敞開胸襟，擁抱更廣闊的世界

曇天

在文章正式開始前，先請同學(xué)們看一個故事：

很多年前，一名男生從一個偏遠的小鎮(zhèn)考進了北京的大學(xué)。上學(xué)的第一天，他鄰桌的女同學(xué)跟他打招呼的第一句話就問他：“你從哪里來的？”而這個問題正是他最忌諱的，因為在他的認知里，出生在小鎮(zhèn)就意味著沒見過世面，會遭人貶低和嘲笑。同樣也是很多年前，一名女生在北京上大學(xué)，她是本地人。而大部分日子，她也在自卑中度過。她感覺自己肥胖的樣子太難看了，不敢穿裙子，不敢上體育課，因為害怕同學(xué)會暗地里嘲笑她。

時過境遷，在一次電視晚會上，她對他說：“要是那時候我們是同學(xué)，可能是永遠不會說話的兩個人。我會認為，人家長得那么帥，怎么會瞧得起我？你會想，人家是北京的姑娘，怎么會瞧得起我？”

如今，他是中央電視臺著名節(jié)目主持人，臨時救場能力極強的人，他的名字叫白巖松。她是中央電視臺著名節(jié)目主持人，擺脫了容貌焦慮，靠才華走上了中央電視臺主持人的位置，她的名字叫張越。

相比于自信者，高敏感人群稍微缺乏一點面對生活的勇氣，不敢與強大的外力相抗衡，往往做出妥協(xié)的姿態(tài)，導(dǎo)致自己在痛苦中掙扎。現(xiàn)實生活中，可能會有很多人覺得：別人是不是瞧不起自己，自己比不上別人，我剛剛說的那句話有沒有問題，他是不是不太喜歡我，等等。觀察這些話語，你會發(fā)現(xiàn)，這些話語都是以別人為參照物的，而且很多都是自己的主觀感受。這些問題會讓人感到非常累，會格外在意自己和別人交談中說出的話，因此變得小心翼翼。所以，偷走你的勇氣的人，往往是自己。而且處于青春期的高中生，再加上升學(xué)的壓力，他們會更敏感，就像《高敏感是種天賦》這本書所說的那樣，人格分為高敏感型和高復(fù)原型，高敏感型是指人的神經(jīng)受到刺激的發(fā)質(zhì)較低，容易抓取到周圍的各種信號，也容易被這些信號塞滿。

可能也有很多人憂慮是不是只有自己才有這樣的情況啊？心理學(xué)家凱根和艾倫曾做了一個研究，他們的研究結(jié)果一致發(fā)現(xiàn)：在人群中，15%～20%是高敏感的人。那么高敏感人群有什么特點呢？

1.感知極其豐富

高敏感的人特別擅長捕捉細節(jié)，觀察能力非常敏銳，這部分的能力有時候會對他們有一定的幫助，比如說，在聊天的時候，你能迅速判定對方的眼色，但有的時候，人家根本就沒有那個意思。

2.共情能力特別強，同時也太容易受到情緒的干擾

除了感知能力特別豐富，他們察覺別人的情緒也是非常厲害的，也就是說共情能力特別強。在很多時候，情緒的共情會讓我們交到新的朋友，但是太過共情，會讓你自己陷入那種情緒里不能抽離。

我們應(yīng)該注意到，當(dāng)我們把情緒的感知不斷地像外面擴展的時候，其實是忽略了對自我的關(guān)注，當(dāng)你過于關(guān)注別的感情，你就會把別人的情緒當(dāng)作一種參考標(biāo)準(zhǔn)。

3.有點完美主義

因為高敏感群體考慮的東西很多，細微的事情都會納入他們下一步行動的參考范圍之中，也就是說，他們會要求自己的行為成功地避免一些糟糕的結(jié)果。從這個角度來說，其實高敏感人格會讓人做事更加全面一些。

但是，你考慮的東西越多，就越容易畏手畏腳，覺得沒準(zhǔn)備好，這會走進完美主義的極端。我們應(yīng)該認識到，高敏感人格其實是天生的，或者是成長環(huán)境造成的，這種人格你可能改變不了，但任何事物既然存在就必有它存在的道理，關(guān)鍵在于你怎么去看待和利用。

在此，筆者有幾個在日常生活中就可以做到的小建議，希望能幫助高敏感的同學(xué)把失去的勇氣找回來，更輕松地生活。

一、建立自信

如果你想征服畏懼，那就不能紙上談兵，而是付諸行動。

1.摘下標(biāo)簽

即使在大眾認知里，習(xí)慣將人格分為兩類，但是心理學(xué)家創(chuàng)造這些詞只是為了找出這類群體的共同特征，而不是為了讓你去給自己貼上標(biāo)簽。

因為一旦被貼上標(biāo)簽，你的發(fā)展就會受限，大眾對于你的印象僅僅是那幾個標(biāo)簽，他們對你沒有期待。同理，即使你是敏感型人格，但也不要自己給自己建立敏感的標(biāo)簽，你需要明白的是，敏感每個人都會有，只是或多或少的問題。

2.學(xué)會欣賞、包容自己

敏感型人格往往伴隨著自卑，想要戰(zhàn)勝自卑，首先要學(xué)會欣賞自己。我們可以在早上起床照鏡子的時候?qū)χR子里面的自己說一些夸獎的話語，比如“我今天的頭發(fā)扎得真好看”“我今天的穿搭很不錯”，等等。

自卑的人通常還有一個特點，與對方聊天時眼神躲閃，不敢直視對方的眼睛，說話的聲音比較微弱，生怕說錯話。高敏感群體很容易產(chǎn)生自責(zé)的情緒，對他人的反應(yīng)過于敏感，自己困住自己。為此，我們總會是在尋找一個標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，這個高標(biāo)準(zhǔn)讓你不斷地自我懷疑，不斷地降低自己的積極性。但是你要明白，不要去和別人做比較，你也有犯錯的權(quán)利，你不是故意給別人帶來麻煩的，你不是故意造成那樣的結(jié)果的。你需要別人的評價，但不要把注意力全部放在那里。

3.經(jīng)常微笑

笑能給人帶來自信，在我們畏懼時，嘗試著笑一下。發(fā)自內(nèi)心的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人微笑，他就會對你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一句話所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養(yǎng)。”

二、用樂觀的態(tài)度面對生活

人生之路，一帆風(fēng)順者少，曲折坎坷者多，挫折對人來說是一種“負性刺激”，總會使人產(chǎn)生不愉快、沮喪、自卑。

1.注意調(diào)整、降低原先脫離實際的“目標(biāo)”，及時改變策略

高敏感型人格屬于焦慮和抑郁的易感體質(zhì)，這并不是敏感特質(zhì)的固有組成部分，而是環(huán)境所致。如果我們的成長環(huán)境沒有提供足夠的安全感和支持，我們很容易受到情緒的影響。

所以從這一點來說，想要改變自己的這種狀況，就不得不處理好過去的創(chuàng)傷，這樣才能讓自己的內(nèi)心變得更強大，復(fù)原力也就越高。過去既然不能重來，那就以平和的心態(tài)去面對，學(xué)會釋懷，學(xué)會讓自己成長。

2.給自己的生活一點休息時間

你要做的事情很多，考慮的東西很多，但如果過于追求完美，反而會讓你的生活充滿焦慮。如果你有在乎的人或者在乎的事情，不要害怕和人去分享，學(xué)會去釋放自己，不要一個人去消化那些情緒。慢慢來吧，長期以來的習(xí)慣不是那么容易改變的。雖然有時個體不能改變“環(huán)境”的“安排”，但誰也無法剝奪其作為“自我主人”的權(quán)利。

最后，我們作為一個現(xiàn)代人，無論我們是什么類型的人格，都應(yīng)及時調(diào)整自己，增強社會適應(yīng)力。讓我們敞開胸襟，擁抱更廣闊的世界。祝大家都擁有一個美好的明天。