武術(shù)散手運動員專項耐力的特點及其訓(xùn)練方法

馮杰

中圖分類號：G852? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-056-01

摘? 要? 武術(shù)散打是一種高強度的競技運動，對運動員的耐力和體力有著很高要求。因此，在專業(yè)武術(shù)散打培訓(xùn)中，通常都會注重耐力的訓(xùn)練。實際上，在武術(shù)散打運動中對耐力和體力的訓(xùn)練方法各不相同，這就導(dǎo)致了武術(shù)散打運動員的接受到的訓(xùn)練存在不科學(xué)、不合理的現(xiàn)象。因此，本文就對武術(shù)散手運動員的專項耐力的特點及其訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 武術(shù)散打? 耐力? 訓(xùn)練方法

武術(shù)散手即武術(shù)散打，這是一種需要運動員有良好體能的競技運動[1]。在這種高壓高強度的運動中，耐力可以說是決定勝負(fù)非常關(guān)鍵的因素。在很多競技比賽中，有些運動員通常在第一局和第二局中表現(xiàn)很好，然而到了后面兩三局就出現(xiàn)了力不從心，從而被對手反超的現(xiàn)象，這就是耐力不足在作祟[2]。武術(shù)散打比賽競爭激烈、體能要求高。在場上決定勝負(fù)的不僅僅是技巧和基本功，更重要的是耐力。耐力不過關(guān)，再高的技巧都無法施展。因此，對運動員耐力的訓(xùn)練應(yīng)該被重視起來。本文通過查閱文獻(xiàn)，對武術(shù)散手運動員專項耐力的特點進(jìn)行了說明，并且根據(jù)此特點進(jìn)行訓(xùn)練方法的歸納總結(jié)。

一、專項耐力的特點

根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)對不同人群、不同性別、不同年齡成年人的調(diào)查結(jié)果表明，比賽完運動員的心率水平能達(dá)到190次/分鐘[3]。而心率的快慢和人體吸入的氧氣量成正比，人體所能達(dá)到的最大心率和人體所能達(dá)到的最大需氧量也是成正比的。也就是說心臟跳動越快，人身體需要的氧氣越多。正常人在平時緩慢運動時，心率能達(dá)到人體極限的70%。當(dāng)劇烈運動時，心率水平為人體極限的90%以上[4]。而武術(shù)散打運動員在比賽過程中的心率則能達(dá)到人體極限的96%左右。而心率超過90%的時候，身體的呼吸頻率已經(jīng)跟不上身體對氧含量的需求，因此開始進(jìn)行無氧代謝。由此我們看出，武術(shù)散打運動員在比賽中以無氧代謝為主。因此，要提高運動員的專項耐力，需要對運動員多進(jìn)行無氧代謝訓(xùn)練，以使其能滿足競賽對耐力的需求。

二、訓(xùn)練方法總結(jié)

（一）強度

在平時訓(xùn)練中，需要根據(jù)高于比賽現(xiàn)場的原則對運動員進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)武術(shù)散打比賽現(xiàn)場的心率等指標(biāo)可以看出，在比賽現(xiàn)場，運動員所承受的壓力和強度接近于身體的極限。因此在平時訓(xùn)練中，一定要盡可能逼近運動員的生理極限，讓運動員盡可能達(dá)到比賽時的強度。根據(jù)心率的測算數(shù)據(jù)，運動員在比賽中的心率水平為180次/分鐘。因此在制定平時的訓(xùn)練計劃時，要讓運動員盡可能超越這個心率水平，并且保持一段時間。這樣才能讓運動員在比賽中做到游刃有余。

（二）時間

武術(shù)散打不僅需要強度，對時間的要求也很高。一般來說，訓(xùn)練時一定要讓運動員的訓(xùn)練時間長于其比賽時間，有的時候甚至要達(dá)到兩倍。從醫(yī)學(xué)角度，人體能劇烈活動的時間是很短暫的，需要在劇烈活動之后充分休息才能再次恢復(fù)體力。因此在訓(xùn)練時，如何將這個生理時間延長，并且在這個時間段內(nèi)保持充足的體力和耐力是非常重要的。只有在訓(xùn)練中做到高于比賽，運動員在比賽中才能發(fā)揮出正常水平。

（三）次數(shù)

對于武術(shù)散打比賽來說，運動員完成一組比賽要經(jīng)過10～12分鐘的高強度運動。而這10～12分鐘對于身體來說是及其不舒服的。因此，運動員在比賽場上既要對抗“不舒服”的身體，又要發(fā)揮自己最高的水平。這就需要在平時訓(xùn)練中多次練習(xí)，增加練習(xí)的次數(shù)，以此提高運動員對比賽的適應(yīng)能力，也就此增加運動員對身體反應(yīng)的抵抗能力。

（四）頻率

在武術(shù)散打這種高強度的運動中，需要強度與耐力的完美結(jié)合。這就對訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練頻率有所要求。正如前文中提到的，在比賽場上，運動員的心率能達(dá)到180次/分鐘。因此在訓(xùn)練過程中，一般都會超過這個心率水平。這種情況下，訓(xùn)練的間歇頻率對于運動員的訓(xùn)練水平就有很大影響。當(dāng)心率水平從最大的180次/分鐘降低到120次/分鐘時，運動員的身體就得到了完全放松，而忘記了之前訓(xùn)練的緊張感和肌肉的緊繃狀態(tài)。而如果休息時心率水平仍然在140次/分鐘，身體會覺得沒有得到休息和放松，因而失去了休息的價值和意義。這樣做還會造成身體負(fù)擔(dān)過重，運動員后期可能會因超負(fù)荷而增加受傷的概率等。因此，休息時間應(yīng)該根據(jù)心率水平進(jìn)行科學(xué)設(shè)定，其既不要過低讓訓(xùn)練失去作用，也不要過高讓運動員的身體得不到充分放松。

三、結(jié)語

在武術(shù)散打這種需要運動員很高綜合能力的運動中，運動員的耐力總是會被考驗。而根據(jù)運動員在比賽場中心率水平過高身體進(jìn)行無氧代謝的特點，本文對這些特點進(jìn)行分析總結(jié)，并且給出了一些有針對性的訓(xùn)練方法。這些訓(xùn)練方法以堅實的科學(xué)數(shù)據(jù)為支撐，為教練員提供了科學(xué)合理的建議。同時，根據(jù)本文的調(diào)查研究，確定了讓運動員在間歇訓(xùn)練中提高能力是較為科學(xué)合理的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁永文.武術(shù)長拳運動員不同強度練習(xí)后心率及血乳酸變化的研究[J].體育學(xué)刊2000（05）：116-117.

[2]徐輝麗，王維.競技武術(shù)不同套路演練中心率的比較[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2010，25（03）：126-128.