體育課中體能“課課練”的內容設計及建議

肖裕輝

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-038-01

摘? 要? 目前，提升青少年的體能素質與健康水平已經成為全社會關注的問題。將體能“課課練”與體育課堂相結合，是目前提升青少年身體素質的主要手段。本文在此背景下，提出了將體能“課課練”融入體育課堂中的內容設計以及相關建議，希望能夠為體育教師提高課堂教學效率和提升學生身體素質提供教學參考。

關鍵詞? 體育課堂? 體能“課課練”? 內容設計

一、引言

在當前學校體育課堂中，不少教師都忽略了提升學生的運動體能，在課堂上只是一味的讓學生完成一些內容單一、針對性不強的運動，這會使學生參與體育鍛煉的積極性受挫。因此，將體能“課課練”融入體育課堂中，教師需要對其內容進行精心設計，讓體能“課課練”具有針對性、趣味性、發展性，這樣才能讓青少年不僅具有強烈的參與興趣，同時有效提升他們的身心素質。

二、體育課中體能“課課練”的內容設計

體能指的是人體的基本活動能力，它能夠綜合反映在運動時人體各個器官系統的功能。體育課堂中的體能“課課練”就是在每節體育課中都融入體能練習，讓學生通過掌握最基本的體育鍛煉方法獲得強壯的體質，得到全面的發展[1]。根據青少年身體發育的特征，體育教師在設計體能“課課練”內容時應做出如下安排。一是能夠提升青少年上肢力量的引體向上、俯臥撐、立臥撐等;二是能夠提升青少年下肢力量的蛙跳、起蹲跳、鴨子步等;三是能夠提升青少年腰腹力量的仰臥起坐、兩頭起、平板支撐等;四是能夠提升青少年反應速度的移動目標反應練習、信號刺激練習、選擇性信號反應練習等;五是能夠提升青少年動作速度的快速起跑、折返跑、短程沖刺等;六是能夠提升青少年耐力的變速跑、爬坡跑、負重跑等;七是能夠提升學生協調性的跳繩運動、健美操、爬類運動等;八是能夠提升青少年柔韌性的各種拉伸運動。

三、體育課中體能“課課練”內容設計建議

（一）體能“課課練”的時間安排

體育課堂中的體能“課課練”所安排的訓練時間長短也會影響到訓練的效果。教師既不能安排過長時間的體能“課課練”，以免影響正常的授課，又不可只是走個形式導致達不到體能“課課練”應有的效果。因此教師需要準確安排體能“課課練”的時間，保證體能“課課練”能夠取得良好的效果。據相關資料顯示，將體育課堂中體能“課課練”的時間控制在5～10分鐘是最為合適的。同時，進行體能“課課練”的時間也需要根據教師安排的內容做具體的要求。一般來說，教師可以利用體育課堂的前半部分，將準備活動與專項練習準備活動與體能“課課練”相結合，引導學生進行一些與靈敏度、速度以及柔韌度等有關的練習。學生在課程開始的前段時間里注意力相對較為集中且精力充沛，運用這段時間能進行體能“課課練”夠讓學生在學習本堂內容前身體得到充分的“熱身”，取得最佳的鍛煉效果，幫助學生掌握本堂課需要學習的內容。然后，教師利用體育課堂的后半部分時間引導學生進行一些與力量或耐力有關的體能“課課練”，避免學生因為參與練習導致的身體疲憊影響到之后課程內容的學習。錦上添花是體育課堂融入體能“課課練”的主要目的，因此教師在開展體能“課課練”時需要明確其主要作用，不要讓體能“課課練”在體育課堂上喧賓奪主。

（二）體能“課課練”的組織形式

體能“課課練”由體育教師組織方式的不同可以分為同時練習、循環練習、依次練習等等，體育教師采用不同組織形式的體能“課課練”來影響學生在練習時的負荷強度與負荷量。據相關專家提出，青少年一周內參與體能“課課練”的次數不得少于三次，并且每次練習的強度需要將青少年的心率控制在130～150次/分鐘的范圍內[2]。教師在組織體能“課課練”時需要根據練習項目、學生人數以及場地器材等對其形式進行靈活安排。例如，原地縱跳、立臥撐、俯臥撐等內容可以采用同時練習的形式，而8字跑、快速跑等內容適合采用一次練習的形式。教師可以將學生按照各自水平的不同將他們分為不同的小組，然后再針對每個小組學生的不同水平層級進行指導，以此讓他們得到相應的進步。不僅如此，教師還可以采用小組合作或小組競賽的方式，將學生參與體能“課課練”的積極性充分調動起來。

四、結語

綜上所述，體能“課課練”是需要在教師以及學生共同參與下產生的一種雙邊活動，它能夠補充并延伸體育課堂中所學習的知識、技能。將其與體育課程相結合，不僅能夠提升教師的教學效率，還能有效提升學生的體能素質。因此，體育教師在設計體能“課課練”內容時，需要從時間安排、組織形式等方面充分考慮，為青少年設計出適合他們參與的體能“課課練”項目，增加青少年參與練習的主動性，培育青少年的體能鍛煉意識，同時促進他們對運動技能的有效掌握，以此來讓學生的健康水平得到有效提升。

參考文獻：

[1]陳衛東.淺談創新初中體育教學方式提高初中體育教學的質量[J].考試周刊，2019（A4）：109-110.

[2]項敏玉.基于培養學生學科核心素養優化體能“課課練”的研究[J].新課程·中學，2016（11）：31.