利用好人體“增溫點”

⊙周 群

天氣逐漸轉涼，晝夜溫差大，容易誘發感冒、胃腸炎、關節炎等疾病。合理利用好人體的幾個“增溫點”，對避免寒氣入侵、預防疾病效果明顯。

經常做干梳頭的動作可以起到疏通氣血、祛寒散濕的功效。最好選用寬齒木梳或牛角梳，齒不能尖，要圓而鈍才能起到按摩效果，或者直接用手指梳頭。梳頭要梳全頭，不論頭中間還是兩側都應該從額頭的發際一直梳到頸后的發根處，梳頭時適當用力，以使頭皮產生微熱感為好。每天早晚，各梳頭10分鐘左右，然后按摩頭頂百會穴100～200下。

常做頸椎操是預防寒氣入侵的好辦法，可以面對墻壁一臂距離，雙腳打開與肩平寬。雙手撐住墻面，抬頭至盡頭。保持脖子不動，50個為一組。然后輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。兩個動作為一組，每天練習3～5組。

給肚臍增溫最簡單方便的方法就是用熱水袋熱敷，但水溫不宜太高，感覺溫熱舒適即可。熱敷期間若熱水袋溫度降低，應立即更換。熱敷后可將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時針揉，每次20～30圈。或者用艾灸的方法，艾條點燃后，放在距離肚臍皮膚2～3厘米處懸灸，持續時間為5～10分鐘。

對于患有慢性膝關節炎的中老年朋友，可以佩戴護膝、熱敷給膝關節保暖增溫，避免進行登山、打太極拳、爬樓梯等運動。平時可以做拉伸運動，讓關節保持靈活，預防寒氣入侵。地上放軟墊，雙腿跪在上面，腳抵在墻壁，然后向后滑動左腿膝蓋，直到左側小腿靠在墻上，讓左側小腿緊貼墻壁、勾直腳趾。保持臀部收緊，讓髖部盡量下沉，保持1分鐘。然后換對側練習，每天10～15次。