你討厭自己嗎

張銀玲

“外貌評價總讓我備受打擊”

玲玲剛剛上初中時，班里的一些女同學會聚在一起討論誰的面容姣好、誰的身材出挑等話題。玲玲總會被人問：“你有多重呀？” 委婉一點的說法是：“你可以當我們的大姐了，保護我們這些小女生。”

玲玲長得比較高，體型還偏胖，幾乎每個人都喜歡稱她為“大姐”。可玲玲不想當“大姐”。跟其他同學在一起時，她會下意識地把自己縮起來，以防別人一眼就看到她，并對她的身材進行評價。就連照鏡子也成為讓她痛苦的事情。玲玲討厭這樣的自己，她最大的愿望，就是能夠變苗條，似乎只要變苗條了，現在的生活就會立刻改變。

?“學習不好就一無是處”

有的同學是不滿意自己的外在條件，從而討厭自己。也有的同學，認為自己學習能力不強，或者性格不夠討人喜歡，然后自卑、不自信，因而不喜歡自己。

圓圓是一名初二的學生，學習成績在班級里通常都是前幾名。在一次模擬考試中，她考砸了。拿到成績后，她傷心了很久。同學都安慰她：“一次考試而已，別那么在意，你下次一定可以考得很好。”可圓圓的心情卻一直很低落，她想，連自已擅長的考試都考不好，我還能做好什么事？

其實，身為學生，大家都想要好成績，沒有考好，心情有些失落，也是正常的。對自己有所要求，怎么看也是件好事。但是，如果因為沒有達到期望的目標，就陷入深深的自責，否定自己，討厭自己，甚至陷入自我攻擊，不僅會給我們帶來生理上的消耗，也暴露了我們心理上的脆弱。

你值得被欣賞

人本主義心理學家羅杰斯根據臨床實踐，提出了與“現實自我”相對應的“理想自我”。理想自我，簡單來說就是自己最希望擁有的特征，而現實自我是生活中我們的真實特征。羅杰斯認為，對一個人的個性和行為具有重要意義的是理想自我與現實自我之間的距離。差距過大，對自我的期待過高，就會導致自我矛盾沖突，會因此產生否定自己、拒絕接納自我的心理傾向。對自我過分懷疑，壓抑自我的積極性，甚至會引發嚴重的情感損傷和內心沖突。

玲玲和圓圓這兩位同學，一個對自己的身材不滿意，一個對自己的學習成績不夠滿意，這讓她們充滿了自我嫌棄、自我否定、自我批評、自卑等情緒。因為不喜歡不完美的自己，所以一點小問題都會被她們無限放大。

那么，如何做才能改變這樣的心理狀況呢？我們可以做以下嘗試。

自我接納 在內心給自己找一個空間，裝下“不夠好的自己”。

要知道，世界上不存在十全十美的人，你所認為的“完美”，也并不是真的完美。每個人身上都有或多或少的小缺點，正視它們的存在，接受現實，只有這樣，你才不會總是因為它們的存在而煩惱。

當你接納了自己，那么雖然你知道自己有缺點，但也會覺得自己是個不錯的人，不會一直盯著自己不太好的或是有缺點的那部分不放。

自我接納并不意味著不去在乎，它意味著更有效的改變。就像玲玲，只有接納了自己身材不夠好這件事，承認它不夠好，才能把重心放在努力改變它上，比如去運動，去健身。

給自己積極的暗示 每天照照鏡子，對著鏡子微笑，對自己說：“你真的很不錯！”

如果你眼里只看到自己的缺陷，那么就會一直被困在這個糟糕的心態里。只有看到自己的長處，發現自己的優點，心態才會變得積極。

你可以找到和你擁有同樣煩惱的人，互相傾訴，給彼此溫暖與鼓勵。一個人努力改變，不如兩個人團結起來共同改變，這樣效率更高。可以每天夸夸對方的優點，當對方接受到正面的信號，也會回饋你正面的信號，你們會在彼此的理解與鼓勵中，變得越來越積極。一個人的心態慢慢變好，許多煩惱也會慢慢消失，也就不會那么在意自己身上的小缺點了。

給自己列一個“快樂任務”清單 曾看過這樣一段扎心的話：“人類有一個弱點：逃避那些有利自己身心健康、人際和諧的事情，沉浸在那些有損身心健康、阻礙幸福的小事中無法自拔……然后感慨，生活為什么對我這樣不公平啊！”

我們每天都在完成生活中必須的任務，比如穿衣、吃飯、學習等，但卻沒有把實現“快樂”作為一項任務。其實，快樂也是需要你去尋找去發現的。

你可以給自己列一個“快樂任務”清單，規定好時間去完成它。比如，一周之內要做哪幾件會讓自己快樂的事情、一個月要完成多少“快樂任務”等。相信我，當你每完成一個“快樂任務”，就會從中收獲快樂和成就感。

總之，學會欣賞自己，讓自己快樂，是件怎么做都不為過的事。