蔬菜水果、睡眠、運動和心理健康素養

吳穎

這次，我想和大家分享我國2020年心理健康藍皮書《中國國民心理健康發展報告（2019～2020）》中，由侯金芹老師和陳祉妍教授帶來的《2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變》中的一些研究和數據，有15000多名青少年參與了這項調查。

研究指出，與十余年前相比，青少年的心理健康狀況穩中有降。抑郁的檢出率基本保持平穩，輕度抑郁的檢出率略有升高。但是，睡眠不足的現象持續惡化，青少年上學日平均睡眠時長減少約20分鐘，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生上學日的睡眠時長未達標。

2009-2020年是中國社會飛速發展的十余年，經濟社會的飛速發展會帶來劇烈的社會變遷，社會變遷本身會增加心理適應的難度，帶來更多的焦慮、抑郁和孤獨感等負面情緒。但是，在社會快速發展的大環境和突如其來的新冠肺炎疫情雙重夾擊下，青少年的抑郁檢出率并未上升，說明國家針對青少年的心理健康工作取得了很大進展。

研究報告還呈現了以下發現：

和諧的人際關系、健康的生活方式以及較高的心理健康素養是青少年心理健康的保護因素。積極的親子關系是基石，相互支持的同學關系以及平等尊重的師生關系是兩翼。積極的親子關系能讓青少年體驗到愛與信任，強化其內心的安全感，形成安全型的依戀方式，有助于打造積極的同學關系和師生關系，進而增加應對壓力或消極生活事件的心理資源。另一方面，健康的生活習慣也發揮著重要作用。首先，提高運動頻率可以有效緩解抑郁，因為運動可以通過生理和生化反應改善體內的激素分泌水平，通過多種細胞和神經免疫減少炎癥與氧化應激，甚至會改善大腦結構，是防治抑郁的“天然良藥”。其次，多吃蔬菜和水果能促進心理健康。這是因為蔬菜和水果中富含抗氧化劑，可以抑制氧化應激對心理健康的不良影響。研究發現，蔬菜攝入量每增加100克，抑郁風險會降低3%～5%。最后，提升心理健康素養是青少年心理健康促進行動與核心。心理健康素養是指幫助人們認識、處理和預防心理疾病的相關知識與信念，包括如何尋求心理健康信息的知識等多個方面。國外的追蹤研究發現，提高青少年的心理健康素養可以有效提升青少年對抑郁的辨識率，可以有效增強青少年尋求專業幫助的意愿。

報告也給出了具體的建議：

以吃好、睡好、運動好為目標，全面培養健康的生活習慣—我把這條簡化為多吃蔬菜和水果、多睡覺和多運動。

學校、家庭、社區、網絡相結合，全面改善青少年的心理健康狀況—我們把家庭該如何做好呵護孩子心理健康的具體工作，父母和孩子該如何一起提升心理健康素養這部分內容，用7位專家的前沿觀點與實操建議、將近3萬字的篇幅進行了介紹和描述，放在了本期的《特別策劃》中，期待我們一起努力，養育出積極樂觀的孩子。