提升自我，對決“現象派”

李艷萍

我的咨詢室每年都會迎來這樣的一些學生，他們踏實肯學、努力上進，可總是被學習里的小怪獸——“現象派”折騰得疲憊不堪、喪失信心、斗志低下。比如今天這兩位相約一起來的好朋友。

老師：兩位同學要一起咨詢，那么有什么我能幫到你們的嗎？

學生A：老師，我們一起來是因為我們都遇到了相同的問題，就是最近覺得不管怎么努力，可是成績就是提升不上去。

學生B：對呀，有時候考試，我覺得這題做過，但就是想不起怎么做的，甚至有時候這個內容在書上的什么地方，旁邊還有什么圖畫我都記得，可就是關鍵的答案想不起來。

學生A：最近的考試成績都很不理想，考一次退步一次，看著班上其他同學每天都沉浸在學習中，我覺得我肯定沒有希望考上好大學了。

……

聽完他倆的敘述，我交給他們一個任務，讓他們下課時在班上了解一下，看看班上有沒有同學跟他們一樣，也存在這些現象。

觀察了一段時間后，兩位同學驚奇地發現，原來身邊有好多同學都處在或者曾經處在這樣的現象中。看得出來，這個情況了解已然讓他們松了一口氣。

是的，還真有這么回事。我們的心理學專家經過長期對高中生的調查分析發現，高中生有五種常見心理，就是這五種心理組成了我們學習中遇到的“現象派”小怪獸，很多同學深受其擾，但其實它們簡單脆弱。今天就讓我們一起來學會“戰敵小計”，找準要點，逐一擊破它們吧！

戰敵第一計：知己知彼

1號小怪獸——“高原現象”，又稱“瓶頸效應”

指學習者在學習進程中常會遇到這么一個階段，即學習進步到一定程度時，繼續提高的速度會減慢，有的人甚至發生停滯不前或倒退的現象。

迷幻值 ：★★★★★;擅長：讓對手急躁、焦慮，影響成績提高;對策：輸送“氧氣”！

2號小怪獸——“陰影纏繞現象”

指學生對結果成敗的過分關注。無論是平時的小考還是大考，如果學生過度地關注成績，當結果讓自己失望時，自信心就會受挫而且長期走不出失敗的陰影，進而導致每次考試都不理想的現象。

迷幻值：★★★★;擅長：挫敗對手自信心;對策：自信暗示！

3號小怪獸——“心理飽和現象”

指學生在校只是重復地進行著大量的練習，活動單一，久而久之在學習中出現疲憊、學習效果不佳，甚至產生厭煩，不想再繼續學習的心理現象。

迷幻值：★★★★;擅長：讓對手疲憊、厭惡學習;對策：放松，提高學習興趣！

4號小怪獸——“克拉克現象”，常與2號怪獸合作

指一些學生平時學習成績優秀，考前準備充分，對某些考試內容甚至可以倒背如流，然而到了考場，尤其是重大考試，卻記憶驟退，腦海里似乎一片空白，最后發揮失常的現象。

迷幻值：★★★;擅長：讓對手緊張、慌亂，記憶失常;對策：靜心沉浸，自信從容！

5號小怪獸——“舌尖現象”

指學生在平時的學習或考試中遇到一些題目，感覺很容易，甚至做過，答案仿佛就在腦子里，可就是答不出來的現象。

迷幻值：★;擅長：讓對手無自知之明;對策：夯實基礎！

戰敵第二計：找準要點，逐一擊破！

每個人在學習過程中，一般要經歷以下四個階段。一是開始階段：了解新事物、熟悉新規律，學習比較費力，成績提高較慢。二是迅速提高階段：初步掌握了知識、技能的“竅門”后，學習效果明顯提高，心里受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，進步很快。三是學習高原期：這時面對的多是難點，進步的速度突然放慢，盡管每天的練習也很用心，但提高不大，有時甚至下降，總體上處于一種停滯狀態。四是克服高原階段：當學習者堅持學習并不斷改進學習方法，克服了困難，掌握新的規律或技巧后，學習成績又開始逐步上升。

所以，面對敵手，同學們需要先充分了解自身情況，屬于哪個階段，武力值多少，當前優勢是什么，接下來要開發什么技能，終極招數是什么。

當我們將敵手和自身的信息了解得一清二楚時，戰敵計劃便手到擒來。

如果遇到1號小怪獸“高原現象”：

說明你已經是學習中的“黑帶”，走到今天一步一個臺階，先給自己點個贊！

作戰計劃：（1）總結過去，變換學習方法。取其精華，去其糟粕，探索適應該階段的新的學習方法，去向更高階位的同學借一些“武器”也未嘗不可。（2）增強克服困難的意志力。遇到困難先堅持，必要時團隊作戰效果更佳。（3）進一步豐富知識儲備。多種知識的互相補充、互相遷移，可以保持良好的學習興趣，獲得個人能力的全面提升。

如遇2號小怪獸“陰影纏繞現象”：

打怪前讓我們先來做個冥想，回憶你考試最理想的一次，那一次你是怎么做到的？有哪些資源就在你身邊可以使用？

作戰計劃：（1）車馬未出，糧草先行。考前制訂弱科復習計劃。（2）根據復習、自身心理等準備情況，合理預估考試結果，做到心中有數。（3）武功秘訣——心理暗示：“享受過程才是最好的結果。”

3號小怪獸“心理飽和現象”：

遇到這樣的現象，必須表揚你，因為3號小怪獸只喜歡學習非常勤奮和踏實的孩子。

作戰計劃：（1）合理地安排各種學習任務，建立有張有弛的節奏，保證充足的睡眠，課間10分鐘還給“休息娛樂”。（2）創設學習游戲，激發學習興趣，加強你的對敵武器建設。（3）勞逸結合，釋放情緒勢能：參與一項體育或藝術活動，從中汲取對敵能量，輕松對決小怪獸。

如遇4號小怪獸“克拉克現象”：

知識全在你的大腦里，你只需要“冷靜挖渠”，輸出它們。

作戰計劃：（1）提前到達考場，熟悉環境，充分做好考前準備。（2）開考前做深呼吸、積極自我暗示、閉眼冥想、回顧復習過的重點知識。（3）考試中，從簡單的題目做起，“沉浸式”答題，考完后只記住做得最好的題目，不去跟同伴對答案，以免影響下一科考試。

如遇5號小怪獸“舌尖現象”：

遇到這個小怪獸，我們必須先冷靜下來，仔細思考問題的根源在哪里？其實根本不難發現，也許你太高估自己。

作戰計劃：只有一點，那就是好好排查一下使你出現“舌尖現象”的基礎知識點。最原始的武器才是殺傷力最大的武器——錯題集。

打怪升級，最強自我

誰說只有游戲里才有打怪升級，藝術源于生活，其實人生路的每一個階段都是在打怪升級。嬰幼兒時候我們使勁喝奶吃飯，對決“身體成長”的小怪獸;兒童時期我們使勁奔跑探索，對決“擴展認識”的小怪獸;青少年時期我們使勁學習提升，對決“知識技能”的小怪獸;青年時期我們使勁工作拓展，對決“自我認知”的小怪獸……小怪獸常在，升級也常在。譬如“現象派”這五個小怪獸，打完我們就升級去打“升學怪獸”了。

當然，我們還會遇見人生的終極BOSS，你會發現曾經打小怪獸時用的武器現在都要用上，并且還需要把它們組合成一個新的“最強武器”。

大BOSS究竟是誰呢？其實就是你自己，打完所有怪獸，你就成為“最強自我”。