循環訓練法在青少年籃球訓練中的應用研究

趙鵬宇

摘? 要? 青少年籃球訓練與我國籃球事業的發展息息相關。因此，提高青少年籃球訓練效果尤為重要。而循環訓練法作為一項基于新型訓練理念研發的訓練方式，應用在青少年籃球訓練中，可以促進訓練目標的實現，并有利于青少年的綜合發展。本文通過分析青少年籃球訓練中循環訓練法的應用優勢，進一步以青少年籃球訓練為落腳點，具體研究循環訓練法的應用方法，旨在全面優化提升青少年籃球訓練效果，為我國籃球事業的發展貢獻一份力量。

關鍵詞? 青少年? 籃球訓練? 循環訓練法? 應用

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-062-01

籃球運動具有競技、健身、娛樂等特點，深受青少年的青睞。但青少年參與籃球訓練的時間減少，且缺乏系統的專業指導，使得青少年籃球訓練效果欠佳，不利于我國籃球事業的發展。因此，為提高青少年籃球訓練效果，應建立青少年針對性地籃球訓練機制。本文考慮在青少年籃球訓練中引進循環訓練法，目的在于調動青少年主動參與籃球訓練的積極性，并為提高青少年籃球訓練質量和效率夯實基礎。

一、青少年籃球訓練中循環訓練法的應用優勢概述

在青少年籃球訓練中，循環訓練法的引進可以產生諸多良好的效用，總結體現在以下幾個方面。

1.增強團隊合作意識。籃球運動作為一項團隊運動，在任何形式的籃球運動中，團隊合作至關重要，它直接關系籃球運動成績和效果。循環訓練法是指按照既定籃球訓練內容，采取多樣訓練方法對青少年展開針對性的負荷訓練，并且在訓練過程中針對青少年的特點，動態調整訓練模式，使得籃球訓練模式與青少年實際保持一致，進而可以確保青少年在籃球訓練中獲得不同程度的提升[1]。例如，在小組合作訓練模式下，循環訓練法的引進可以激發青少年對抗訓練的積極性和主動性，進而有利于青少年團隊意識的增強，并有利于青少年溝通能力的提升。

2.提高身體素質水平。在青少年籃球訓練中，身體素質的訓練是不可或缺的一部分，且具有十分重要的作用。為確保籃球運動效果，并確保青少年在籃球運動中能夠良好地發揮個人水平，教練員應在籃球訓練中結合青少年的實際，適當地增加訓練量，以期通過負荷訓練來突破青少年的極限，進而達到強化青少年身體素質的目的[2]。循環訓練法是要求青少年在適當負荷狀態下進行的高密度、高效訓練，并在訓練過程中展開肌肉力量、體能提升等專項訓練，從而可以通過多元訓練方式全面提升青少年的身體素質。

二、循環訓練法在青少年籃球訓練中的具體應用分析

（一）籃球技術訓練中應用循環訓練法

籃球運動技術要點眾多，運用循環訓練法是幫助青少年快速掌握各技術要點，并提升青少年籃球技術水平的重要舉措[3]。以持球訓練為例，在青少年籃球循環訓練過程中，持球訓練可以合理劃分為如下幾個方面。一是雙手持續運球，訓練時間初步設定為2分鐘，在此過程中，青少年運球姿勢可動態調整，旨在訓練提升青少年的協調和平衡能力。二是傳球練習，設計多種傳球手法訓練方式，并循環訓練三次以上。三是全場繞“8”字運球訓練，目的在于提升青少年運球能力和全場轉向專項能力。四是開展三人搶籃板游戲，在此過程中不設定訓練時間，但要求教練員動態關注青少年訓練時的身體狀態，以便動態調整訓練時間和方法，并借助三人搶籃板游戲，全面提高青少年的籃球對抗意識，為激發青少年主動參與籃球訓練的積極性提供支持。五是在籃球技術訓練中，增加投籃訓練，往往采取三人小組方式，采取循環訓練方式，一組訓練結束后，下一組立即投入訓練中，以此提高青少年的投籃成功率。

（二）身體綜合素質強化訓練中應用循環訓練法

在青少年身體綜合素質強化訓練中，循環訓練法可以將整個訓練過程劃分為多個階段，具體如下。第一階段：青少年勻速前進，單腳起跳觸碰一定的高度，并要結合青少年實際來合理設置高度，同時要根據青少年訓練情況來調整高度，單腳調高次數設定為5次。第二階段：如同第一階段，但單腳起跳更改為雙腳起跳，其他不變進行訓練。第三階段：20米跑，終點急停起跳，往返一次，設定五組訓練次數。第四階段：單對單進行過人訓練，距離為30厘米，訓練次數設定為2次，目的在于強化訓練青少年變向運球能力。第五階段：根桿環繞放置，并滑步繞桿。第六階段：30米變速跑，單次訓練長度為200米，設置次數2次。第七階段：耐力訓練。

總之，在青少年身體綜合素質循環訓練時，需要科學確定訓練時間和休息時間，并要根據青少年身體綜合素質的強化情況，動態調整訓練量，這樣才能確保訓練效果。

三、結語

綜上所述，在青少年籃球訓練中，循環訓練法的應用具有多重效用。因此，在實踐中，教練員應結合青少年實際特點及籃球訓練內容，科學合理地使用循環訓練法，以此促進青少年籃球訓練效果的提升，進而有利于我國籃球運動水平的整體發展。

參考文獻：

[1]馬佳澤.循環訓練法在青少年籃球訓練中的運用[J].體育風尚，2020（11）：34-35.

[2]張正.循環訓練法在青少年網球訓練中的應用研究[J].體育風尚，2020（10）：70-71.