主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞

——發球站位

剛看了個視頻，說接發時要左腳在前，但看到很多專業球員是右腳在前，非常貼近發球線。到底哪個腳在前合理？

（剎老頭）

你確定沒有看錯？其實，用左右腳哪個在前來定義是不嚴謹的。因為，首先要搞清楚持拍手是哪一只。你的視頻里有這個前提條件嗎？

以右手持拍為例，一般來說，不論是單打時的接發球還是雙打接發球，都是左腳在前。原因很簡單，就是為了更快地起動接發球。按照你的描述，非?？拷l球線的接發球基本上就是雙打了。當我們左腳在前時，不論是接發短球還是接后場球，我們都不需要轉身，只要移動步法就可以擊球，這在接發球只需要一步最多兩步的步法移動的情況下是非常重要的。

你可以看到，當我方判斷出對方發短球或者對方發的短球的質量比較差時，我方才有右腳蹬跨向前接發的情況，這樣的接發球基本上就是搏命了。我們不討論這樣的接發球是不是合理，但可以肯定的是，此類的接發球方式很少。大部分球員選擇的是不轉身的接發，特別是接后場球，是否轉身對于最后的接發主動性起到決定性的影響。一個正常身高的人，在接發球時，前腳壓線站位準備，拍子舉在胸前。如果你把拍子向前伸直了，發現拍框的最前部離網最多只有一米了。正常情況下，移動只需要一步就可以接到對方的發球，如果是右腳在前，也是一步，最多的差別就是步幅的大小。因此，那么做沒有太大的好處，但付出的代價卻是后場接發球的絕對被動。所以，和持拍手同側的腳在前站位基本不被專業運動員所采納，明白了嗎？

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——雙打防守

被對面的球友殺我和搭檔兩人的中間，這球應該由誰接呢？撞拍撞怕了，現在都不敢接球了。

（ANHL）

出現這個問題，說明你的雙打站位和意識有偏差。首先，雙打防守有明確的分工，與對手后場站在同側的人只負責直線和身邊的球，因為直線距離短，防守困難。所以，我們的站位應該更加往邊線靠，基本上是有一只腳要踩住單打邊線了。因此，守邊線的人只需負責最多三分之一的場地;另外一個人防守余下的三分之二的區域，也就是中路和大對角線的球，站位是在中路附近。做到了這樣的站位，兩人的位置是有一定距離的，正常情況下是不會撞到一起的。如果加上明確的路線分工，更加不會出現搶球現象。

其次是意識上不清晰。直線守邊、對角守中的意識是雙打戰術中最基本的，根據對手后場殺球位置的變換，我們與同伴之間所負責的區域也隨之改變。

因此，要想避免你說的尷尬，首先要提高雙打意識，明確基本跑位，這樣不論你遇到什么樣的配手，都可以成為同伴的最佳搭檔。

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——接殺球

怎么更好地接殺球？我知道降低重心，可是接殺還是不好，怎么訓練（最好是一個人可以練的）？

（灰布衣）

做好接殺球最重要的不是降低重心，而是引拍的速度和接球前拍面與球的位置關系。對方的殺球一定是速度快而有力的，所以從力量上我們是不用操心的，我們完全可以借力來完成接殺技術。其次，接殺時拍面應該處于球的后方低一點的位置 ，這樣接殺球可以是多樣化的，接殺到前場或者抽到對手的底線都可以。

至于在接殺時是不是降低重心，要根據對手殺球過來的位置而定。如果對方的殺球質量不高，球下不去，那我們就沒有必要降低重心。有一個簡單、快速提高接殺球的訓練方法就是多打雙打，因為雙打的攻守環節很多，攻守轉換很快，我們接殺的機會很多。而且雙打的殺球一般比單打殺球重，多打雙打，對接殺球技術的提高有非常大的幫助。

或者你就采用多球的訓練方法，如果有條件，可以讓你的教練或者同伴站在網前，拋球殺你，從定點接殺開始，這也是一種很好的提高接殺球技術的訓練手段。

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——步法的練習方法

有什么增強腿部和腳踝力量的方法？事情是這樣，我和教練練了殺上網、推撲以及搓放，但等到實戰的時候，教練一個高遠過頭頂砸底線，第二個吊球過網下墜，要跑一個大對角，我基本接不到。所以想求教一下，有沒有能像李宗偉那樣從容跑動對角的方法。

（球場扛把子）

當然有啦！不過，你的目標有點高??！看你的描述，這是前后場對角線的移動步法，屬于羽毛球移動步法的基本功，正常人都可以做到，不需要學到李宗偉那樣的水平。看來，你是剛剛入門的球友吧？

步法的移動都是從最基本的專項步法開始學起的，例如交叉步、并步、起動步等等。隨后，你就可以學習前場步法、后場步法、前后場步法，最后就是全場步法了。你不能跳過其中的環節，因為這些過程都是從易到難。你說的大對角前后場移動，應該是已經學會全場步法后的事情了。

步法的練習方法有很多，有徒手步法訓練，也有帶球步法訓練;有定點步法練習，也有綜合性的移動練習?？傊褪茄驖u進，從易到難。如果有教練，按照教練的訓練方法練;如果沒有教練，從網上下載著名運動員拍攝的步法教程也沒有問題。步法練習不是難，而是需要時間。