九旬翁余遠(yuǎn)柏的養(yǎng)生經(jīng)

徐卓然

在撫州市南城縣龍湖鎮(zhèn)鳳洲村，有一位名叫余遠(yuǎn)柏的退休教師。他出生于1928年3月，本是贛州市興國(guó)縣人。他1956年從師范學(xué)校畢業(yè)后任鳳洲小學(xué)教師，堅(jiān)守山區(qū)從事教育工作直至退休。如今，他雖然年過(guò)九旬，但耳聰目明、手腳靈活、思維清晰、精神矍鑠。前不久，筆者在采訪中了解到，他的健康長(zhǎng)壽，與以下幾方面密切相關(guān)。

適量運(yùn)動(dòng)，舒筋骨。余遠(yuǎn)柏信奉“生命在于運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)入老年后把散步當(dāng)作鍛煉的主要方式。每天早晚他都要出去散步，村東遛遛，村西轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一天散步下來(lái)有十來(lái)里路，從不覺(jué)得累。下雨天，他就在自家的走廊上來(lái)回走動(dòng)。無(wú)論在哪里，也不管有多忙，每天散步是他雷打不動(dòng)的好習(xí)慣。他說(shuō)這樣可以練筋骨，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化吸收。由于經(jīng)常活動(dòng)，他的腿腳十分穩(wěn)健，進(jìn)城到兒子家爬6樓也不感到吃力。

飲食有度，促康壽。余遠(yuǎn)柏的一日三餐就是老伴做的家常菜。他的飲食以素為主，但也不拒絕紅燒肉之類的葷菜。早晨是稀飯、雞蛋加紅薯，中午是一碗米飯、兩菜和一個(gè)三鮮湯，晚上是面條、餃子、餛飩“輪流執(zhí)政”。多年來(lái)，他在飲食上做到“三、五、七”三個(gè)字。“三”就是吃好一日三餐：皇帝的早餐、財(cái)主的午餐、乞丐的晚餐，也就是我們常說(shuō)的早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。“五”就是五谷雜糧都吃，酸甜苦辣咸都不缺。“七”就是每餐只吃七成飽，腹中常留三分饑。余遠(yuǎn)柏喜歡吃自家種的時(shí)鮮蔬菜。他還有喝粥的習(xí)慣，有時(shí)早晚都喝粥。他說(shuō)粥容易消化，還能滋養(yǎng)腸胃。

勤于勞作，樂(lè)身心。余遠(yuǎn)柏在自家屋后有一塊48平方米的菜地。一年四季栽種的蔬菜有南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、白菜、蘿卜、芋頭、茄子、辣椒、大蒜等。由于精心澆灌施肥，菜地耕種得有模有樣。談起種菜，余遠(yuǎn)柏說(shuō)自己的體會(huì)主要有三點(diǎn)：一是菜地勞動(dòng)要肩挑、手提、彎腰、弓背、下蹲，有利于健身；二是通過(guò)勞動(dòng)享受快樂(lè)，享受成果，愉悅心情；三是自己動(dòng)手種點(diǎn)菜，采摘方便，吃起來(lái)放心。

與人為善，胸襟寬。余遠(yuǎn)柏胸懷開(kāi)闊，待人和善，樂(lè)于助人。他在1998年3月收到過(guò)一張百元假鈔。那時(shí)，100元可不是一個(gè)小數(shù)目，能買400斤大米。可他按規(guī)定處置，毫不掛在心上。他說(shuō)，自己損失了事小，決不能讓其再危害他人和社會(huì)。親友、鄰居生活遇到困難，他都會(huì)盡力而為進(jìn)行幫助，解人之難。家庭內(nèi)的小疙瘩，鄰里間的小矛盾，余老認(rèn)為，雖然不能完全避免，但老年人應(yīng)該常念人之善，不記人之短，寬容處世。和余遠(yuǎn)柏一起共過(guò)事的老師都說(shuō)：“余老師，人好！”