不良體態對歌唱發聲的影響

王閏楠，朱 琳

（太原師范學院 山西 晉中 030619）

隨著人們對健康的關注度提高，許多短視頻平臺上都可以搜索到與不良體態問題相關的信息，骨盆前傾和上交叉綜合癥都屬于不良體態問題。歌唱時一個好的身體姿勢是有利于歌唱的，許多發聲問題和姿勢的正確與否有關。作為聲樂學習者，在學習過程中，應該更為科學的看待身體姿勢的問題。如果是由于不良體態的影響產生的發聲問題，那么首先應該解決不良體態的問題，讓我們的身體恢復到一個健康的狀態。

一、骨盆前傾對歌唱發聲的影響

在生活中，我們發現一個人明明不胖卻小腹突出，臀部向后翹起，并且常伴有腰痛，這就是骨盆前傾的表現。人體正確的姿勢應是站立時，全身從上到下呈一條直線，但是由于生活中的一些不良習慣的養成，如不正確的坐姿、站姿等，便會造成不良的身體姿勢。人體是一臺精密運轉的“機器”，身體各部分之間都是相互聯系的。不良體態問題會造成肌肉力量的不平衡，像一桿秤的兩端，當秤的一邊過重，兩邊便會失衡，向偏重的一邊傾斜。當不良體態問題形成后，身體的形態發生了改變，身體各部分肌肉之間的運動狀態也隨之改變，這會造成我們身體某部分的疼痛，產生健康問題。骨盆前傾是臨床上常見的疾病，指骨盆位置偏移（即向前傾斜）引起的一種病態現象。骨盆前傾和肌肉的相互作用有關，骨盆前后肌力不平衡便會導致骨盆前傾。

骨盆前傾的不良體態會對歌唱發聲造成一系列的不良影響。首先，歌唱發聲時的呼吸方式較日常生活中的呼吸方式更為深入，骨盆前傾會影響歌唱發聲時的深呼吸狀態。在深呼吸的歌唱狀態下，歌唱發聲要有呼吸支點的感覺，這需要呼吸、喉頭聲帶以及共鳴等器官的相互配合。湯雪耕在《怎樣練習歌唱》中寫到：“所謂呼吸支點，一方面是指氣息的保持部分，另一方面是指聲帶支點。”其中，氣息的保持部分是指通過運用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來控制氣息的呼出，使氣息呼出平穩；聲帶支點是指隨著歌唱發聲的高、低、強、弱，調整氣息呼出的壓力和聲帶的長度、厚度以及張力，使平穩的氣息和聲帶正常的振動協調一致。

骨盆前傾的不良體態和腹部肌肉薄弱有關，這樣在運用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來控制氣息呼出的這一環節上，由于腹部肌肉薄弱，氣息的保持部分便無法做好，失去了呼吸支點的感覺，發聲時容易氣息上提，造成喉嚨、聲帶以及舌部的緊張。

其次，骨盆前傾會影響歌唱發聲的持續性。在長時間的歌唱活動中，高效的歌唱發聲方式是非常關鍵的，這要求我們的身體可以用一個最小的力，發出一個最好的聲音。人體作為一個整體，骨盆位于人體上下兩部分之間的關鍵位置，其周圍的肌肉力量的不平衡，會降低我們歌唱發聲的效率，使我們演唱的持久性產生問題。筆者在實踐中體會到，由于骨盆前傾的不良體態問題，演唱時腰部的肌肉會更多地參與到歌唱發聲中，這樣長時間的歌唱，腰部長期處在一個十分緊張的狀態下，便會疲勞緊張，很有可能會引起腰部的病變，損害身體的健康。

二、上交叉綜合癥對歌唱發聲的影響

信息時代的高速發展，人們在手機、電腦等多媒體設備上花費的時間增加，室外活動時間減少，很多“低頭一族”因此都有含胸、駝背以及頭前伸的不良習慣，這些不良習慣在醫學上統稱為上交叉綜合癥。

上交叉綜合癥會對歌唱發聲產生不良的影響。第一，歌唱發聲時要想發出悅耳動聽的聲音，需要我們充分利用人體的共鳴腔，上交叉綜合癥會影響到我們對共鳴腔的運用。在共鳴腔中，喉腔、咽腔以及口腔屬于可變共鳴腔，這些可變的共鳴腔的運用需要我們的下顎、舌、咽部肌肉以及軟腭的相互配合。湯雪耕在《怎樣練習歌唱》中就共鳴的運用提出：“發聲時，口腔應根據音的高低適度打開。下顎必須放松，舌部，特別是舌根也不能緊張，軟腭自然向上。”上交叉綜合癥會造成我們的胸椎曲度和頸椎曲度發生變化，產生胸椎曲度變直和頸椎曲度變直的問題，身體曲度變直會使我們的活動受限，影響我們身體對這些可變共鳴腔的靈活運用。在歌唱發聲時，隨著歌曲曲調的高低起伏，相對的我們的口腔也要隨之調整打開的大小，這需要靈活的頸部肌肉的配合，但是由于頸椎生理曲度變直，頸部的活動受限，以至于在調整口腔打開大小的過程中，頸部肌肉無法靈活的與之配合。在唱高音時，口腔向上打開的動作受限，聲音很可能會由于失去上部共鳴造成聲音堵在口腔里，使音色發白，甚至出現喊叫，造成歌唱發聲中高低聲區音色不統一的問題。

同時，在上交叉綜合癥這種不良的身體狀態下，頸椎的活動受限，還要一味地追求打開口腔，頸椎前側的肌肉薄弱，后側的肌肉緊張僵硬，那么就會使下顎向下壓，造成喉嚨聲帶和舌部的緊張，破壞口腔、咽腔的良好的共鳴效果，這便失去了良好的歌唱發聲狀態。

第二，上交叉綜合癥會影響我們歌唱發聲時的深呼吸狀態。這歌唱發聲時的深呼吸狀態需要我們的吸氣有深度，肺部在吸氣時向四周全面的打開，胸部和兩肋也隨之放松的打開并保持著，上交叉綜合癥造成的胸椎曲度變直會使我們胸部活動受限，使胸部和兩肋打開的狀態受到影響，在這種狀態下，氣息不夠深入。一方面，無法達到歌唱時所要求的一個好的深呼吸的狀態。另一方面，聲音沒有支點的感覺，無法運用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來控制氣息呼出，橫膈膜與腹部肌肉由于氣息不夠深入無法得到充分的調動，使歌唱發聲時氣息對聲音的控制力弱，演唱時無法通過聲音的色彩變化來展示出豐富的音樂內涵，尤其是在一些需要戲劇張力的音樂作品中，音樂的起承轉合得不到體現，使得音樂表現力受到限制。

三、改善建議

想要改善不良體態的問題，首先要在思想上明確，體態問題的形成多是和我們不良的學習、生活習慣有關，只有在原有的學習、生活習慣的基礎上做出調整，才成從根源上解決不良體態的問題。其次，要做好長期的準備，改善不良體態問題不是一朝一夕可以完成的。近年來，對不良體態的研究表明，以調整肌肉力量為代表的運動療法對矯正不良體態問題具有顯著的成效。本文介紹的改善方法也是運動療法中所涉及的相關內容。另外，本文介紹的不良體態的矯正方法，除了可以改善不良體態問題外，還可以讓我們的身體形態達到更為舒展、勻稱的狀態。緊張的身體姿態除了影響發聲外，在觀眾看來也是不具備美感的。演唱歌曲時，除了用美好的聲音展示音樂外，還要注重音樂的表現力，身體姿態是展現音樂表現力的重要方面。本文介紹的訓練方法可以讓我們的身體姿態更好，使我們在演唱歌曲的過程中的表現力更強。

既然不良體態問題的形成和肌肉之間的力量不平衡有關，在練習時，我們應該掌握的一個基本原則就是放松緊張的肌肉，加強薄弱無力的肌肉。同時，在進行相關練習時，我們要充分利用呼吸。研究表明，胸腹式聯合呼吸法作為一種高效的呼吸方法，可以幫助我們調整身體姿態，提高運動效率。進行下面的鍛煉時，我們應該使用胸腹式聯合呼吸方法。具體的操作要求是：吸氣時通過膈肌的收縮，讓氣息進入到肺的下部；呼氣時，膈肌和腹肌同時收縮，像打噴嚏的感覺一樣，平穩的將氣息呼出。

針對骨盆前傾的體態問題，首先我們要強化腹部肌肉，改善動作是卷腹，動作要求是平躺在地面上，抬起雙腿，使下背部貼緊地面，起身擠壓腹肌。如果覺得完成的輕松，可以通過將動作的過程放慢來增加難度。全程不要憋氣，保持均勻的呼吸。當你做這個動作時，應感覺到全身除了腹部外都處于一個相對的放松狀態，僅腹部有明顯的收縮發力感。其次，我們要做的是放松脊柱的練習，坐于地面上，雙腿彎曲腳掌相對，做一個前彎的動作，使整個背部盡力地靠近地面，這時你會感覺到整個脊柱被拉伸，使我們整個脊柱得到放松。

針對上交叉綜合癥的問題，我們要做的動作是夾背抱頭，雙手十指交叉置于腦后，這時候可以感到頭部和手部有一個相互對抗的力，保持著對抗低頭，再仰頭。這個動作可以強化我們頸部的力量，同時放松肩部、胸部以及背部緊張的肌肉。

筆者在實踐中體會到，不良體態的改善，需要做到整體和局部的統一。正如上文所說，人體是一個整體，各部分之間既相互聯系又相互獨立。在改善骨盆前傾的問題時，腹部肌肉的加強以及脊柱的拉伸同時也可以改善到上交叉綜合癥的問題；在上交叉綜合癥的改善過程中，胸部肌肉的放松以及背部肌肉的加強相應的也可以對骨盆前傾的問題產生積極影響。所以我們既要掌握不同的體態問題的最佳的改善辦法，同時，還要樹立整體意識，注重身體各部分之間的聯系。

四、結語

本文通過解讀骨盆前傾和上交叉綜合癥這兩種不良體態對歌唱發聲的影響，旨在對歌唱姿勢影響發聲這一話題有進一步的思考，認識到歌唱發聲中出現的一些問題可能和不良體態有關。在實踐中筆者也曾受到過這兩種體態問題的困擾，當我開始關注到體態問題并進行相關的體態矯正的訓練后，一些發聲問題也隨之得到改善，這讓筆者在保證良好發聲的基礎上，可以更好地詮釋音樂。科學的看待歌唱姿勢的問題，如果是不良體態造成的發聲問題，就要從生活習慣出發配合相關的練習進行改善，以期獲得良好的歌唱發聲狀態。