學習是長壽的“靈丹妙藥”

景逸

學習，不只是年輕人的事。隨著終身學習時代的到來，越來越多的人實現了老有所學，老有所樂。

學習給老年人希望

一般認為，學習是為了掌握知識、技能，獲得進步。但隨著終身學習概念的提出，學習有了更為寬泛的含義。年輕時學習的目的，通常是為了將知識轉換為生產力。退休后學習的目標，往往不在于學習本身，而是滿足情感需求。而很多老年人學習，并不是出于謀生求職的需要，而是圓夢，達成年輕時未能實現的愿望。

學習可帶來多重好處，能夠吸取新知與時俱進，刺激大腦結構活化腦力，突破生活框架展現自立，創造自然結伴的環境，還能陶冶心靈、豐富內涵;在學習的過程中，養成新的興趣或嗜好，自然找到生活新重心。

一般人在50歲過后，生活開始邁入穩定期，可是老、病、死種種困擾輪番來襲。面對逐漸增加的身體不適，人往往會出現焦慮、沮喪和恐懼等情緒，也就是身體影響了人的心理反應。學習一方面可以增加人的身體活動性，避免老人外出少、久坐，出現肌肉力量萎縮等情況。另一方面還能幫助老年人重獲信心，緩沖由于身體不適帶來的焦慮和恐懼情緒。

年齡不是學習的障礙

老年人常覺得自己老到走不了、跑不了、動不了、學不了，每天只想得過且過。沒有老到改變不了的年紀，只有不愿意改變的心態。筆者從小喜歡游泳，但只會蛙泳，直到70歲，想想游了一輩子泳，竟連自由式都不會，于是每天到游泳池努力練習，也努力盯著其他人的泳姿，到了71歲時終于學會游自由式啦。

曾經有一個故事，有位老先生退休后跑去讀大學，拿到碩士學位時已經90多歲。有回人家問他：“你這么大歲數，還有幾天奔頭啊，還讀什么研究生呢？”老先生哈哈一笑：“可是，我現在還沒死啊。”

研究顯示，能夠參加學習的老年人，往往是謙虛的，對年輕人的思維和社會上不同的觀點，更有包容性。當你堅持學習的時候，生活變得更有意思了，因為你不再只是被司空見慣的東西包圍。認識一些新的人，學一些新的東西，使你對待生活的態度更寬廣。一位學習寫作的朋友告訴我：“坐下來寫點什么讓我感覺很好，這提醒我在我的生活中原來發生了這么多值得欣慰的事。希望我的孩子和孫子們通過讀我的回憶錄，了解我的生活，并且知道他們從哪里來，從祖輩這里繼承了什么。”

開卷有益，任何學習投入進去都有收益，學習是最好的健腦體操。很多人年紀大了以后，整天就只看電視。有時候，筆者會推薦老友看些好書，他們常說：“不行，我現在眼睛花了，沒法子看書。”

聽了這話，我總覺得奇怪，視力不佳有各種輔助工具，還有朗讀軟件，可以聽書。老年人生活單調，往往就是沒把年輕時的愛好帶到老年生活中。就算以前也會看看書，等到年紀大就不看了，這就是故步自封。筆者的床頭經常擺了好幾本書，每晚睡前都會翻一翻，不是因為睡不著，而是白天都在忙，只有睡前能好好看點書。從書本學習別人的智慧與經驗，對自己的生活很有幫助。

別讓年齡成為你學習的障礙。學習永遠不嫌晚，怕的是不愿意起頭。只要有心學習，就要勇敢嘗試，邁開腳步，也許轉個彎，就會發現精彩的人生在前面等著你。

從感興趣的內容入手

除了系統化學習，老年人也偏好文化、心靈與藝術涵養的提升。最適合老年人的是互動、游戲、體驗的學習模式，再加上興趣相同的伙伴，可使學習更持久。

老年人學習沒有必要一開始就逞強去讀道理艱澀的學科類書籍，只要配合自己的程度循序漸進、不斷閱讀，自然就能學好。

愉快的事情才能不斷持續并留下深刻印象。老年人學習可以試試從自己最感興趣的項目下手，而非一板一眼的教學內容，美食、旅游、文化、財經……相關議題、書籍、音樂或電影，愈喜歡的事情愈能學得快、記得牢。

比如學外語，有許多免費有趣的網站與APP，可以加強學習效果。隨手拍下照片就能立即翻譯成多國語言，不怕看外文菜單點錯菜，像圖片翻譯軟件，能轉譯圖片中的文字，讓你邊拍照邊學語文。

同時，老年人的學習環境要有趣。讓人開心、有參與感的學習環境，會讓人樂于學習且持續不輟。可以先向親友打聽或上網查詢口碑優良的學習環境和師資。再來，依照個人需求選擇合適學習環境，可以先試聽一堂課看看。

老年人最好選擇離家近的區域性學習機構，能就近學習，減少通勤時間。且最好教室在一樓或有電梯設備，方便行動，不必爬上爬下。

有經驗的老師課堂上會用唱歌、角色扮演等有趣方法引導學習，除此之外，把語言融入生活中能讓學習更有趣。就像開車、練身體，多開幾回或多動一動，反復練習，菜鳥也會變熟手。

因此，深入淺出的課程內容、簡易上手的高階技巧，與領域專家交流切磋等，都能讓長者從學習中獲得成就感。當能運用所學娛樂自己、與他人分享，從展示中獲得成就感，興趣培養才算完成。

學習給老年人勇氣

筆者從50歲后，打算每年學一樣新東西。算一算這些年，我還真的學過不少東西，不管他人看來有用還是沒有用，不管自己真掌握還是只能學到皮毛，從來沒有一樣，是我后悔曾學過的。

筆者喜歡在學習上給自己設一個小目標。萬一真的沒有太大興趣，至少可以在達到短期目標之后瀟灑地掉頭離去。

對待事業，筆者以目的為導向，件件有落實。但是對待學習，筆者的目的性不強。這些年，筆者學了開車、游泳、英語、中醫、高爾夫球等，因為好奇已學了不少五花八門的東西。比如潛水和釣魚，潛過幾次水，掄過幾次竿之后，雖然也得到相當大的樂趣，但是筆者沒有再堅持類似的活動。筆者只有一些粗淺的知識，能做到敢下水，能釣上幾條喂貓的小雜魚。但是在學習中獲得了那附帶的紅利，那就是不管學什么，要學會克服挫折，增長了勇氣。有幾年時間，筆者做著珠寶鑒價節目，也花時間去研讀翡翠鑒定課程;筆者喜歡咖啡，就學了如何給咖啡烘焙、咖啡拉花。筆者喜歡美酒，學了花式調酒師……說起來很簡單，但也花了筆者好幾年的時間。

勇氣讓筆者不再害怕學習，不怕坦誠失敗，有了新的視野，在學習中，人生的路越走越寬。筆者不敢說自己能力有多強，但比起退休前，筆者更能接受新知，更能理性思考，更懂生活樂趣。

老年人學習，非常重要的一項功能是拓展社交。但拓展社交，不僅僅是在課堂上結交朋友。在學習中，老年人還可能會發現自己的榜樣，或成為別人的榜樣。一位年過七旬的唱歌愛好者告訴我，她的合唱團里的班長已經90多歲，依然不斷堅持練習唱歌，她把這個老人當成自己榜樣，鼓勵自己每天進步一點點。

老年人在學習中，要學會記錄和總結。當你把自己剛開始學習的作品與現在的成果進行對比時，能獲得強烈的成就感。如果再把這些成果分享出去，這種感受會得到進一步強化。而且，分享會帶來新的社交，比如參與繪畫課的學員，在公開場合舉辦自己的小型畫展。

許多積極參與學習的老人，生活幸福感更高。正如其中一位老友所言：“我覺得，我之所以對自己還感覺不錯，主要來自我通過學習獲得的成就，因為這意味著我沒有被疾病的疼痛或者生活瑣事打敗，我只是不斷往前走，做我想做的事情。學習幫助我成為了現在的樣子。”

當變化莫測的互聯網時代來臨之際，老年人所有掌握的技能都可能變得落伍。因此對于老年人來說，刻意學習可以多讓自己認識新的朋友，看見新的路徑。

老年人學習的3個守則

確實，大部分老年人學習是為了培養新興趣，或希望通過學習不斷多動腦，刺激腦細胞，以減少罹患失智癥的幾率。對于老年人來說，選擇舞蹈、繪畫這類課程，更易上手，也更易獲得進步。原因在于，這類課程主要依靠程序性記憶，也就是需要動手操作，肌肉幫助記憶，會讓記憶更深刻，也不容易忘。

學習不帶功利心，固然沒有壓力，但是不少人學著學著挫折感又冒出來了，有的人學著學著半途而廢。所以，老年學習第一個守則是：不要貪心。我的一個朋友每周堅持學法文，除了一周一次外教課，每天還用手機軟件復習，晚上入睡前，就點開手機，隨著互動軟件回答單字和短句。

老年學習第二個守則是：不要比較。另一位老友和7歲孫女一起學鋼琴，一年下來，孫女已經考級，而自己只能彈幾個曲子。老友深感沮喪，覺得自己追不上孫女。其實，老年人學習不要跟別人比，也別跟昨天的自己比，享受今天的成果，才能體會到學習的樂趣。

老年學習第三個守則是：不要放棄。有一位老友取學習老年芭蕾，她沒有基本功，在學習班，她永遠是慢半拍的那一個舞者。可是老友卻呵呵地說：“這又何妨，我自己跳得開心快樂就夠了。”她持之以恒，3年下來，她再也不見當初的同手同腳，成了領舞。她說：“舞蹈課使我總是向前看，所以每周的時間都過得更快。我覺得人要給自己的生活安排一些項目，不然有時候早上你都不想起床。”

對于老年人來講，無壓力的學習，如書法、繪畫、烹飪等，滿足情感需求的表現就更為明顯，包括讓人感到身心愉悅、獲得成就感、參與社交等。

學習并不是老年人不可觸及的領域。學習是讓人保持年輕和活力的最好辦法，要好好享受自己的老年生活，就要打開自己的心，只要心開了，看什么都順眼、做什么都有趣、學什么都有幫助。學習從任何時候開始都不晚。