩部是氣排球運動中常見的損傷部位。扣球是氣排球比賽的主要得分手段，由于中學生肩部力量較弱，當準備活動不夠充分、合理：扣空球或揮臂動作錯誤時，肌肉突然收縮用力超過了其原有的收縮范圍，極易造成肩部的韌帶損傷，嚴重的可產生撕裂傷。平時的比賽訓練中，頻繁的揮臂動作會使肩部軟組織長期處于超負荷狀態，也會引起肩部的慢性損傷。

（五）手指挫傷

中學生在氣排球學習過程中，由于捧球、傳球、扣球、攔網等技術動作掌握不規范，常常會使手指關節因外力引起過度拉伸、扭轉，導致指關節挫傷，嚴重時會骨折、脫位。

二、中學生氣排球運動損傷的預防

中學生氣排球運動中的損傷主要是由于師生沒有足夠的預防意識;運動前身體準備活動不夠充足;注意力不集中;動作技術掌握不規范;運動負荷不合理;教師不恰當的教學組織管理及場地器材不規范等原因造成的。合理有效的預防能顯著減少運動傷害的發生。

（一）、教師和學生都要在思想上重視運動安全，加強運動損傷的理論知識

中學生在氣排球運動中產生損傷，其中的一個重要因素是思想上不夠重視。要減少運動傷害的發生，必須思想上重視起來，加強關于運動損傷預防的教育，使學生了解到運動損傷的危害性，從思想上重視預防損傷。加強學生運動損傷預防及安全意識的培養，使學生掌握一定的預防措施，防患于未然。

（二）、做好合理的準備活動，提高中樞神經系統的興奮性和機體的活躍性

準備活動從機體上看是提高運動參與者中樞神經系統的興奮性，使其達到適宜水平，激發了各器官功能的活動力，克服惰性，促使人由安靜狀態轉入活動狀態。使身體的協調性;肌肉、韌帶的伸展性;關節的靈活性都達到運動狀態。氣排球運動過程中，要根據自身的身體狀態，教學訓練的內容，有針對性的安排準備活動。

（三）、掌握正確的氣排球動作技術能有效減少運動損傷的發生

中學生在學習掌握氣排球運動的技術時，對技術動作理解不到位，技術掌握不熟練或者錯誤的動作技術，容易發生損傷。學生在氣排球學習的初級階段，要注重動作技術要點、難點的學習，正確理解每一項技術動作，循序漸進，減少運動損傷的發生。例如：捧球、傳球技術中，手型不正確或沒有定型，很容易發生手指挫傷;攔網技術使用時，隊員間的移動配合不合理，容易踩到隊員腳上，造成踝關節扭傷。

（四）、加強學生一般身體素質及專項身體素質練習，提高身體素質，減少運動損傷

在中學生氣排球的教學過程中，安排針對提高學生力量、靈敏、柔韌、協調性的身體素質練習是必不可少的。實踐證明，在學生身體功能狀況下降或不佳時，其速度、力量、反應能力及身體協調能力均顯著下降。在這種狀態下參加氣排球運動，極易引起損傷。針對氣排球易損傷部位的訓練，提高它們的功能也是預防運動損傷發生的積極手段。根據氣排球運動的特點，對踝關節、膝關節、肩關節及腰部、手指等部位的力量練習，能有效減少運動損傷的發生。

（五）提高教師素質，減少運動損傷的發生

教師是課堂的主導，在教學過程中選擇合適的運動場地，避免因場地過硬、不平、太滑，器材不合適導致運動損傷的發生。同時指導學生選擇合適的服裝，合適的保護器具，減少運動損傷。合理安排教學內容，遵循運動技能形成規律，因人而異，循序漸進，把握適當的運動強度、運動負荷，盡量避免課堂中運動損傷的發生。

小結

在高中階段開展氣排球運動，能提高學生的身體素質，培養學生的集體意識，增進學生的團隊協作能力，是貫徹教育部針對促進學生德、智、體、美全面發展目標的有效手段。“運動拒絕傷害！”氣排球運動過程中，加強學生自身損傷預防的教育，提高學生減少損傷發生的能力，減少運動損傷的發生，提高中學生對氣排球運動的熱愛，促進學生終身體育習慣的養成。

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