很難讓目標為我服務(wù)，該怎么辦？

宋詩博

Q老師您好！

我曾是一個自認為很奇怪的人：目標總是不與自己的能力相符，定下了遠大志向，卻不為此努力奮斗。于是后來又因為達不到對自己的預期而感到十分憂傷。于是我開始轉(zhuǎn)變我的人生態(tài)度，逐漸放下自己原本很看重的事情（學習成績、老師關(guān)心等）。為了減輕心理壓力，我開始變得看淡一切，“玩世不恭”，行為舉止不再像以前那么保守沉穩(wěn)，開始變得大大咧咧了起來，一些粗話隨隨便便就出了口。總之，我很難讓目標為我服務(wù)，成為我的學習動力。只好學會放平心態(tài)，盡力而為。我知道這種心態(tài)不是很好，但除此之外，我別無選擇，怎么辦？

初二王同學

A王同學：你好，見字如晤！

你的困惑在很多同學身上都出現(xiàn)過，興致沖沖想要大干一場，但是目標與能力不太匹配，一腔熱血碰到一鼻子灰！然后開始看破紅塵，假裝不在意。但是我在你的文字中看出了你很想改變自己的動力，想要調(diào)整學習狀態(tài)，讓目標激勵你向前的希望，只是不知道怎么設(shè)立合適的目標，并且為之努力。不要著急，試試看對照以下幾個方面來重新制定你的學習目標。

你的目標足夠“SMART-ER”嗎？

“SMART-ER”是設(shè)置目標的幾個原則的英文首字母組合：specific具體的，measurable可衡量的，attainable可達成的，realistic現(xiàn)實的，time-bound有時限的，evaluate評估，reward獎勵。比如今年全國兩會上，政府工作報告考慮到疫情常態(tài)化的經(jīng)濟運行恢復情況，把今年主要目標之一制定為“國內(nèi)生產(chǎn)總值增長6%以上”，這就是一條符合“SMART原則”的目標。

從你的信中，我發(fā)現(xiàn)你原來的目標不太符合“attainable可達成”的原則，所以才無法激勵到你。暴走十天十夜也未必能摘到的果實，和你稍微一伸手就能夠到的食物，哪個更能激勵你向前呢？不知道你有沒有在周末或假期最后一個夜晚高效收尾剩余的作業(yè)？這就是“time-bound有時限”的作用，給你的目標一個期限，享受最后沖刺的高效。此外，我們經(jīng)常會忽視對目標的評估和獎勵，今天制定一個目標，明天就忘得一干二凈。一定要對目標進行日、周、月的回顧，可以邀請周圍的人一起監(jiān)督你;并且根據(jù)自己的喜好設(shè)置行之有效的獎勵和懲罰方式。

你完成目標的過程中有里程碑嗎？

上課時，曾有學生向我提問，“老師，文科是我的弱項，我很想學好。但我要背的書太多太多了，想在跑操前背，但不可能背得完。”當時我在黑板上畫了這樣幾筆。

學習像爬山，望不到頭最容易崩潰，把大目標拆解成小目標，一步步扎扎實實向前，每完成一個，就打鉤一個。如果你今天要全程徒步10公里，在每1公里處樹立一個里程碑，不僅可以提醒自己已經(jīng)完成一部分，還可以在接近每個里程碑時向前沖刺。在學習中，如果你本周的目標是刷完10套選擇題，每完成1套就獲得1套的成就感，而不是“10套也太多了吧，寫了好久都寫不完”。一個又一個小的、可達成的目標，可以不斷給你成就感，激勵你完成下一個目標，而不是一下就放棄了“遠大志向”！這樣，你的每個里程碑都與你最近的發(fā)展水平相當，不急不躁，一點點向終點邁進。

你有探尋知識海洋的內(nèi)驅(qū)力嗎？

你在信中提到自己原本很看重學習成績和老師關(guān)心，這些對初中生而言的確非常重要。心理學家奧蘇伯爾認為，學生有三種學習的內(nèi)驅(qū)力：認知內(nèi)驅(qū)力、自我提高內(nèi)驅(qū)力和附屬內(nèi)驅(qū)力。認知內(nèi)驅(qū)力表現(xiàn)為你想理解事物、掌握知識，系統(tǒng)地闡述并解決問題;它以求知作為目標，從知識的獲得中得到滿足。自我提高的內(nèi)驅(qū)力是指你由自己的學業(yè)成就而獲得相應(yīng)的地位和威望的需要;比如成績進步了、排名提升了，在班級里就更有發(fā)言權(quán)了。附屬內(nèi)驅(qū)力是指你想通過學習去獲得老師、家長的贊許和同伴的接納。

可能在你小學時，努力學習是為了實現(xiàn)老師、家長的期待，得到他們的贊許。慢慢這個“他們”變成了周圍的朋友和同學。而升入初中后，認知內(nèi)驅(qū)力和自我提高內(nèi)驅(qū)力會逐漸成為學生學習的主要動機，學生學習的主要目的在于滿足自己的求知需要，并從中獲得相應(yīng)的地位和威望。想一想你都喜歡哪些學科，是否想對一個知識點一探究竟，是否想了解世界地形地貌，是否想掌握電流的奧秘，是否想完成奇妙的化學實驗……讓這些求知欲帶領(lǐng)著你越走越遠。

你是否體驗過“心流”？

“心流”，在積極心理學中是指人們沉浸在當下的事情，全神貫注并享受其中的精神狀態(tài)。它的產(chǎn)生包括目標清晰、即時反饋、挑戰(zhàn)和技能匹配三個要素。我常用打游戲和學習類比，（1）目標清晰——你的目標就是打敗對手，就是贏！不贏誓不罷休！（2）即時反饋——你每打倒一個對手，每放一招，分值、血量即刻就有變化！（3）挑戰(zhàn)和技能匹配——它還會給你匹配最恰當?shù)膶κ趾完犛选Ｈ绻粋€小萌新，上來第一局就讓他PK大神，強烈的挫敗感還會讓他再有興趣打開這個游戲嗎？

所以你看，游戲能讓人沉溺其中是有心理學道理的。要想“沉迷學習，無法自拔”，在學習中體驗心流，也是一樣的。第一步，清晰地知道目的在何方，你想考哪個高中，完成哪個任務(wù)，達到什么名次？第二步，想靠考試來獲得反饋是非常延遲的，在學習過程中一旦出現(xiàn)任何進步就要及時鼓勵自己。比如完成一道很難的題，會背一篇課文，記住了一個年代……第三步，和“里程碑”相結(jié)合，挑戰(zhàn)和當下最匹配的任務(wù)，然后慢慢加碼。

最后，初二是初中的一大分水嶺。我從你的文字中感受到了你想要改變的強大信念。雖然不知道你成績?nèi)绾危窃谀銓懶诺哪且豢蹋鋵嵰呀?jīng)悄悄在改變自己。我相信，初三的你，高三的你，會在目標的引領(lǐng)下變得更加優(yōu)秀！