大一學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀調(diào)查情況及對策分析

何 云

(上海建橋?qū)W院，上海 201306)

大學(xué)一年級新生作為初入校園的學(xué)校新生力量，容易受到互聯(lián)網(wǎng)中的各種誘惑，沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界中。對于大一新生而言，除了被廣泛運(yùn)用的微博、微信、QQ等手機(jī)應(yīng)用小程序外，抖音、火山小視頻等以其花費(fèi)時(shí)間短、獲取信息量大、交流信息便利的快餐消費(fèi)方式，占據(jù)了大一新生的部分休息時(shí)間，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且會(huì)引發(fā)多種疾病。因此，為了解在校大一新生的睡眠質(zhì)量，有目的性地在大一新生中宣傳睡眠對人體健康的重要性，對497名大一學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況進(jìn)行調(diào)查。

1 數(shù)據(jù)來源和調(diào)查方法

本樣本數(shù)據(jù)來源于某大學(xué)2020年4月大一新生，抽取497名學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)上問卷星調(diào)查。實(shí)際回收問卷497份，均為有效問卷。本次數(shù)據(jù)調(diào)查參考匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表(Pittsburgh sleep quality index，PSQI)[1]，對睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠影響因素等方面進(jìn)行調(diào)查。本次睡眠質(zhì)量調(diào)查采用不記名方式填寫，避免泄露學(xué)生隱私信息，確保問卷星調(diào)查信息填寫的真實(shí)性、客觀性。通過網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫，如中國知網(wǎng)、維普、萬方等數(shù)據(jù)庫及圖書館等搜索的相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解大一新生睡眠質(zhì)量狀況的發(fā)展和現(xiàn)狀。數(shù)據(jù)經(jīng)后臺(tái)導(dǎo)出，并采用Excel表進(jìn)行整理分析。

2 結(jié)果

在497例問卷星調(diào)查中，男生204人，占總?cè)藬?shù)的41.05%，女生293人，占總?cè)藬?shù)的58.95%。大一新生睡眠質(zhì)量的總體情況為PSQI平均分為(3.37±0.01)分，其中，PSQI<3分，即睡眠良好的大一新生有201人，占總?cè)藬?shù)的40.44%；3≤PSQI≤7分，即睡眠中等的大一新生有267人，占總?cè)藬?shù)的53.72%；PSQI≥8分，即睡眠質(zhì)量差的大一新生有29人，占總?cè)藬?shù)的5.84%。如表1所示。

表1 大一新生睡眠質(zhì)量的總體情況Tab.1 Overall situation of sleep quality of freshmen

3 討論

3.1 大一新生整體睡眠時(shí)間不足

睡眠是一種最重要的休息形式，關(guān)系到每一位同學(xué)的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)、精力和體力的恢復(fù)，另外，睡眠質(zhì)量對于維持機(jī)體健康和促進(jìn)新陳代謝也有著十分重要的意義。2019中國睡眠大會(huì)暨第九屆全國睡眠科學(xué)技術(shù)大會(huì)指出，在90后人群中，31%有晚睡習(xí)慣，60%以上覺得自己睡眠不足，只有5%的人認(rèn)為能享受好睡眠。在本次調(diào)查的497人中，調(diào)查報(bào)告顯示熬夜的人數(shù)為274人，占55.13%，大一新生的睡眠質(zhì)量下降，不僅會(huì)造成自身精神不佳，影響第二天的學(xué)習(xí)，而且會(huì)造成機(jī)體免疫系統(tǒng)下降，導(dǎo)致生病，同時(shí)會(huì)增加抑郁癥、焦慮癥、雙向情感障礙等心理疾病的病發(fā)率。問卷星調(diào)查結(jié)果表明，29.17%的人不滿足標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間，其中124人存在入睡困難現(xiàn)象，99人存在夜間易醒或早醒現(xiàn)象，63人存在夜間去廁所現(xiàn)象。

3.2 影響大一新生熬夜的因素

近年來，大一新生除面臨著基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí)、插班生考試、英語四級證書考試以及人際交往方面的壓力外，隨著網(wǎng)絡(luò)進(jìn)入生活的方方面面，打游戲、做主播、網(wǎng)絡(luò)銷售屢見不鮮，從而導(dǎo)致睡眠時(shí)間壓縮，睡眠質(zhì)量下降。在調(diào)查的497名大一新生中，數(shù)據(jù)顯示影響大學(xué)生熬夜的因素有玩網(wǎng)絡(luò)游戲、追劇、刷抖音短視頻及宿舍關(guān)系等，這與黃小靖[2]的關(guān)于調(diào)查“影響大學(xué)生熬夜因素”的結(jié)果一致，大一新生熬夜現(xiàn)象普遍存在，熬夜是危害大學(xué)生身心健康的重要因素。

4 大學(xué)生睡眠質(zhì)量的改善對策

4.1 學(xué)生自身制定計(jì)劃，規(guī)律生活

嘗試約束自己，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，并嘗試為自己尋找突破口釋放壓力，充分利用作為一名大一學(xué)生的課余時(shí)間，有效管理自己的課余時(shí)間與學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排自身的學(xué)習(xí)與生活節(jié)奏。每天做一個(gè)小計(jì)劃，每周做一個(gè)周計(jì)劃并做總結(jié)，在規(guī)定時(shí)間里完成相應(yīng)的小任務(wù)。為自己設(shè)立獎(jiǎng)罰制度，以便更好地執(zhí)行下去。按時(shí)休息，規(guī)律飲食，使學(xué)習(xí)和休息之間達(dá)到一種動(dòng)態(tài)平衡，使每一天過得更踏實(shí)，更有計(jì)劃。如果實(shí)在難以入眠，嘗試每天睡覺之前喝一杯溫牛奶，或者聽一些輕音樂，減緩壓力，并約束自己的睡覺時(shí)間。運(yùn)動(dòng)亦可以保障睡眠質(zhì)量，每天晚上做適量運(yùn)動(dòng)，使自身以更加放松的狀態(tài)入睡，提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康。

4.2 強(qiáng)化學(xué)校社區(qū)防控工作各項(xiàng)管理

學(xué)校社區(qū)作為大學(xué)生思想政治教育及休息的重要場所，是課堂的延伸，也是社會(huì)的縮影，是感受健康溫馨和諧快樂氛圍的“第二家庭”，學(xué)生休息質(zhì)量的好壞是當(dāng)代大學(xué)生身體健康與學(xué)習(xí)狀態(tài)的直接影響因素[3]。強(qiáng)化學(xué)校社區(qū)工作各項(xiàng)時(shí)間管理，為學(xué)生營造一個(gè)溫馨和諧的睡眠環(huán)境，要成為高校日常的重點(diǎn)工作。學(xué)校社區(qū)應(yīng)明確規(guī)定學(xué)生的作息時(shí)間，并設(shè)置熄燈時(shí)間，以減少或者控制大學(xué)生的通宵游戲時(shí)長，以便學(xué)生能夠按時(shí)休息入眠。此外，認(rèn)真落實(shí)學(xué)校社區(qū)管理各項(xiàng)規(guī)定，舉辦具有鮮明特色的社區(qū)主題活動(dòng)，并設(shè)計(jì)不同主題，宣傳睡眠質(zhì)量對機(jī)體健康的基礎(chǔ)性作用。

4.3 加強(qiáng)學(xué)校對大學(xué)生有關(guān)睡眠健康的宣傳教育

加強(qiáng)學(xué)校對大學(xué)生有關(guān)睡眠健康的宣傳教育，確保學(xué)生對睡眠質(zhì)量的好壞有清楚的認(rèn)知。學(xué)生只有從思想上意識到睡眠質(zhì)量對日常生活學(xué)習(xí)的重要性，才有可能真正從行動(dòng)上改善睡眠狀況，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。學(xué)校應(yīng)該積極地開展有關(guān)健康生活、科學(xué)飲食、強(qiáng)身健體、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的宣傳、講座、選修課堂等，入學(xué)即開展有關(guān)大一新生的睡眠健康教育，從而引起學(xué)生對健康生活方式的重視。讓大一新生從思想上深入了解睡眠質(zhì)量影響生命健康，進(jìn)而改掉熬夜的壞習(xí)慣，逐步養(yǎng)成規(guī)律生活的好習(xí)慣。

4.4 加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育

當(dāng)代大學(xué)生睡眠質(zhì)量欠佳，除了本身通宵打游戲?qū)е峦硭猓€存在由于抑郁癥、雙向情感障礙等因素難以入睡的問題，因此要加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)校對大學(xué)生心理健康協(xié)會(huì)的管理，為學(xué)生提供便利的咨詢渠道，并適當(dāng)舉辦不同學(xué)校之間的心理健康活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，分享心情故事的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。充分發(fā)揮學(xué)校心理協(xié)會(huì)的作用，組織多種活動(dòng)，并動(dòng)員學(xué)生積極參加，以緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)同學(xué)間的感情，加深彼此的了解，通過大學(xué)生心理健康教育，改善其睡眠質(zhì)量。

5 結(jié)語

從問卷星調(diào)查結(jié)果顯示，大一新生的總體入睡時(shí)間較晚，且作息不規(guī)律現(xiàn)象嚴(yán)重。因此，應(yīng)從大一新生自身、學(xué)校社區(qū)管理和家庭等方面，改變現(xiàn)有不良習(xí)慣，培養(yǎng)良好的作息規(guī)律，改善睡眠質(zhì)量。