籃球運動員的體能訓(xùn)練研究

吳愛港 陳明

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-059-01

摘? 要? 體能訓(xùn)練對籃球運動員極為重要，充沛的體能是籃球比賽中決定勝負的關(guān)鍵因素。再先進的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)沒有足夠的體能作為支撐的話，都好比如空中樓閣。因此，本文就針對籃球運動員的體能訓(xùn)練方面的問題進行了分析和探究，以期為籃球運動員的訓(xùn)練工作提供參考。

關(guān)鍵詞? 籃球訓(xùn)練? 體能訓(xùn)練? 訓(xùn)練內(nèi)容

籃球運動員的體能訓(xùn)練，通常來說就是通過各種科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和手段，對籃球運動員的身體施加積極的影響，促進籃球運動員的身體機能的提升，改善運動員的身體形態(tài)，提高運動員身體素質(zhì)的系統(tǒng)過程。體能一直是制約我國籃球運動員綜合水平提升的重要因素，只有科學(xué)有效地開展籃球體能訓(xùn)練，才能有助于我國籃球水平健康可持續(xù)發(fā)展。

一、籃球運動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

從廣義的角度來說，體能主要包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)三個部分。所以，籃球運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容主要是由身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機能訓(xùn)練、運動素質(zhì)訓(xùn)練組成。但是從籃球項目運動的特點來說，籃球?qū)儆谕瑘鰧剐皂椖浚曰@球的體能訓(xùn)練應(yīng)該是以身體機能訓(xùn)練和運動素質(zhì)的訓(xùn)練為主的，尤其是運動素質(zhì)對籃球運動的影響尤為重要。所以我們就以運動素質(zhì)為主要研究點。

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

籃球比賽不僅僅是技術(shù)的比拼更是力量的對抗。籃球運動員在參與籃球運動的過程中，具有彈跳高、跑動快、動作速率快等特點。這些都要求籃球運動員必須具備強大的快速力量和核心力量，特別是現(xiàn)在籃球運動呈現(xiàn)出“小球時代”發(fā)展的趨勢，籃球賽事的攻防轉(zhuǎn)換相比于以前的比賽呈現(xiàn)出更追求快速進攻的新形態(tài)。NBA籃球運動員完成一次投籃出手時間約為0.6s。NBA球星斯蒂芬·庫里的投籃出手時間更是達到令人匪夷所思的0.4s。所以力量素質(zhì)是一名籃球運動員體能必要的保證，是運動員技術(shù)能力提高和戰(zhàn)術(shù)運用多變的基礎(chǔ)。隨著籃球運動的發(fā)展，對力量素質(zhì)的訓(xùn)練也是精確到每個部位，如手指、手腕、腰腹和腳踝等，以提高整體肌肉群的力量。各個肌肉群的力量的提高有助于籃球運動員身體素質(zhì)的提高，以便運動員能更順利地在比賽中快速完成各種技戰(zhàn)術(shù)動作。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動員想在一場比賽中維持特定的運動強度和動作質(zhì)量，其前提是必須有良好的體能。耐力素質(zhì)是指在一定單位時間內(nèi)身體能夠維持特定強度和動作質(zhì)量的能力。對于籃球運動員來說，良好的耐力素質(zhì)是籃球技戰(zhàn)術(shù)能充分有效發(fā)揮的前提。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練又分為有氧和無氧耐力訓(xùn)練兩種形式，所以在進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時要結(jié)合運動項目有選擇地采用訓(xùn)練方法，期間應(yīng)合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的負荷強度、訓(xùn)練組數(shù)和休息時間等。如此才能保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練

在參與籃球運動的過程中，籃球運動員必須具備很好的快速動作能力。尤其是現(xiàn)代籃球以小快靈為主要打法，所以說對籃球運動員的速度要求變得尤為重要。而速度素質(zhì)又表現(xiàn)為反應(yīng)速度、移動速度、動作銜接速度等。籃球運動員不論是在進攻端還是防守端，都要求具有快速的動作能力，這樣才能夠快速擺脫防守人，才能跟上進攻者的步伐且不被甩開防守。但是籃球運動員的速度區(qū)別于其他運動，籃球運動員基本上都是采用站立起跑，還包括側(cè)身跑和變向跑等，還要很好地觀察其他運動員在場上的位置。所以在籃球的速度訓(xùn)練中可以采用三人交叉?zhèn)鹘忧蛏匣@跑、快速的變向跑等訓(xùn)練方式。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)的好與壞對籃球運動員起著非常重要的作用。靈敏素質(zhì)指運動員在球場上能迅速、準確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作，改變身體運動的空間位置以及運動方向的能力。這也就要求籃球運動員要提升對空間的感知能力。為此，在平時訓(xùn)練時可采用各種改變方向的折返跑，如T型跑、十字變向跑等。只有鍛煉出良好的靈敏素質(zhì)，才能保證運動員在賽場上能夠及時、靈活地運用各種技戰(zhàn)術(shù)。

二、籃球運動員訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項

首先，籃球運動員的體能訓(xùn)練一定要與專項結(jié)合起來。在開展體能訓(xùn)練活動時應(yīng)與籃球運動員的技術(shù)特點相對應(yīng)，才能取得更好的訓(xùn)練效果。

其次，籃球運動員的體能訓(xùn)練一定要遵循運動訓(xùn)練的基本原則，即要循序漸進地增加運動負荷，并且做到按照競技的需要有區(qū)別地安排訓(xùn)練內(nèi)容，切不可為了追求運動成績盲目安排大運動量、高負荷的訓(xùn)練。這樣不但不能達到訓(xùn)練效果，甚至?xí)斐蛇\動員受傷。

最后，籃球運動員的體能訓(xùn)練一定要根據(jù)實際情況（年齡、主打位置、技術(shù)特點、學(xué)習(xí)能力）制定有針對的訓(xùn)練計劃，如此才能保證體能訓(xùn)練取得良好效果。

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