秋冬季溫差大，不宜早起鍛煉

⊙曾 雨/杜成芬

說到鍛煉，很多老年人喜歡“冬練三九，夏練三伏”，隨著秋冬季來臨，不少老年人更是起早鍛煉。不過，有醫院專家表示，鍛煉是好事，但老人應把握適度原則，以免過度損耗，對自身機能造成損傷，也不建議老人、尤其是有心血管疾病的老人起早鍛煉。

家住十堰市的邵奶奶接連幾日沒法下床，只因前段時間失眠，她聽說鍛煉身體有助于調整亞健康狀態，便日日早起鍛煉，誰知腰腿疼痛越來越嚴重。兒子帶她到太和醫院檢查，才知是早上鍛煉惹的禍。

專家介紹，老年人機能出現老化，早起時，肌肉、四肢等都還處于松弛狀態，這時候身體的新陳代謝水平很緩慢，選擇此時進行鍛煉，不僅效果不好，還很容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

有心血管疾病的老人，在溫差大的秋冬季節，更不宜早起鍛煉。因為早上氣溫較低，室內外溫差較大，身體適應需要過程。再加上老年人對氣溫的感知能力稍遲鈍，晨練易導致關節受涼，還易誘發心腦血管疾病。

專家建議，老年人最好在黃昏以后鍛煉，因為該時間段大多數人的體力、反應、適應能力等都處于最佳狀態，這個時候鍛煉對于老年人來說是相對安全的。同時，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉力量也有所減退，神經系統反應較慢，最好選擇一些緩慢、放松的活動，能使全身得到鍛煉，如打太極拳、慢跑等。

活動量過大或過頻是老年人發生意外損傷的原因。因此，老年人鍛煉時要循序漸進，根據自己的身體情況量力而行，切勿操之過急而使身體受損。如鍛煉過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止鍛煉。