以全面訓(xùn)練策略 有效提高腳內(nèi)側(cè)踢毽教學(xué)效果

徐朝暉

【摘要】毽球運動是我國民間特有的一項傳統(tǒng)體育運動項目，深受小學(xué)生非常喜愛。其中最常見的技術(shù)是腳內(nèi)側(cè)踢毽，它是踢好毽球的基礎(chǔ)。腳內(nèi)側(cè)踢毽雖然技術(shù)簡單，但因為對該技術(shù)理解不到位，教學(xué)方法過于單一，以及針對性不強，在實際教學(xué)實踐中，效果并不佳。良好的教學(xué)效果，需要適宜的教學(xué)策略，采取全面訓(xùn)練的教學(xué)策略，能有效提高腳內(nèi)側(cè)踢毽教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】腳內(nèi)側(cè)踢毽? 教學(xué)? 策略

毽球運動是我國民間特有的一項傳統(tǒng)體育運動項目，老少皆宜、不受場地和設(shè)備的限制、簡便易行，運動量可大可小，有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，它的踢法比較簡單，容易提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，是小學(xué)生非常喜歡的體育項目。

踢毽球動作多種多樣，有腳內(nèi)側(cè)踢、腳外側(cè)踢、腳背踢等。其中最常見的技術(shù)是腳內(nèi)側(cè)踢毽，它是踢好毽球的基礎(chǔ)。因此，無論是初學(xué)者還是有一定水平的學(xué)生，都必須熟練掌握腳內(nèi)側(cè)踢球。腳內(nèi)側(cè)踢毽雖然技術(shù)簡單，但因為對該技術(shù)理解不到位，教學(xué)方法過于單一，以及針對性不強，在實際教學(xué)實踐中，效果并不佳。良好的教學(xué)效果，需要適宜的教學(xué)策略，采取全面訓(xùn)練的教學(xué)策略，能有效提高腳內(nèi)側(cè)踢毽教學(xué)效果。

一、技術(shù)分析

（以單人原地自主右腳內(nèi)側(cè)踢毽球為例）按照腳內(nèi)側(cè)踢球的活動范圍、參與人數(shù)等，又可以將腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)分為原地腳內(nèi)側(cè)踢球、行進間內(nèi)側(cè)踢球;單人自主腳內(nèi)側(cè)踢球、多人合作腳內(nèi)側(cè)踢球等多種法方式，在以上多種腳內(nèi)側(cè)踢球是毽球運動中運用最廣泛的動作，其腳接觸的面積大，擊球準、穩(wěn)、出球方向、力量容易控制、傳球較準確、適用于發(fā)球和中、短距離傳球以及調(diào)整處理球等特點。

腳內(nèi)側(cè)踢毽球的方法是：開始兩腳自然自然開立，兩膝彎曲，身體稍前傾，一手托毽于腹前，向上拋起，當(dāng)毽球落到適當(dāng)高度時，支撐腿的膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿的大腿帶動小腿屈膝上擺，同時以髖關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)外展，小腿向上擺。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，擊球的瞬間腳內(nèi)側(cè)與地面平行，待毽球下落到適當(dāng)高度時，右腳內(nèi)側(cè)將球向上踢起。眼睛注意毽球的起落，右腳每踢一次立即落地，以保持身材平衡。

由上述腳內(nèi)側(cè)踢毽球的方法知道：1.維持好身體平衡是踢好毽球的關(guān)鍵;2.右腳踢毽球，右髖部的柔韌性及靈活性關(guān)系到踢毽球時膝外擺的幅度與協(xié)調(diào)性，而右腳踝關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性則會影響毽球的準確性與靈敏性;3.連續(xù)踢毽球，需要有較好的耐力，需要有高度的集中注意力。因此，腳內(nèi)側(cè)踢毽球的訓(xùn)練不單純是抓技術(shù)動作的訓(xùn)練，而應(yīng)將動作技術(shù)、身體素質(zhì)、心理訓(xùn)練有機結(jié)合起來，三者相輔相成。

二、技術(shù)技能教學(xué)

1.將技術(shù)技能要求口訣化

為了使學(xué)生便于記憶與掌握動作要領(lǐng)，可以將腳內(nèi)側(cè)踢毽方法編成了口訣。口訣如下：“主動外擺內(nèi)側(cè)平，向上踢毽用力輕。一踢一落毽球跳，動作協(xié)調(diào)不要停。踢毽動作雖簡單，學(xué)好也需態(tài)度正。精神集中很重要，心靜眼明動作精”。在學(xué)生掌握腳內(nèi)側(cè)踢毽球技術(shù)后，可以向他們提出了更高的要求，即做到下面的七點：“平、直、穩(wěn)、小、快、低、靜”。“小、直、穩(wěn)”是指腳內(nèi)側(cè)平，踢起的毽球垂直升落，連續(xù)踢毽能力強。“小、快、低”是指踢毽球時用力小動作節(jié)奏快，毽球升起不高。“靜”是指踢毽球時不受外界干擾，注意力高度集中在踢毽球這件事上。

2.腳托毽球靜立練習(xí)

左腳站立，右腳膝關(guān)節(jié)外擺至腳內(nèi)側(cè)平后不動，將毽球底部平置于腳內(nèi)側(cè)平面上，身體保持上述姿勢不動。動作要求：保持身體平衡，右膝主動向外，腳內(nèi)側(cè)抬至水平，使毽球不落地。本練習(xí)有助于發(fā)展練習(xí)者的平衡能力與穩(wěn)固腳內(nèi)側(cè)踢球的基本腳型。

3.空踢練習(xí)（無球）

對于低年級的學(xué)生和初學(xué)者來說，進行空踢練習(xí)讓學(xué)生們掌握單腳支撐和擺腿動作的協(xié)調(diào)，注意腳的位置盡量在人體中線處，練習(xí)時注意體會踢毽的動作節(jié)奏。

4.自拋自踢練習(xí)

一手托毽球向上拋起，當(dāng)毽球落到適當(dāng)高度時用腳內(nèi)側(cè)向上將毽球踢起，踢一下，用手接住，一踢一接，反復(fù)進行練習(xí)，以毽球垂直上下升落為好，盡量不讓毽球落地。自拋自踢要求學(xué)生要注重體會正確的踢球方法，練習(xí)踢毽球的準確性，控制好球的方向、升起的高度等。

5.連續(xù)用腳內(nèi)側(cè)踢毽球練習(xí)

可以進行定時或定量的連續(xù)用腳內(nèi)側(cè)踢毽球練習(xí)，讓學(xué)生在重復(fù)、多次的練習(xí)中，提高腳內(nèi)側(cè)踢毽球的熟練程度。

6.腳內(nèi)側(cè)花樣踢毽

在學(xué)生對腳內(nèi)側(cè)踢毽球達到一定熟練度后，可以進行適當(dāng)拓展，如做兩腳交替踢、行進間踢、多人對踢、掛網(wǎng)踢等有點難度的練習(xí)，以此進一步激發(fā)學(xué)生的毽球興趣，提高腳內(nèi)側(cè)踢毽的能力與應(yīng)變力。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.柔韌性訓(xùn)練：各種方向的踢毽球與壓腿、盤坐（膝關(guān)節(jié)著地）、腳外側(cè)著地跛站。

2.協(xié)調(diào)性及平衡能力訓(xùn)練：擺腿、腳托毽球、連續(xù)空踢。

3.專項速度訓(xùn)練：10至30秒快速空踢。

4.力量耐力訓(xùn)練：四項內(nèi)容循環(huán)練習(xí)，即是（蹲跳起25次至30次→立臥撐10次→抬膝跳15至20次→仰臥起坐15至25次）X（3至8）組。

5.專項內(nèi)力訓(xùn)練：2 分鐘以上連續(xù)踢毽球或空踢。

四、心理訓(xùn)練

在課堂上，可以安排學(xué)生輪流上臺表演、展示;在每個學(xué)年或?qū)W期，可以定期組織毽球比賽。通過多種形式的賽事與展演，使學(xué)生提高抗壓能力，從而變得自信而強大起來。

五、建議

1.踢毽球技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)互相穿插，最好能將二者融為一體。

2.注意左右腳平衡發(fā)展。

3.逐漸增加運動負荷。

4.踢毽球的訓(xùn)練手段，方法要多樣，通過趣味性的練習(xí)去提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，避免產(chǎn)生疲勞各厭煩感。

5.適時賞識，使學(xué)生對毽球運動保持興趣。

小學(xué)生喜歡老師的表揚，喜歡聽激勵的語言，所以教師一定要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點和觀察學(xué)生點滴的進步，并及時給予表揚或獎勵。

參考文獻：

[1]經(jīng)廣東省中小學(xué)教材審查委員會審查批準.廣東省小學(xué)教師教學(xué)用書.廣東省教學(xué)教材研究室編.體育[M].廣州：廣東教育出版社出版，1994：113-116.