壓力大時怎么辦？各國居民都有獨特減壓方式

☉張 冕/王 方/曹 雪

壓力大時怎么辦？國家衛生健康委曾建議大家掌握“5125”健康生活理念，即每天給自己留5分鐘發呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；每天攝入12種以上食物，每周吃25種以上食物。每個人都有自己的減壓方式，不同國家的人民基于不同文化背景和生活習慣，也有他們各自獨特的減壓方式，能為生活帶來輕松。

我國東北人民喜歡圍坐在一起嘮嗑，遠在歐洲西南部的西班牙人愛嘮嗑的程度不亞于我國東北人，甚至最近還要為“閑聊”申請非物質文化遺產。與很多人即便聚在一起還是喜歡捧著手機不同，西班牙人一定會熱聊起來，酒吧是他們閑聊的主陣地。筆者曾在西班牙酒吧里“偷聽”過他們的閑聊內容，大致可分為3類：一是球迷幫，一聊起最近的比賽、球星八卦，球迷幫的臉上總是神采奕奕；二是婆婆媽媽幫，她們的聊天內容多是家庭瑣事，筆者從她們的語氣中不難發現，與他人分享家庭問題，能讓她們輕松不少；三是牢騷幫，聊天內容基本以社會、政治話題為主。不僅是成年人，西班牙兒童也愛閑聊。調查發現，該國5～7歲孩子聊天的頻率和講話速度普遍高于其他國家同齡人。這種天生善交際、愛聊天的性格，不僅讓西班牙個個熱情洋溢，而且有再大的煩惱都會拋之腦后。

與西班牙人相比，英國人的減壓方法就有點另類了。在前段時間結束的奧運會跳水賽場旁，看臺上有一道靚麗的風景線：緊張比賽的空當，英國跳水運動員湯姆·戴利用心編織著手中的毛衣。在英國，不僅是女性，男性愛織毛衣有著悠久歷史。比如，英國貴族愛德華八世與弟喬治六世熱衷編織，前首相丘吉爾也會在聽工作匯報時織毛衣，他認為這能幫他保持沉著冷靜。近兩年，新冠肺炎疫情封城期間，英國人更是將對織毛衣的熱忱發揮到極致，毛線、針織棒銷售火爆。不少民眾表示，一針一線的重復讓人安心，親手織的毛衣也讓自己和家人深受感動。

在法國，人們下班回家后并不急于做飯，而是先倒上一杯紅酒，配上腰果，作為“零壓力之夜”的開始。喝紅酒幾乎融入了他們生活的點點滴滴，同時也帶來了輕松愉悅。俄羅斯人會采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷讓他們養成了這種生活習慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會讓心靈感到安穩。

同樣寒冷的丹麥有另一種苦惱，那里的冬季天黑得早，長夜和嚴寒是季節性情感障礙的觸發因素。常年在這種環境下生活的丹麥人，會多到戶外呼吸新鮮空氣、曬太陽，這能讓他們心情豁然開朗。

與丹麥同在北歐的瑞典，上午10點和下午3點有專門的咖啡時間。一到那時，人們就會結伴走向咖啡廳，這里配備了拿鐵咖啡、奶昔和甜點。這是瑞典人1700年以來養成的文化習俗，他們不會為這種“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率。美國麻省理工學院研究發現，“咖啡時間”能讓工作效率提高10%～15%。

在炎熱的泰國，人們習慣在下班后享受伴侶的按摩。為對方揉揉脖子、捏捏肩，既能舒緩壓力，又能增進感情。土耳其人會以欣賞美的事物來減壓，如聽輕音樂、鋼琴曲，或欣賞風景畫。他們還會在記事本里記下幸福的往事，有壓力時就讀讀。