高考體育專業考生短跑訓練的對策研究

劉國建

摘要：高考體育專業考試短跑訓練需要體育教師根據高考體育專業的考試的創新改革要求探索出能夠提升學生高考體測短跑成績的科學有效的方法，本文將根據短跑項目的特點和高考體育的要求探究對策方法。

關鍵詞：高考;體育專業考生;短跑訓練，對策研究;

引言

隨著高考體育專業項目的不斷改革，短跑項目是高考體育專業身體素質測試中經久不衰的必考項目，在高考體育專業中占有重要的位置。因此，體育教師需要重視對學生短跑項目的訓練，采用科學有效的訓練方式幫助學生提升體測成績。

1高考體育專業考生考前訓練及參賽能力的培養

1.1短跑項目科學化的訓練方法

短跑訓練中需要從力量訓練和速度訓練兩部分來提升學生的短跑能力。力量是運動員身體素質之一，會直接影響到對于其他技術的掌握能力，在短跑運動中尤其要訓練運動員的專業力量：絕對力量、專業快速力量和專業的力量耐力。發展最大專項力量訓練可以采用不同的杠鈴練習，教師在指導學生練習時需要根據運動員不同的身體素質和體重設置個性化的訓練方式;發展專項快速力量練習，可以采用杠鈴練習、前后拋重物、跳躍練習和負重練習等方法來進行訓練;發展專項的力量耐力練可以進行重復多次的重量耐力訓練、不同長距離的跳躍練習。短跑訓練中的速度訓練可以從提高反應速度、動作速度和位移速度的訓練進行提升。

1.2了解競技狀態的形成過程和主要表現

競技體育中呈現出來的競技狀態是中樞神經主導下的體力、技術、身體素質以及心理狀態之間的平衡、協調、穩定發揮，在此過程中各個器官之間相互協調作用使得運動時減少能量的消耗，各個身體素質和專業技能之間的有機結合使得短跑速度最大化，技能動作熟練、流暢穩定發揮，同時還需要穩定的心理狀態，要具有比賽的欲望和自控力，這樣才能夠保持競技狀態。

1.3高考體育專業考生考前訓練

高考體測項目是國家和省級招生管理部門所設定的，參賽的學生水平層次不一、競賽規模很大、體測人數較多，這就使得體測中競爭激烈，對于高考體測學生的心理素質是一個很大的考驗，直接影響到學生的競技狀態。

高考體育專業考試在考前需要根據考試特點來準備訓練，首先對于考試的時間、地點和天氣情況有所了解，熟悉場地，做好考前的思想準備;其次，在平時的訓練中有針對性地進行訓練，對于自身訓練中的薄弱點進行科學有效練習，使得技術穩定發揮;再者，考生還需要做好心理建設，對于考試要有自信，能夠及時排解自己內心的煩悶情緒;最后，考生需要根據考試要求參加體測能力的專業培訓，在培訓之前對于當下自身的體測成績有所了解，確定訓練目標，了解報考院校的考試情況。高考體測對于學生的心理素質、身體素質、專業技能等方面都有很高的要求，因此考試之前學生需要進行有針對性地訓練，根據自身水平，有計劃地參加模擬體測，便于快速適應高考體測。

2高考體育專業考生心理特征分析和訓練方法

2.1高考體測考生的心理特征分析

高考體測中的短跑項目具有時間短、強度大、單位時間內耗能多的特點，所以需要考生在考試之前要充分調整好自己的狀態，確定好比賽的心態、精神狀態、技能準備和應變能力等。在起跑時反應速度快速可以占取先機，在隨后的比賽的完成中可以正確合理分配力量，以正確的心態面對比賽，起跑慢則會導致隨后的比賽中心態失衡，難以在僅有的比賽時間中及時調整;熟練的技能和敏捷的動作可以使得學生在短時間內迅速調動自身各個器官，進而快速達到身體機能的峰值，進而以優異成績完成體測;考試過程中考生還需要調整自己的心理狀態，以積極穩定的狀態參加比賽，部分考生在考前會表現出焦慮不安、情緒波動較大，在訓練成績好的時候高興、情緒高漲;在訓練成績差時情緒低落、懊惱，難以接受，這樣的情況狀態是不利于考試面對激烈的考試環境的，需要針對這部分進行加強訓練。

3.2針對考生心理特征的訓練方法

在對考生進行訓練時，可以在專項訓練和綜合訓練之后，多次組織考生參加模擬考試，模擬考試時的強度和氛圍，使得考生對于考試狀況十分熟悉，從而加強其心理承受力，減少考試的陌生感提升考生的心理素質，減輕考生考試的心理壓力，在不斷地模擬考試中，考生的測試成績逐漸穩定或提升，自信心就會逐步增強，進而有利于考生接下來的訓練提升，以積極心態投入到備考訓練中。

在日常的訓練中，為了使得考生的心理狀態保持穩定，訓練效果加強，需要幫助考生根據自身現實情況，綜合各方面的因素確定切實可行的目標，并制定個性化專業的訓練方案，針對考試特有的訓練薄弱點進行練習提升。練習過程中還要培養學生刻苦訓練、勇于拼搏的精神，要求學生認真對待每一次訓練，對每一個訓練動作認真完成，明確訓練的重要性，還可以有意識安排一些意外情況以訓練學生的應變能力和考試心態，盡量使得學生在考前能夠熟悉掌握考試中的各種情況，培養考生的堅強意志以便于考生可以在考試中充分發揮自己的短跑水平，進而取得優異成績。

結語

高考體育專業考生的短跑訓練需要根據短跑比賽的特點，在日程訓練中從力量訓練和速度訓練兩部分來提升學生的短跑技能和成績;還要注重在考前對考生心理素質和考試能力的訓練，引導學生在考試中以積極穩定心態面對考試，適應考試的各種情況，充分在考試中發揮短跑訓練的最大速度，進而取得優異成績。

參考文獻

[1]王宗義.淺談做好高考體育訓練的一些思考建議[J].學周刊.2019，（36）.152.