小學生眼睛游戲練習方法舉隅

王敏

【摘 要】互聯網是把“雙刃劍”，既能為教學增色添彩，也存在諸多弊端。如網課、在線作業等既便捷又突破了時間地域的限制，但是在電子設備前的學生，不正確的身體姿態、不正確的書寫方式、不健康的用眼方式等，勢必會對學生視力造成不利影響。小學生眼睛游戲依據醫學、物理運動原理，針對眼部周圍肌肉、穴位的按摩及眼球的一系列運動，可以緩解眼疲勞，從而保護學生視力。

【關鍵詞】小學生 眼睛 游戲

按照《學校衛生工作條例》要求及相關規定，城鄉各類學校要開設健康教育課，開展多種形式的健康教育活動，加強健康行為養成教育。現階段，互聯網技術已經普遍應用在教學中。然而互聯網是把“雙刃劍”，既能為教學增色添彩，也存在諸多弊端。其中對學生視力造成不利影響，就是其弊端之一。對于青少年來說，視力不良發生后治療固然很重要，但更重要的是預防視力不良。值得重視的是，青少年近視的發病持續呈低齡化。小學生眼睛游戲依據醫學、物理運動原理，針對眼部周圍肌肉、穴位的按摩及眼球的一系列運動，可以緩解眼疲勞。下面，筆者結合日常教學經驗，對幾種眼睛游戲方法進行思考。

一、擠眉弄眼

（1）練習目的：通過進行眼部肌肉鍛煉，促進眼睛周圍的血液循環，調節眼睛周圍肌肉力量，從而緩解眼疲勞癥狀，并提高注意力、持久力，強化眼睛的注視時間。

（2）編排原理：通過吸氣呼氣，促進眼部的血液循環，調節眼睛周圍肌肉力量，提高眼屈光系統調節功能。

（3）練習方法：身體放松，保持頭、頸部不動。兩眼平視前方，采用腹式呼吸法，慢慢吸氣，眼睛隨之睜大，停留2秒鐘，然后將氣慢慢呼出，眼睛也隨之慢慢微閉。連續完成8次為一組，每次2組，每組間閉眼休息10秒。

（4）注意事項：練習環境需要安靜，呼吸采用腹式呼吸法，節奏要求慢，切不可憋氣，不得佩戴眼鏡及隱形眼鏡。

二、比比誰按得準

（1）練習目的：眼部按摩是通過按摩眼睛周圍肌肉、穴位，促進眼周血液循環，調節眼周肌肉，從而緩解眼疲勞癥狀。

（2）編排原理：眼部按摩操依據中醫推拿、經絡理論，結合穴位按摩方法，通過對眼睛周圍的肌肉、穴位進行按摩，使眼周氣血通暢。

（3）練習方法：以游戲的方式進行穴位按摩。將眼保健操進行歸納總結，以口訣的形式呈現：大拇指，眉毛中，天應穴，慢慢揉;大、食指，鼻兩側，睛明穴，慢慢揉;小食指，眼中下，四白穴，慢慢揉;大拇指，眼外側，太陽穴，輕輕按;彎曲四指，刮眼周。當教師說天應穴，學生們準確地做出相應動作，并說出口訣，進行穴位按摩。每完成8個循環為1組，共2組，每組可休息10秒。

（4）注意事項：小學生在進行此游戲時，重點是找準穴位進行按摩，游戲前需要將手清潔干凈，注意手的衛生，避免造成眼部污染，并時刻提示學生在按摩過程中按摩穴位力量要適中。

三、轉眼大比拼

（1）練習目的：通過眼球轉動，增加眼睛周圍肌肉力量，促進眼球和腦部的血液循環，緩解眼部疲勞。

（2）編排原理：運用改變轉變眼球方位和視覺距離的原理，調節眼部周圍的肌肉，促進眼球和腦部的血液循環。

（3）練習方法：將拇指與四指圍成一個圓形的“望遠鏡”，并將“望遠鏡”放置在眼睛前，眼球隨著望遠鏡四周進行轉圈。頭、頸部保持不動，眼睛從注視正前方開始，緩慢轉動至右方，再轉動至正下方，至左方，再至正上方，至右方，最后還原回正前方。順時針4圈，逆時針4圈，共4組，每組間閉眼休息10秒。

（4）注意事項：眼睛轉動過程中，頭、頸部保持正、直不動。可以運用情境教學，如比喻成貓頭鷹，提高小學生的練習興趣。

四、挑戰極限

（1）練習目的：強化訓練眼睛的視覺擴展能力，訓練眼睛對視野的整體感知能力，從而緩解眼部疲勞。

（2）編排原理：運用改變眼球方位和視覺距離的原理，調節眼部周圍的肌肉，促進眼球和腦部的血液循環。

（3）練習方法：兩人合作完成此游戲，兩人面對面，可坐姿也可站姿。一人手持一支筆，置于練習者眼睛水平面處，相距一米。將筆水平左右移動，練習者頭部保持不動，眼球隨筆進行左右轉動。每組8次，共4組，每組間休息10秒。

（4）注意事項：兩人間的距離可以循序漸進增加，從手持的筆動，逐漸到持筆人左右移動，最終達到極限。

五、你扔我來拋

（1）練習目的：通過眼球運動，鍛煉眼外肌協調性，促進眼球的靈活性。

（2）編排原理：眼球運動，鍛煉眼睛外肌的協調性，增加睫狀肌的調節能力，提高晶狀體彈性，緩解眼睛疲勞。

（3）練習方法：兩人對墻站立，眼睛正視墻面，膝蓋稍彎曲，一人持球，將球拋向墻，眼睛跟隨球移動，并迅速向右側移動一步。同時，同伴迅速向右側移動一步接球并將球拋向墻，向左側移回原位。兩人配合左右移動，依次接球。拋接10次為一組，共4組，每組間休息10秒。

（4）注意事項：將球擊墻的力量要控制得當，兩人移動方向一致，配合默契，眼睛隨球而動。

六、球來球往

（1）練習目的：通過眼睛隨球移動，眼睛睫狀肌、懸韌帶和晶狀體的彈性都得到了鍛煉，使眼睛疲勞癥狀緩解。

（2）編排原理：羽毛球在空中有其運行軌跡，練習者為看清羽毛球，使得眼睛的睫狀肌不斷進行收縮、放松調節。球近時，睫狀肌收縮，韌帶松弛，晶狀體依靠自力恢復彈性，屈光度變大;球遠時，則相反。

（3）練習方法：兩人練習，相距一段距離面向而站。一人將羽毛球擊打給對方，羽毛球在空中從近至遠，對面同伴將球擊回，球又從遠到近，來來去去。練習者眼睛跟隨羽毛球來回運動，在此過程中，眼睛肌肉得到鍛煉，眼睛疲勞得到緩解。

（4）注意事項：球來球往練習時，并不要求練習者追求羽毛球練習的技術，而要將注意力放在眼睛注視羽毛球飛來飛去的過程。

另外，健康教育應有社會、學校、家庭三方面共同參與，培養青少年兒童合理用眼、科學用眼的習慣。學生在日常的學習生活中還要注意：學習環境的光線避免過強過暗;不在車船等晃動情況下看書;保持正確的讀書寫字身體姿勢;適量使用電子產品，做到勞逸結合;增加戶外運動的時間，多眺望遠處綠色植物。