提升自控力，請分3步走

房欲飛

說好只看20分鐘動畫片，結果看了半個小時還哭鬧著不肯關電視;說好只吃一個冰激凌，結果吃完了還要……這些熟悉的場景很容易讓父母陷入焦慮：孩子的自控力這么差，怎么辦？！

在孩子成長的過程中，自控力的確是個非常值得期待的品質。研究表明，影響一個孩子日后成就水平的因素中，自控力比智力更重要。只有擁有了一定的自控力，孩子才可能有條不紊地安排自己的學習和生活，而不會輕易被外在的刺激干擾。這對他的成長和成才來說，是非常重要的條件。

那么，當孩子屢屢出現各種難以自控的行為時，父母如何做，才能培養孩子的自控力呢？不妨嘗試分3步走。

調整即時滿足的教養方式

自控力的養成，是以延遲滿足能力為前提的。要想讓孩子擁有一定的自控力，首先要讓他習慣延遲滿足。這就意味著，日常教養過程中，父母首先要有意識地避免即時滿足的行為。比如孩子有什么要求，尤其不太合理的要求，不要太快地給予滿足。反過來，如果日常生活中父母能夠有意識地讓孩子習慣等待，則無形中就給了孩子體驗延遲滿足的機會。比如，孩子有什么非緊急的事情喊媽媽時，媽媽一邊在第一時間答應：“好嘞，寶貝，媽媽忙完就來。”讓孩子感覺到媽媽對他很關注，一邊有意識地拖延一下再去滿足孩子，拖延的時間可以由短到長，讓孩子慢慢習慣更長時間的等待。

除了日常教養互動中盡量避免即時滿足外，還有一個需要注意的點，那就是盡量少讓孩子玩帶有即時滿足設置的電子游戲，因為萬一孩子習慣了這類即時滿足的設置，就很容易形成思維定式：所有的事情都會按照這個規則來，萬一需要延遲滿足的時候，就很難耐心等待。

用“積極后果法”強化

一個人的行為，會被行為之后的后果強化。也就是說，如果個體做出某個行為后，能得到一個讓人開心的結果，那么他重復這種行為的概率就會大很多。

從這個意義上說，父母要想固化孩子的自控行為，就不妨用孩子喜歡的獎勵設置去激勵這種行為，或者在孩子表現出自控行為時，讓他獲得積極的情緒體驗。

比如，跟孩子約定，如果能夠做到每天只吃一個冰激凌，就可以得到一個五角星貼畫，積累5個五角星貼畫，就可以換購一個喜歡的玩具，并說到做到，那么孩子在遵守約定獲得的積極結果的激勵下，就更容易表現出自控力。

必要的時候，父母甚至可以放大對孩子行為的鼓勵范圍，比如，孩子表現出自控行為之后，就跟幼兒園老師溝通，麻煩幼兒園老師私下獎勵孩子或在班里公開表揚孩子，讓孩子體驗到良好行為帶來的美好結果，進而自愿做出進一步努力。

運用“二級反饋”賦能

如果擔心物質獎勵激勵孩子的自控行為有讓孩子動機外化的風險，也可以用“二級反饋”來引導孩子下一步的行動。

所謂“二級反饋”，指的就是孩子做出一個良好行為后，父母能夠及時看到這種行為，并在表揚孩子的同時，給這種行為命名或賦予其意義，讓孩子知道自己做得好在哪里。

比如，甜甜很喜歡玩手機，經常是玩起來沒完沒了，可是有一天，媽媽跟她約定，用小番茄鬧鐘設置好時間，鬧鈴一響就不玩了。結果甜甜真的做到了，而且是主動地停了下來，把手機交到了媽媽手里。這個時候，媽媽就可以用“二級反饋”表達自己的驚喜：“寶貝，你知道嗎，你的這種行為就叫‘自控力，媽媽真欣慰你能管理好自己，我的寶貝又多了一個好品質！”

試想，聽到這句話的甜甜，會有什么感受呢？我想她很容易從媽媽驚喜的反饋中意識到：原來遵守約定的行為就是自控力，原來做個自控的孩子并不難，我也可以做到！可想而知，以后她繼續這種行為的可能性也會大很多。

總之，培養孩子的自控力，父母不妨從日常生活做起，少一些即時滿足，對孩子出現的點滴進步多進行積極的鼓勵，對孩子無意中表現出的自控行為進行引導和賦能，讓孩子體驗到自控行為的好處，就能不斷地增強和塑造這種良好品質。